xplode007 - moj trening

[xplode007]

da napisem svoj trening pa bi molio savjete sto promjnit, sto nevalja, sto valja........

ovak treniram 3x tjedno,zbog drugih obveza(faks i posao) nemam bas neko tempirano vrijeme, nekad treniram 2 dana zaredom nekad s 1 danom pauze, nekad s 2 al to je najvise.

ovak nekako izgleda trening

1. prsa, biceps, trbuh
2. ramena, triceps, trbuh
3. ledja, trbuh, po izboru, najcesce opet biceps

kao sto se vidi noge bas i ne radim, radim ih 1 u 2 tjedna, dal je to loše?

trcim isto rijetko, 1 tjedno.
radim za svaki dio po 3 vjezbe s 3 serije + zagrijavanje
imam 79kg na 183cm, htjeo bih par kg dobit, negdje do 85, znaci nis posebno nabildavanje, vise definicija i malo na ramenima dobit

e sad mene zanima, kak da dizem, s kolko ponavljanja.
posto sam cito da noge treba radit mislio sam da promjenim ovak: negdje sam cito da je dobro radit u jednom danursa i ramena i ond samo 1 vjezbu za bic ili triceps, to je ono sto sam zaboravio, koje od tog dvoje, pa ak neko moze odg, pa bi ak to radim isti dan u iducem treningu di sam trebo ramena radio bi noge.
i jos me zanima kolko je bitno trcanje, inace trcim samo 1 tjednom po 15-20 min, dal bi trebalo stalno trcat

[Boss]

Re: moj trening-pomoć

trćanje ovisi što ti je cilj, nabiti masu ili definicija, što se tiče rasporeda ja sam se puno bunio što i kako pa sam malo gledo koji mišići se opterećuju na kojim vježbama i zaključio da večina vježbi za prsa pogađa triceps pa onda ja kombiniram prsa triceps, leđa biceps, ramena trbuh i noge solo jer radim i but i gluteus i listove u jednom treningu

[Kizo]

Re: moj trening-pomoć

Nije loše netrenirati noge jer ti ostane vremena da ponoviš recimo ruke još jednom tjedno
pa da na kraju izgledaš ko Johnny Bravo.

ps. primi se rada nogu i teškog čučnja jer su noge za tjelo ono što je temelj za kuću.

[Vendetha]

Re: moj trening-pomoć

ps. primi se rada nogu i teškog čučnja jer su noge za tjelo ono što je temelj za kuću.

xplode007 ovo ti je jako dobar i dobronamjeran savjet od Kize. Al isto tako znam da puno vas koji primite ovakve savjete kontate i dalje jebo noge. Ali sam siguran, da ce bilo ko od vas ko se ozbiljno na duze staze primi ovog posla, shvatiti zasto je kizo (i svi ostali koji su ovo govorili) ovo govorio. Samo isto tako znam, da ce nazalost proci dosa vremena dok shvate neki to. Meni je jako zao sto prije nisam krenu sa ozbiljnijim treninzima noga...

P.S. Ako ti treba motivacija za rad noga... pogledaj Kizine balvane

[xplode007]

Re: moj trening-pomoć

inače, imam jake noge, puno jače s obzirom na gornji dio
moze li mi neko rec dal je ovo istina, cuo sam da je za trbusne misice potrebno radit noge.

nego ovak bi sad slozio trening

1. prsa, ramena, triceps(1 vjezba), trbuh
2. ledja, biceps, trbuh
3. noge, po izboru nesto iz 1 treninga i trcanje

kak vam se cini ovaj trening, dal bi trebalo vise trcanja ili je dost 1 trening 10min na pocetku treninga i 15min nakraju, ili je bolje u komadu

[Vendetha]

Re: xplode007 - moj trening

Podjela po singeristickim skupinama... Ja sam radio dugo po tom programu dalo mi je odlicne rezultate. S tim da sam ja sa ledjima i bicepsom radio i zadnje rame, a srednje i eventualno prednje s vremena na vrijeme sa ramenima...

A noge ako odradis kako treba, ti sigurno neces imati snage da radis jos nesto...i ne bi ti ni preporucio da ista vise tu ubacivas.

I zasto trcanje poslije noga ? ? ? Jel tebi cilj misicna masa ? ? ?

[xplode007]

Re: xplode007 - moj trening

imam 79 kg na 183cm, htjeo bi do 85kg, znaci nis posebno nabijat masu, nego vise definicju radit

[Vendetha]

Re: xplode007 - moj trening

hahahahahahah definicuju raditi i dobiti dva kila

[kelly]

Re: moj trening-pomoć

ps. primi se rada nogu i teškog čučnja jer su noge za tjelo ono što je temelj za kuću.

Tako je.
Jedna od najgorih stvari je ne trenirati noge, da ne kažem teška glupost.

[kelly]

Re: moj trening-pomoć

3. noge, po izboru nesto iz 1 treninga i trcanje

Opet glupost. Ne možeš ići trčati nakon što si odradio noge.
Najbolje je i sljedeći dan uzeti za odmor.

[kelly]

Re: xplode007 - moj trening

Podjela po singeristickim skupinama...

Ne kaže se singerističke nego sinergističke, pridjev dolazi od imenice sinergija.

[xplode007]

Re: moj trening-pomoć

3. noge, po izboru nesto iz 1 treninga i trcanje

Opet glupost. Ne možeš ići trčati nakon što si odradio noge.
Najbolje je i sljedeći dan uzeti za odmor.

da skuzio sam, jutros odradio noge, oso do trake i skoro mi noge odpale nakon 2 min pa sam se bacio na biceps i trbuh

[xplode007]

Re: xplode007 - moj trening

jel ovo dosta za prsa sto inace radim: bench, bench press bucicama-kosa klupa, razvlacenje onim kabelom(kak to inace zovu-cross...nešto), svaku vjezbu po 3 serije do 10 ponavljanja, + jedna serija zagrijavanja prek 10 ponavljanja, bi trebalo dodat jos koju vjezbu...

[Boss]

Re: xplode007 - moj trening

jel ovo dosta za prsa sto inace radim: bench, bench press bucicama-kosa klupa, razvlacenje onim kabelom(kak to inace zovu-cross...nešto), svaku vjezbu po 3 serije do 10 ponavljanja, + jedna serija zagrijavanja prek 10 ponavljanja, bi trebalo dodat jos koju vjezbu...

dosta je ali radi do otkaza svaku seriju a ne do 10 (da_maskova škola) djeluje

[xplode007]

Re: xplode007 - moj trening

lol, to sam i mislio, radim ovak tocno:
prvu seriju za zagrijavanjam nekad praznu sipku nekad stavim 5kg, to dignem jedno 15-20 ponavljanja, ond 2 serije napravim s maks kilazom, s do 10 ponavljanja, najcesce to bude 5-6 i ond zakraj stavim neku srednju kilazu koju mogu dignut oko 10-12 ponavljanja.

e da jedno pitanje, inace s frendovima kad sam u teretani mi radimo bench na skidanje, znaci stavim maks kilazu koju dignem 3-4 puta, pa mi frend skine nabrzaka 10kg pa dignem jos par puta (naravno kolko mogu) i ond mi skine jos tak 2x po 5 kg sve dok mi ne ostane sipka s samo 5kg utega i to dignem nekolko puta i ond me prsa bas onak jebački ubijaju, moze od nekih profića par rijeci o takvom nacinu bencha, jel to dobro.....