ako moze savjet,koja primjedba (bit ce ih puno ja mislim ) u vezi mog programa,da napomenem ne treniram neki "bb",nego cisto cilo tjelo mislim radit radi sebe...btw treniram doma...
evo trenig...
1.dan -prsa - kontrakosi sipka,kosi,bucice,ravni sipka
ramena - razvlacenje bucica,vucenje do brade s sipkom
2.dan - biceps -stojeci pregib sipkom,stojeci pregib bucicama,pregib na scottovoj spravi
trapez - rad s sipkom, rad s bucicama
.3dan -triceps - potisak na lat spravi za dvi ruke,potisak na lat spravi za jednu ruku,triceps propadanje
trbuh - sprava za trbuh,podizanje nogu s opterecenjem
.4.dan - listovi, sprava za listove (dvi noge zajedno podizu) sprava za listove (svaka noga zasebno podize)
nozni biceps -cucnjevi,sisssy cucanj
evo trenig...
1.dan -prsa - kontrakosi sipka,kosi,bucice,ravni sipka
ramena - razvlacenje bucica,vucenje do brade s sipkom
2.dan - biceps -stojeci pregib sipkom,stojeci pregib bucicama,pregib na scottovoj spravi
trapez - rad s sipkom, rad s bucicama
.3dan -triceps - potisak na lat spravi za dvi ruke,potisak na lat spravi za jednu ruku,triceps propadanje
trbuh - sprava za trbuh,podizanje nogu s opterecenjem
.4.dan - listovi, sprava za listove (dvi noge zajedno podizu) sprava za listove (svaka noga zasebno podize)
nozni biceps -cucnjevi,sisssy cucanj
Comment