Tweet
Ponedeljak : Prsa , triceps , Ramena
Prsa :
ravni bench 50 kg 3x8
kosi bench 45 kg 3x8
ravno razvlacenje bucicama 3x8
koso razvlacenje bucicama 3x8
Triceps :
uski hvat bench 40kg 3x8
obicni triceps bucicom jedna ruka pa druga , jedna pa druga ..........3x8 12,5kg
kickbacks 3x8 15kg jedna ruka pa druga , jedna pa druga ...........
Ramena :
military press : 3x8 20kg
arnoldov potisak : 3x8 10kg 1 bucica = 20kg
odrucenje dvorucnim utegom 20 kg 3x8
odrucenje bucicama 3x5
Utorak: Leda , Biceps , Trbuh
Leda:
veslanje u pretklonu bench sipkom 6x8 40 kg (3x 8 u skroz savijenom polozaju , i 3x8 u malo ravnijem)
veslanje bucicom u pretklonu : 6x8 27kg
malo vratila koliko mogu
Biceps :
pregib bucicom 18kg 3x8 jedna ruka pa druga , jedna pa druga ....
pregib bench sipkom 20kg 3x8
hammer 3x8
Trbuh:
3x50 trusnjaka na V slovo ono sa savijenim nogama
3x20 bocnih bucicom 27kg
Cetvrtak: Noge ( Kvadiceps , hamstring , Listovi ) , trbuh
Kvadiceps:
cucanj sa bench sipkom 1x8 50kg , 1x8 60kg , 1x8 70kg , 1x4 70kg
iskorak sa bench sipkom 3x5 40 kg
hamstring :
rumunjsko mrtvo dizanje 70 kg 3x8
pregib nogama na bench klupi 30 kg 6x8
Listovi :
dizanje na prste sa bucicom
dizanje na prste sa bench sipkom
Petak: prsa , triceps , biceps , ramena ( eh jedino mi je petak ovaj malo nesiguran sta da radim
)
Imam svoju najdrazu kucnu teretanu koju nedam nizasta : 2 bucice sto se regulisu , bench klupu , bench sipku , 110kg utega , stize i ez sipka
Prsa :
ravni bench 50 kg 3x8
kosi bench 45 kg 3x8
ravno razvlacenje bucicama 3x8
koso razvlacenje bucicama 3x8
Triceps :
uski hvat bench 40kg 3x8
obicni triceps bucicom jedna ruka pa druga , jedna pa druga ..........3x8 12,5kg
kickbacks 3x8 15kg jedna ruka pa druga , jedna pa druga ...........
Ramena :
military press : 3x8 20kg
arnoldov potisak : 3x8 10kg 1 bucica = 20kg
odrucenje dvorucnim utegom 20 kg 3x8
odrucenje bucicama 3x5
Utorak: Leda , Biceps , Trbuh
Leda:
veslanje u pretklonu bench sipkom 6x8 40 kg (3x 8 u skroz savijenom polozaju , i 3x8 u malo ravnijem)
veslanje bucicom u pretklonu : 6x8 27kg
malo vratila koliko mogu
Biceps :
pregib bucicom 18kg 3x8 jedna ruka pa druga , jedna pa druga ....
pregib bench sipkom 20kg 3x8
hammer 3x8
Trbuh:
3x50 trusnjaka na V slovo ono sa savijenim nogama
3x20 bocnih bucicom 27kg
Cetvrtak: Noge ( Kvadiceps , hamstring , Listovi ) , trbuh
Kvadiceps:
cucanj sa bench sipkom 1x8 50kg , 1x8 60kg , 1x8 70kg , 1x4 70kg
iskorak sa bench sipkom 3x5 40 kg
hamstring :
rumunjsko mrtvo dizanje 70 kg 3x8
pregib nogama na bench klupi 30 kg 6x8
Listovi :
dizanje na prste sa bucicom
dizanje na prste sa bench sipkom
Petak: prsa , triceps , biceps , ramena ( eh jedino mi je petak ovaj malo nesiguran sta da radim
)Imam svoju najdrazu kucnu teretanu koju nedam nizasta
: 2 bucice sto se regulisu , bench klupu , bench sipku , 110kg utega , stize i ez sipka
Comment