PRSA-TRICEPS
Prsa
Bench ravni
Kosi potisak bučicama
Fly bučicama ravna klupa
Triceps
Dipsevi
Ekstenzija na latu špagom
LEĐA-BICEPS
Leđa
Zgibovi
Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
Mrtvo dizanje
Biceps
Dvoručni uteg
Scott jedna pa druga ruka sa bučicom
RAMENA-TRAPEZ
Ramena
Vojnički potisak
Lateralno stoječi
U pretklonu bučicama za zadnje rame
Trapez
Slijeganje ramenima dvoručnim utegom
Slijeganje ramenima bučicama naizmjence
NOGE-TRBUH
Noge
Čućanj stražnji
Mrtvo na ravne noge
Iskorak
Trbuh
Na klupi za trbušnjake pod opterečenjem
evo ovo je moj trening za prvi tjedan.2,3 i 4 mijenjam npr.prsa na 2 tiednu radim sljedecim redosljedom:kosi bench,ravni potisak bučicama,koso razvlačenje buč.,tricepsotisak na latu,skull.itd.Svaki trening drugacije vijezbe i to je za mijesec dana,nakon mijesec dana promijenim serije ili ponavljananja a sve ostalo ostaje isto.Znači za vece misicne skupine 3 vjezbe,3 serije 10-8-6 za manje 2 vjezbe,2 serije.Moje pitanje je, dal taj program valja-jel treba mijenjat sta?Hvala!E da i treniram kod kuce!
Prsa
Bench ravni
Kosi potisak bučicama
Fly bučicama ravna klupa
Triceps
Dipsevi
Ekstenzija na latu špagom
LEĐA-BICEPS
Leđa
Zgibovi
Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom
Mrtvo dizanje
Biceps
Dvoručni uteg
Scott jedna pa druga ruka sa bučicom
RAMENA-TRAPEZ
Ramena
Vojnički potisak
Lateralno stoječi
U pretklonu bučicama za zadnje rame
Trapez
Slijeganje ramenima dvoručnim utegom
Slijeganje ramenima bučicama naizmjence
NOGE-TRBUH
Noge
Čućanj stražnji
Mrtvo na ravne noge
Iskorak
Trbuh
Na klupi za trbušnjake pod opterečenjem
evo ovo je moj trening za prvi tjedan.2,3 i 4 mijenjam npr.prsa na 2 tiednu radim sljedecim redosljedom:kosi bench,ravni potisak bučicama,koso razvlačenje buč.,tricepsotisak na latu,skull.itd.Svaki trening drugacije vijezbe i to je za mijesec dana,nakon mijesec dana promijenim serije ili ponavljananja a sve ostalo ostaje isto.Znači za vece misicne skupine 3 vjezbe,3 serije 10-8-6 za manje 2 vjezbe,2 serije.Moje pitanje je, dal taj program valja-jel treba mijenjat sta?Hvala!E da i treniram kod kuce!
Comment