Announcement

Collapse
No announcement yet.

totalni pocetnik - trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • totalni pocetnik - trening

    ovako bi to izgledalo....

    UTORAK:

    prsa -3 vjezbe
    triceps 3 vjezbe
    deltoid 3 vjezbe


    CETVRTAK

    leda 3 v.
    biceps 3 v.
    podlaktica 3 v.


    SUBOTA

    noge 3 v.


    u svaki jos dodajem trbusnjake....nemam priliku radit u teretani tako da sam trenutno samo na bucicama...pa svaku vjezbu radim s njima....
    uskoro ce se doma sredivati teretana pa cu imat veci izbor sprava...

    jel valja ova podjela ista??

  • #2
    Re: totalni pocetnik - trening

    vježba znači serija ili?
    The only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing

    Comment


    • #3
      Re: totalni pocetnik - trening

      ne....radim tri vjezbe...npr. ravni bench,kosi bench i kontrakosi bench...i svakog radim po tri serije....

      Comment


      • #4
        Re: totalni pocetnik - trening

        pa onda si trebao objasniti koje vježbe radiš i koliko serija
        The only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing

        Comment


        • #5
          Re: totalni pocetnik - trening

          prema ovom je ok
          kelly - treninzi
          Trodnevna podjela:
          1. prsa - triceps - deltoid
          2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
          3. noge - listovi
          Trbušni mišići - možete raditi 2-3 puta tjedno.
          http://www.building-body.com/forum/view ... =45&t=2573
          a vježbe si izvuci odavde ak je za kod kuće
          Trening kod kuće
          viewtopic.php?f=16&t=3663
          vježbe i serije po ovom, imaš tabelu
          http://www.building-body.com/forum/view ... =45&t=2573
          "Čini mi se kao da sam prostor u kojem se nešto zbiva...Svatko od nas je svojevrsno križanje na kojem se nešto zbiva...Nešto se drugo, jednako vrijedno zbiva drugdje. Nema odabira, to je samo pitanje slučajnosti." Claude Lévi-Strauss

          Comment


          • #6
            Re: totalni pocetnik - trening

            s tim sam i kemijao....sad cu jos usporedit s ovom tablicom....fala

            Comment


            • #7
              Re: totalni pocetnik - trening

              a mene interesuje zasto triceps ide sa prsima ,a biceps sa leđima!!!!
              ja uporno radim biceps prsa, triceps leđa????
              neidem u teretanu nego vecinu stvari imam kod kuce !!! kupio sam bucice, veliku sipku, EZ sipku ,benđ, i vratilo imam i taman mi je imam dosta tezina od 1kg do 20 kg !!!!
              al et ocito sam pravio greske oko rasporeda vijezbi i radim serije sa 9 ponavljanja jer jos uvjek nezelim defku nego masu!!!
              Mozes me voljeti ili mrziti ali me nemozes ignorisati....
              Svađe na netu su kao utrke retardiranih.
              Da i pobijediš, i dalje si retardiran!

              Comment


              • #8
                Re: totalni pocetnik - trening

                i meni je uvijek bilo logicnije da se radi biceps prsa,triceps ledja....al vidio sam ovdje dosta raje govori da je ovako bolje....meni pase pa sam zato stavio...sad sam taman odradio trening...umoran ko pas...pod tus,jest i spavanac...

                Comment


                • #9
                  Re: totalni pocetnik - trening

                  Originally posted by totalnipocetnik
                  i meni je uvijek bilo logicnije da se radi biceps prsa,triceps ledja....al vidio sam ovdje dosta raje govori da je ovako bolje....meni pase pa sam zato stavio...sad sam taman odradio trening...umoran ko pas...pod tus,jest i spavanac...
                  O tome smo ovdje:

                  http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=38&t=3554
                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #10
                    Re: totalni pocetnik - trening

                    evo mene opet...danas sam odradio prsa-triceps trening....i nisam pretjerano zadovoljan...a evo i zasto....

                    radio sam bench i nisam siguran jesam ga dobro radio..(radim doma pa nemam nikog da mi objasni,samo video zapisi)..razlog zasto to mislim je to sto uopce nisam osjecao prsa za vrijeme vjezbe,dok su mi tricepsi radili punom snagom....i jos uvijek zatezu,a prsa...ko da nemaju veze s tim....e sad...jel normalno da ne osjecam nikakvu bol i napetost u prsima...ili sam nesto krivo radio....

                    Comment


                    • #11
                      Re: totalni pocetnik - trening

                      Vjerojatno ti je hvat bio uski, onda više radi triceps, uhvati malo šire...
                      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                      Comment


                      • #12
                        Re: totalni pocetnik - trening

                        nisam ga uzeo preusko,a izgleda ni dovoljno siroko...onda cu uzet sto sire mogu sljedeci tjedan pa cemo vidit kako ce se odradit....al zato me tricepsi zatezu ko nikad..bas sam ih posteno unistio....

                        Comment


                        • #13
                          Re: totalni pocetnik - trening

                          Nemoj ni zaključavati laktove kada digneš uteg, onda preuzimaju tricepsi više nego prsa.

                          http://www.building-body.com/forum/v...php?f=3&t=2827

                          http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=19&t=2335

                          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                          Comment


                          • #14
                            Re: totalni pocetnik - trening

                            evo trening za noge..danas ih radim...pa da vidim misljenje jel kvalitetno...

                            radim tri serije...prva 10,druga 12 i treca 15 ponavljanja...ista kilaza uvijek...

                            prednja loda:

                            cucanj
                            iskorak

                            zadnja loda:

                            dobro jutro
                            leg curl

                            listovi:

                            calf raise

                            zagrijavanje je 10 min trcanje na traci....

                            Comment


                            • #15
                              Re: totalni pocetnik - trening

                              Vježbe su ok,nego radije stavi pocetnu seriju 15 i povecavaj tezine a smanji ponavljanja...Radi neki oblik piramide..
                              Facebook stranica:https://www.facebook.com/TomislavGustinOsobniTrener

                              Comment

                              Working...
                              X