xplode007 - moj trening

[igor]

Re: xplode007 - moj trening

Pa eto...sad se uhvati osnova za izgradnju mase!

[xplode007]

Re: xplode007 - moj trening

el dobo ovo kak ja radim, prvih par serija svake vjezbe s manjim brojem ponavljanja maks 3-4 pon. i onda jos 3 serije s brojem ponavljanja oko 8, znaci 7-9 maks 10 ponavljanja.

evo recmo kak radim bench:

1.serija - kilaza koju dignem jednom sam i 1-2 uz pomoć
2.serija - isto
3.serija - 3-4 ponavljanja sam + koje ponavljanje uz pomoć
4,5,6 serija - 7-9 ponavljanja, maks 10

za prsa inače radim 6 serija bench, 6 kosi al na smith, 3-4 serje bučicama, 3-4 serije cross, kabal il kak se to vec zove.

sad me **** sto znam da ce sad bit odmah koji e rec da je to previše i to je ono što meni ide na jetru svaki kaze drugcije, jbate u svojoj teretani sam cuo jedno bar 3-4 potpuno razlicitih mišljenja od likova koji su svi kak bi reko mrcine.
drzim se savjeta od lika koji mi je ovo gore savjetovao i to mi se cini najbolje.
znaci noge i leđa najbitnije tu napravit jedno 25-30 serija. ramena, prsa do nekih 20 serija i biceps, triceps maks 10 serija

[xplode007]

Re: xplode007 - moj trening

ništa, dupli post

[igor]

Re: xplode007 - moj trening

Pa vidi...to samo ti možeš znati dali ti odgovara! Ja bi sigurno to malo mjenjo ali ok ako tebi paše!

NIsi napomenio do kojih kilaža ideš u teškim dizanjima! Do maximuma ili 80% ili 90, 95%!