Announcement

Collapse
No announcement yet.

marink - trening...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • marink - trening...

    PON-prsa,biceps
    UTO-leda,ramena
    SRI-odmor
    CET-prsa,triceps
    PET-leda,ramena
    SUB-podlaktica,noge(samo sto noge nekad ne odradim)

    -zanima me moze li ovakvim treningom doci do pretreniranosti,hranim se kvalitetno jedino sto nekad kasno idem spavati....

    -u 2 i pol mjeseca sam se ovim treningom jako dobro izgradio ali me zanima koliko dugo mogu po ovako trenirati...
    Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

  • #2
    Re: marink - trening...

    promijeni trening, svaku grupu odradi jednom tjedno i to posteno, bit ce ti sasvim dovoljno, noge odradi uvijek, ne vidim smisao toga da ih nekad ne odradis, a htio bi napredovati, evo ti primjer i 5 puta i 4 puta tj. trening
    PON - Prsa - Trbuh
    UTO - Leđa
    SRI - Odmor
    CET - Ramena - Trbuh
    PET - Ruke
    SUB - Noge
    NED - Odmor

    PON - Noge - Trbuh
    UTO - Prsa - Biceps
    SRI - Odmor
    CET - Ramena - Trapez - Trbuh
    PET - Leđa - Triceps
    KMG - kilogram mišića godišnje ;/

    Comment


    • #3
      Re: marink - trening...

      oba programa mi se cine super,hvala na tome,nije da se stalno desava da noge zaobidem al dogodilo se par puta,a reci mi imaju li ti treninzi isti efekt ko i kad vjezbas dva puta pojedine misicne skupine?dali cu se istom kvalitetom razvijati ako svaku skupinu samo jednom tjedno napravim?
      Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

      Comment


      • #4
        Re: marink - trening...

        nema na cemu...da, razvijat ces se i to kvalitetnije, ne brini, ako ispostujes prehranu i odmor, ovako kako ti vjezbas samo se trosis, a misici ti se ni ne stignu regenerirati do kraja makar ti osjetis da ih mozes 2 puta tjedno trenirati to nije pravilan put, e sad htio bi dodati da ti je korisno u dane odmora istezati svaku grupu po malo cisto da bude bolja prokrvljenost u misice, a time ce hranjive tvari lakse doci do njih, istezi se i nakon treninga, 5 min. ce biti dovoljno, prije svakog treninga se zagrij 5-10 min, malo ovak sa nekim dinamickim istezanjem i sa par serija sa utezima ovisno o vjezbi koju radis, ako ima nekih nejasnoca pitaj
        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

        Comment


        • #5
          Re: marink - trening...

          ima hehehe....npr posto sam do sada radio prsa 2x tjedno na oba treninga sam imao po tri vjezbe za prsa u PON je bilo ravni,kosi,kontrakosi bench a CET je bilo ravni,kosi i kosi sa bucicama bench....e sad kad cu radit svaku skupinu 1x tjedno zelim dati 110% od sebe na treningu dali je onda ovo previse PRSA:ravni,kosi,kontrakosi i razvlacenje bucicama za prsa....mislio sam 4 serije po 8-10 ponavljanja...isto tako i za ostale skupine znaci po 4 vjezbe za svaku skupinu...npr ramenaotisak,prednje odrucenje,lat razvlacenje,zadn je rame,trapez isto 4x8-10
          Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

          Comment


          • #6
            Re: marink - trening...


            pa gledaj ovako, za vece skupine ti je potrebno 10-12, a za male oko 6-7 serija, sto se tice vjezbi sve sto mozes radi bucicama zbog prevencije asimetrije, sto se tice ramena tu bih ti napomenuo da se ostavis prednjeg odrucenja i potiska, na treningu ramena se najvise fokusiraj na srednju i zadnju glavu jer , prednja ti dovoljnu stimulaciju dobije na treningu prsa, jedino bi na treningu prsa mogao ubaciti koju seriju za prednju glavu ramena, ali tada samo u obzir dolazi odrucenje nikako potisak iza ili ispred glave, jos nesto?
            KMG - kilogram mišića godišnje ;/

            Comment


            • #7
              Re: marink - trening...

              znas li koju dobru vjezbu za srednje rame osim lat raise,treniram doma pa sam malo ogranicen u nekim vjezbama....
              Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

              Comment


              • #8
                Re: marink - trening...

                Dovoljno ti je lateral raise.
                Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                Comment


                • #9
                  Re: marink - trening...

                  veri veri mač hvala,ako cu jos sta trebat pitam....
                  Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

                  Comment


                  • #10
                    Re: marink - trening...

                    Evo ti par treninga koje sam ja preporucila nekim momcima i koji su postigli napredak sa istim, pa mozes da odaberes onaj koji ti pase najbolje.Za svaku vjezbu imas i video kako se izvodi....

                    Ja iskreno koristim programe sa ove stranice, samo za zene.
                    Nadam se da ce ti biti od pomoci...

                    http://www.bodybuilding.com/fun/12-w...ng-trainer.htm
                    http://www.bodybuilding.com/fun/kris...y-trainer.html
                    http://www.bodybuilding.com/fun/get-...en-greaux.html
                    http://www.bodybuilding.com/fun/12_w...ainer_main.htm
                    http://www.bodybuilding.com/guides/m...lding/training
                    Ko rano rani bude sam u teretani!!!

                    Comment


                    • #11
                      Re: marink - trening...

                      e hvala,sad imam sta raditi hhehe...
                      Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

                      Comment


                      • #12
                        Re: marink - trening...

                        Super su treninzi i savjeti strucnjaka, sve je do detalja pojasnjeno.
                        Ja sebi napisem na papir trening i lagano u zeljezanu

                        Nema na cemu i drugi put
                        Ko rano rani bude sam u teretani!!!

                        Comment


                        • #13
                          Re: marink - trening...

                          evo ja sam se na kraju odlucio da svaki dan treniram po jednu misicnu skupinu....
                          pon:-prsa
                          -ravni bench 4x8-10
                          -kosi bench 3x8-10
                          -kontrakosi bench 3x8-10
                          -razvlacenje bucicama 3x8-10
                          -tu cu kombinirat,nekad kosi sa bucicama,nekad guilotine press

                          uto:-leda
                          -veslanje u pretklonu 4x8-10
                          -motorka 4x8-10
                          -mrtvo dizanje 3x8-10
                          -zgibovi 3xmax
                          -na ledima sam dosta ogranicen u vjezbama posto radim doma pa ce biti ili vani na stangi zgibovi ili cu ubacit neku drugu

                          sridmor

                          cet:ramena
                          -prednje odrucenje 3x8-10
                          -lar raise 4x8-10
                          -zadnje rame vjezba(neznam kako se zove) 4x8-10
                          -slijeganje ramenima 3x8-10

                          pet:ruke
                          -stojeci biceps pregib sa bucicama 3x8-10
                          -scotov pregib 3x8-10
                          -stojeci biceps pregib sa ez sipkom 3x8-10

                          -francuski press 3x8-10
                          -dips za triceps 3x8-10
                          -triceps ekstenzija iza glave 3x8-10

                          sub:noge
                          -cucanj 3x8-10
                          -iskorak 3x8-10
                          -nozna ekstenzija 3x8-10
                          -pregib za listove 3x8-10

                          ned: odmor

                          trbusne cu raditi 2-3 puta na tjedan po 150 kom

                          evo to sam ja isplanirao pa svaki savjet dobrodosao....
                          Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

                          Comment


                          • #14
                            Re: marink - trening...

                            help.....
                            Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!

                            Comment


                            • #15
                              Re: marink - trening...

                              ne slusas,
                              za manje skupine 6-7 serija najvise, za velike ti je ok oko 12, makar ja radim najvise 10, cilj na svakom treningu ti je da ubijes misic u sto manje serija..dalje, prsa - nemoj raditi sva tri benca na istom treningu nikako i nikada, radi sa bucicama, od benca jedino giljotina...dalje, ramena, uvijek pocni sa srednjom glavom pa onda za zadnjom, za prednju sam ti rekao nje se ostavi zbog prevencije asimetrije, dovoljna je stimulacija na treningu prsa za nju..dalje, noge, gdje je nozna fleksija ili rumunjsko mrtvo za zadnju lozu??...dalje sto se tice trbusnih radi ih po 7-8 serija u dane odmora znaci 2 puta tj. i bit ce ti sasvim dovoljno, broj ponavljanja kod svih vjezbi, a tako i kod trbusnjaka neka budu od 6-9
                              KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                              Comment

                              Working...
                              X