Re: marink - trening...
opet ne slusas, za manje grupe, odvojeno biceps, odvojeno triceps, to te izađe trening ruku oko 14 serija
-
Re: marink - trening...
evo ba sam sad malo citao i surfao i svugdje sam nasao da za velike misicne skupine 10-12 serija,male oko 9 serija...Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
cek znaci za ruke mi je dovoljno u tjednu napravit samo 6-7 serija,jel ok onda stojeci biceps pregib i scotov po 3 serije,ili da odradim sve tri vjezbe al po 2 serije i isto tako za triceps...???malo mi se cini malo 6 serija samo???vjerojatno sam ja u krivu nekad pitam gluposti al cini mi se malo?Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
ne slusas,
za manje skupine 6-7 serija najvise, za velike ti je ok oko 12, makar ja radim najvise 10, cilj na svakom treningu ti je da ubijes misic u sto manje serija..dalje, prsa - nemoj raditi sva tri benca na istom treningu nikako i nikada, radi sa bucicama, od benca jedino giljotina...dalje, ramena, uvijek pocni sa srednjom glavom pa onda za zadnjom, za prednju sam ti rekao nje se ostavi zbog prevencije asimetrije, dovoljna je stimulacija na treningu prsa za nju..dalje, noge, gdje je nozna fleksija ili rumunjsko mrtvo za zadnju lozu??...dalje sto se tice trbusnih radi ih po 7-8 serija u dane odmora znaci 2 puta tj. i bit ce ti sasvim dovoljno, broj ponavljanja kod svih vjezbi, a tako i kod trbusnjaka neka budu od 6-9
Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
evo ja sam se na kraju odlucio da svaki dan treniram po jednu misicnu skupinu....
pon:-prsa
-ravni bench 4x8-10
-kosi bench 3x8-10
-kontrakosi bench 3x8-10
-razvlacenje bucicama 3x8-10
-tu cu kombinirat,nekad kosi sa bucicama,nekad guilotine press
uto:-leda
-veslanje u pretklonu 4x8-10
-motorka 4x8-10
-mrtvo dizanje 3x8-10
-zgibovi 3xmax
-na ledima sam dosta ogranicen u vjezbama posto radim doma pa ce biti ili vani na stangi zgibovi ili cu ubacit neku drugu
sri
dmor
cet:ramena
-prednje odrucenje 3x8-10
-lar raise 4x8-10
-zadnje rame vjezba(neznam kako se zove) 4x8-10
-slijeganje ramenima 3x8-10
pet:ruke
-stojeci biceps pregib sa bucicama 3x8-10
-scotov pregib 3x8-10
-stojeci biceps pregib sa ez sipkom 3x8-10
-francuski press 3x8-10
-dips za triceps 3x8-10
-triceps ekstenzija iza glave 3x8-10
sub:noge
-cucanj 3x8-10
-iskorak 3x8-10
-nozna ekstenzija 3x8-10
-pregib za listove 3x8-10
ned: odmor
trbusne cu raditi 2-3 puta na tjedan po 150 kom
evo to sam ja isplanirao pa svaki savjet dobrodosao....Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
Super su treninzi i savjeti strucnjaka, sve je do detalja pojasnjeno.
Ja sebi napisem na papir trening i lagano u zeljezanu
Nema na cemu i drugi put
Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
Evo ti par treninga koje sam ja preporucila nekim momcima i koji su postigli napredak sa istim, pa mozes da odaberes onaj koji ti pase najbolje.Za svaku vjezbu imas i video kako se izvodi....
Ja iskreno koristim programe sa ove stranice, samo za zene.
Nadam se da ce ti biti od pomoci...
http://www.bodybuilding.com/fun/12-w...ng-trainer.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...y-trainer.html
http://www.bodybuilding.com/fun/get-...en-greaux.html
http://www.bodybuilding.com/fun/12_w...ainer_main.htm
http://www.bodybuilding.com/guides/m...lding/trainingLeave a comment:
-
Re: marink - trening...
veri veri mač hvala,ako cu jos sta trebat pitam....
Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
znas li koju dobru vjezbu za srednje rame osim lat raise,treniram doma pa sam malo ogranicen u nekim vjezbama....Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
pa gledaj ovako, za vece skupine ti je potrebno 10-12, a za male oko 6-7 serija, sto se tice vjezbi sve sto mozes radi bucicama zbog prevencije asimetrije, sto se tice ramena tu bih ti napomenuo da se ostavis prednjeg odrucenja i potiska, na treningu ramena se najvise fokusiraj na srednju i zadnju glavu jer , prednja ti dovoljnu stimulaciju dobije na treningu prsa, jedino bi na treningu prsa mogao ubaciti koju seriju za prednju glavu ramena, ali tada samo u obzir dolazi odrucenje nikako potisak iza ili ispred glave, jos nesto?Leave a comment:
-
Re: marink - trening...
ima hehehe....npr posto sam do sada radio prsa 2x tjedno na oba treninga sam imao po tri vjezbe za prsa u PON je bilo ravni,kosi,kontrakosi bench a CET je bilo ravni,kosi i kosi sa bucicama bench....e sad kad cu radit svaku skupinu 1x tjedno zelim dati 110% od sebe na treningu dali je onda ovo previse PRSA:ravni,kosi,kontrakosi i razvlacenje bucicama za prsa....mislio sam 4 serije po 8-10 ponavljanja...isto tako i za ostale skupine znaci po 4 vjezbe za svaku skupinu...npr ramena
otisak,prednje odrucenje,lat razvlacenje,zadn je rame,trapez isto 4x8-10
Leave a comment:
Leave a comment: