boban-moj trening

[Boban]

pon-prsa-biceps
uto-leda-trapez
sri-odmor
čet-ramena-podlaktica
pet-noge-triceps
sub-odmor
ned-odmor


Prsa-biceps
kosi bench i ravni bench svaki po 9 serija
sjedeci pregib bucicama 5 serija i stojeci pregib sipkom 5 serija

Leda
lat- 8 serija
veslanje u pretklonu 5 serija
jednorucno veslanje 5 serija
veslanje u donjem kolutu 5 serija
vucenje do brade 5-7 serija
slijeganje ramenima 5-7 serija

Ramena
podizanje utega iza glave 8 serija
podizanje utega izpred glave (bucicama) 8 serija
odrucenje 5-7 serija

Noge

Cucanj 10 serija
zadnja loza 10 serija
francuska ekstenzija 5-7 serija
neka vjezba za triceps na cross spravi 5-7 serija

radim obicno 6-8 ponavljanja.

[Boban]

Re: boban-moj trening

izbacim jednorucno veslanje i dodam po 3 serije na velsanje u pretklonui i u donjem kolutu.

[Boban]

Re: boban-moj trening

sve valja??

[igor]

Re: boban-moj trening

Po meni previše vježbi za leđa, ali ako ti paše onda je ok

[Korekt]

Re: boban-moj trening

radi zgibove,od njih po meni najbolje ojačaju leđa i trapez

[ManUtd]

Re: boban-moj trening

mogao bi tricepse radit sa ramenima, a petak radit samo noge....

[igor]

Re: boban-moj trening

radi zgibove,od njih po meni najbolje ojačaju leđa i trapez

Istina...Ja odradim 10 serija po max. zgibova i zasad sam najzadovoljniji od svih treninga leđa!
I 3 serije jednoručnog veslanja u pretklonu bućicom!

mogao bi tricepse radit sa ramenima, a petak radit samo noge....

E to nikako

[ManUtd]

Re: boban-moj trening

dobro moze tricepse radit i sa necim drugim, nego mislio sam rec da petak radi samo noge, da se taj dan koncentrira samo na noge

[igor]

Re: boban-moj trening

Ruke komplet u jednom danu su najbolja solucija za izmasakrirati ruke!
A druge opcije:


Prsa+Triceps
Leđa+Biceps
Prsa+Biceps

Postoje još razne kombinacije ali ovo su neki standardi!

[Boban]

Re: boban-moj trening

pa da ubacim 4 serije negativnih zgibova umjesto 4 serije lata.

[igor]

Re: boban-moj trening

Nemoj negativene, više gađaju biceps i prsa (naravno i leđa)! Ubaci prednje zgibove sa uskim hvatom! Spuštaj se i diđi do kraja! Kad osjetiš da više nemoš ni jedan, diži se kolko moš a spuštaj se maximalno dugo vremena!

[Boban]

Re: boban-moj trening

ma meni od negativnih latovi budu pod pumpom, a i nemogu zgibove raditi, mogu samo 3 prava.

[igor]

Re: boban-moj trening

ma meni od negativnih latovi budu pod pumpom, a i nemogu zgibove raditi, mogu samo 3 prava.

Ista stvar kao i kod mene! Mogo sam max. napravit 4 kom! Otkako radim gvt povečo sam serije na 7ponavljanja sa tempom 4-0-2, a da je 1-0-1 onda bi pičio i po 10 sigurno!

[Boban]

Re: boban-moj trening

a trudit cu se vise napravit bar 10.

[Boban]

Re: boban-moj trening

e sad gledam ovaj bench i cini mi se previse serija, da spustim na jedno 7 pa jos ubacim 5 serija razvlacenja?