Celtic-trening

[Celtic]

od rujna do sad sam dobio 10 kila,sa 65 na 75....uglavnom masa,možda 2 kile sala...sad mi nije cilj toliko izdefinirati se nego dobiti na izdržljivosti,odrazu i eksplozivnosti...tražio sam po internetu neke treninge i našao jedan po principu treninga 300 te ga malo prilagodio sebi....
Trening je trajao sa zagrijavanjem 45min...odmor nisam imao određen već kad bi cijelo tijelo posustalo uzeo bih 1 minutu odmora i nastavio na ponavljanju gdje sam stao...
tijekom treninga sam imao 4 pauze....
zagrijavanje 10 minuta
15X arnold press
30X mrtvo dizanje
30X sklekovi
30x veslanje bučicama
30X leap ups
30X sklekovi
30X jednoručno veslanje(obje ruke)
30X čučanj
do otkazaX brisači na podu
30X čučanj,sklek,skok
do otkazaX crunches
do otkazaX kosi bench press bučicama(cca. 15)
do otkazaX trbušnjaci s teretom
do otkazaX Kosi bench press bučicama(cca. 15)
do otkazaX Stojeći pregib bučicama(cca. 10)

odradio sam prvi trening i u cijelom tijelu sam osjetio odličnu prokrvljenost....nastavit ću ovaj trening 2 mjeseca 3 puta u tjednu pa ću vidjet rezultate...

[DeniZg]

Re: Celtic-trening

Ako si dobio 10 kila, onda bi ti najbolje bilo prvo skinuti te kile, jer češ tako sigurno najbrže osjetiti razliku.

Ja bih sa ciljem povećanja izdržljivosti i eksplozivnosti radio klasični BB trening, recimo 4-5 puta tjedno. Serije bih radio 15-20 ponavljanja.
Za eksplozivnost u dane odmora pliometrijske vježbe.