amstaff - Moj trening

[amstaff]

PRSA-TRICEPS
Prsa
Bench ravni
Kosi potisak bučicama
Fly bučicama ravna klupa
Triceps
Dipsevi
Ekstenzija na latu špagom

LEĐA-BICEPS
Leđa
Zgibovi
Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
Mrtvo dizanje
Biceps
Dvoručni uteg
Scott jedna pa druga ruka sa bučicom

RAMENA-TRAPEZ
Ramena
Vojnički potisak
Lateralno stoječi
U pretklonu bučicama za zadnje rame
Trapez
Slijeganje ramenima dvoručnim utegom
Slijeganje ramenima bučicama naizmjence

NOGE-TRBUH
Noge
Čućanj stražnji
Mrtvo na ravne noge
Iskorak
Trbuh
Na klupi za trbušnjake pod opterečenjem

evo ovo je moj trening za prvi tjedan.2,3 i 4 mijenjam npr.prsa na 2 tiednu radim sljedecim redosljedom:kosi bench,ravni potisak bučicama,koso razvlačenje buč.,tricepsotisak na latu,skull.itd.Svaki trening drugacije vijezbe i to je za mijesec dana,nakon mijesec dana promijenim serije ili ponavljananja a sve ostalo ostaje isto.Znači za vece misicne skupine 3 vjezbe,3 serije 10-8-6 za manje 2 vjezbe,2 serije.Moje pitanje je, dal taj program valja-jel treba mijenjat sta?Hvala!E da i treniram kod kuce!

[igor]

Re: Moj ningtre

PRSA-TRICEPS
Prsa
Bench ravni
Kosi potisak bučicama
Fly bučicama ravna klupa
Triceps
Dipsevi
Ekstenzija na latu špagom

LEĐA-BICEPS
Leđa
Zgibovi
Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
Mrtvo dizanje
Biceps
Dvoručni uteg
Scott jedna pa druga ruka sa bučicom

RAMENA-TRAPEZ
Ramena
Vojnički potisak
Lateralno stoječi
U pretklonu bučicama za zadnje rame
Trapez
Slijeganje ramenima dvoručnim utegom
Slijeganje ramenima bučicama naizmjence

NOGE-TRBUH
Noge
Čućanj stražnji
Mrtvo na ravne noge
Iskorak
Trbuh
Na klupi za trbušnjake pod opterečenjem

evo ovo je moj trening za prvi tjedan.2,3 i 4 mijenjam npr.prsa na 2 tiednu radim sljedecim redosljedom:kosi bench,ravni potisak bučicama,koso razvlačenje buč.,tricepsotisak na latu,skull.itd.Svaki trening drugacije vijezbe i to je za mijesec dana,nakon mijesec dana promijenim serije ili ponavljananja a sve ostalo ostaje isto.Znači za vece misicne skupine 3 vjezbe,3 serije 10-8-6 za manje 2 vjezbe,2 serije.Moje pitanje je, dal taj program valja-jel treba mijenjat sta?Hvala!E da i treniram kod kuce!

Mrtvo dizanje stavi kao prvu vježbu za leđa poslje zagrijavanja!
Sljeganje ramenima naizmjence??? Za ovo nisam čuo i neznam dali je preporućljivo!

[amstaff]

Re: Moj ningtre

Ok mrtvac ide prvi Krivo sam napisao,nije naizmjence al na ovo sam mislio:http://www.youtube.com/watch?v=8M6tJ5v8y5E.Znaci ostalo je ok!?

[igor]

Re: Moj ningtre

Aha...mislio si na sljeganje bučicama, to je ok!
Mrtvo staviš kao prvu vježbu, iako nebi ona prethodna vježba trebala previše naškoditi jer je mrtvo vježba za donja leđa! ALi ipak odradi prvo one koje zahtjevaju više snage!