OMKO - program po kome radim

[OMKO]

eh vako ja imam neki program po kome radim:
1.dan prsa
2.dan ledja
3.dan odmor
4.dan ramena i trapez
5.dan ruke
6.dan noge
7.dan odmor
trbusne radim 2 puta sedmicno
a zelio bih znati koliko je otprilike dovoljno serija za jednu grupu misica a vjezbam 60min....
hvala unaprijed....

[Tomi]

Re: molim vas za malo vašeg strućnog mišljenja...

Podjela je dobra.
Napiši što ti je cilj?
Za velike grupe više vježbi u ukupno serija,a za manje naravno manje.
Otprilike 4-5 vjezbi za velike misicne grupe,a 3 za manje.
Napiši koje vježbe radiš,iz ovoga ne možemo ništa zaključit.

[Tomi]

Re: molim vas za malo vašeg strućnog mišljenja...

Ovdje pogledaj podjelu treninga:
http://www.building-body.com/forum/view ... =45&t=2573

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

pa ovako danas sam bas pricao s jednim bodybuilderom on je imao prsa beton ali sad vise ne bilda i nije nikada vise vjezbao od 40 min a bas sam i na ovoj stranici procitao da se ne treba vjezbati vise od 45min za masuuu...

[kelly]

Re: OMKO - program po kome radim

pa ovako danas sam bas pricao s jednim bodybuilderom on je imao prsa beton ali sad vise ne bilda i nije nikada vise vjezbao od 40 min a bas sam i na ovoj stranici procitao da se ne treba vjezbati vise od 45min za masuuu...

Pa to nije sporno; 10 min zagrijavanje, 40-45 min utega i 5 min istezanja za masu je OK, ukupno 60 min.

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

pa da upravu steee

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

evo ovako nekako ovo su vjezbe koje radim obicno:
1.dan prsa radim obicno ravni bench,razvlacenje i potisak bucicama
2.dan ledja vratilo lat naprijed nazad,veslanje jedorucnim tegom i veslanje na kablovima
3.dan
4.dan ramena i trapez potisak sipkom naprijed nazad bucicama naprijed iznad glave u stranu letenje slijeganje ramena
5.dan ruke super setovi:triceps na lat spravi-biceps dvorucnim utegom,lezeci potisak s sipkom-pripovijednicki na skotovoj klupi,jednorucnim tegom iznad glave-biceps s bucicama,obrnuti hvat na latu-sjedeci s dvomincur utegom...
6.dan noge radim neke vjezbe kako kad
7.dan
ev vak pa procijeniti valjal ista i sta treba dodati ali ev ovo su neke vjezbe sto radim najcesce....

[Vendetha]

Re: OMKO - program po kome radim

nemoj zanemarivati kosi i kontrakosi bench, nemoj da ti treninyi postaju rutina,...kazem iz razloga sto ljude na forumu cesto pitaju --koje vjezbe radis-- i onda napisu vjezbe koje ponavljaju iz treninga u trening, kao i redoslijed.

onda sto se ramena tice, greska koju mnogi prave u pocetku, jeste zanemarivanje vjezbi za zadnje rame...jer neces uspjeti dovoljno da pogodis zadnju glavu ramena, potiskom iza glave..jer ti najveci posao preuzima prednja glava.
ubacuj letenja u pretklonu i bucicama i sajlom

sto se tice ukupnog broja serija nema potrebe da se prelazi 15-16 serija za vece ( izuzetak se moze napraviti kod noga) i 12 za manje misicne skupine...

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

hvala stari samo sam zaboravio radim drugu sedmicu kosi i ravno razvlacenje i potisak sry zaboravio napisati....

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

da li mi je ljudi pu da radim oko po 4 vjezbe po 4 seta bicepsa i tricepsa supersetova.....

[Vendetha]

Re: OMKO - program po kome radim

jest...nema potrebe ruke previse zamarati..10-12 serija... ovisno o tempu izvodjenja vjezbi, ruke se puno ukljucuju u trening ledja i presa.
Ja sporijim tempom cesto upalim ruke na tim treninzim..iako u dosta manjoj mjeri nego na zasebnom treningu...

[Mersault]

Re: OMKO - program po kome radim

jest...nema potrebe ruke previse zamarati..10-12 serija... ovisno o tempu izvodjenja vjezbi, ruke se puno ukljucuju u trening ledja i presa.
Ja sporijim tempom cesto upalim ruke na tim treninzim..iako u dosta manjoj mjeri nego na zasebnom treningu...

Triceps je nemoguće isključit iz treninga prsa i leđa, ali biceps nije. Trening leđa na kojem je prvo otkazao biceps ne valja jer ga je uz pravilnu tehniku i pomagala tipa gurtne moguće ne uključit(ne 100%, ali veliki dio), u treningu prsa je teško ne uhvatit triceps pa se često događa da otkaže prije vremena i onemogući otkaz prsa.

da li mi je ljudi pu da radim oko po 4 vjezbe po 4 seta bicepsa i tricepsa supersetova.....

Nije puno nego i previše, 4 radne serije za biceps su dovoljne, samo je bitna pravilna tehnika.

[Mir7a]

Re: OMKO - program po kome radim

dal to vrijedi za sve ljude na svijetu ili? ↲Da sam sljedio jaksica i radio 4 serije za ruke tjedno, jos uvijek bi imao neku bjednu rucicu kao kad sam pocinjao. Pocele su rasti tek sa 2 ili vise treninga tjedno. Nekima ce rasti i od veslanja pa je ni nemoraju radit.

[dabek777]

Re: OMKO - program po kome radim

heh da tak ej i meni ekipa nes slicno zabriejla da bi ja ruke pomakno iz pocetne tocke 3 tjedno sam radio bic i tek nakom mjesec dana su lagano krenuli pomaci!!

[OMKO]

Re: OMKO - program po kome radim

aha thx