stampedo - moj trening

[stampedo]

prsa
-kosi benč: 3x10
-pullower: 3x10
-ravni benč: 4x10
-fly: 4x10
-kontrakosi: 2x10

leđa
-lat mašina: 4x10
-veslanje: 4x10
-jednoručno veslanje: 4x10
-hiperekstenzija

noge
-ekstenzija: 3x15
-čučanj: 5x10
-fleksija: 3x10
-dead lift (romanian): 5x1o
-listovi: 4xhrr

ramena
-rameni potisak: 4x10
-odručenje: 4x10
-trapez: slijeganje ramenima: 4x10

ruke
-pregib dvoručnim utegom: 3x10
-prebig bučicom: 3x10
-potisak sa čela: 3x10
-propadanje: 3x10
_ekstenzija bučicom: 3x10

ovo je moj trenutni program za 5 dana u tjednu koji radim dok sam na masi, jedan dan mi je jedan trening. Namjeravam preći na definiciju pa me zanima jel dobar ovakav raspored i dali bi nešto trebao mjenjat budući da bi išao na defku. Svaki savjet dobro došao. Hvala

[PatrickStar]

Re: stampedo - moj trening

Nekak' puno serija za prsa, fali zadnje rame, posloži: - prsa, leđa, off, ramena, noge, ruke, off.

[PatrickStar]

Re: stampedo - moj trening

I mislim da ne moraš raditi posebno trapez uz DL, al' i možeš. Variraj vježbe za biceps i triceps.

[mali priest]

Re: stampedo - moj trening

premalo serija za ledja a previse serija za prsa
te takodjer premalo serija za ramena
trapez bi odvojio kao zasebni misic i nebi ga racunao pod ramena

[Mir7a]

Re: stampedo - moj trening

zašto je sve 3/4x10..

[stampedo]

Re: stampedo - moj trening

leđa hiperekstenzija fali x4 serije neznam mjenja li to šta budući da kažete da je malo serija za leđa, dakle ovako bi bilo:

leđa
-lat mašina: 4x10
-veslanje: 4x10
-jednoručno veslanje: 4x10
-hiperekstenzija 4x15

zadnje rame, zaboravio sam napisat jer sam kopirao, radim fly bučicama ili vučenje
a puno serija za prsa, hmm neznam meni se činilo taman, neka preporuka?

[mali priest]

Re: stampedo - moj trening

recimo da kod ovog sistema treninga imas dovoljno vremena da ti se misic oporavi
e sad ja kolicinu serija na neki nacin racuna prema velicini misica
znaci definitivno noge i ledja bi trebao imati najvise serija
cirka recimo izmedju 15 do 20 serija ,posto ovo nije split program

onda ramena i prsa bi trebala biti negdje oko 12 serija
ostali misici ne preko 10 serija

[stampedo]

Re: stampedo - moj trening

recimo da kod ovog sistema treninga imas dovoljno vremena da ti se misic oporavi
e sad ja kolicinu serija na neki nacin racuna prema velicini misica
znaci definitivno noge i ledja bi trebao imati najvise serija
cirka recimo izmedju 15 do 20 serija ,posto ovo nije split program

onda ramena i prsa bi trebala biti negdje oko 12 serija
ostali misici ne preko 10 serija

hvala mali priest sve sam skužio osim toga da prsa svedem na 12 serija i ruke na 10? neznam kako da ukoponiram sve ove vježbe ko i do sad a da bude realno raspoređene stim da želim malo više ciljat na gornji dio prsa zato i imam pullower i kosi. Hoću reći vježbe podjeljenje na broj serija ispada 2 serije po vježbi

[PatrickStar]

Re: stampedo - moj trening

recimo da kod ovog sistema treninga imas dovoljno vremena da ti se misic oporavi
e sad ja kolicinu serija na neki nacin racuna prema velicini misica
znaci definitivno noge i ledja bi trebao imati najvise serija
cirka recimo izmedju 15 do 20 serija ,posto ovo nije split program

onda ramena i prsa bi trebala biti negdje oko 12 serija
ostali misici ne preko 10 serija

hvala mali priest sve sam skužio osim toga da prsa svedem na 12 serija i ruke na 10? neznam kako da ukoponiram sve ove vježbe ko i do sad a da bude realno raspoređene stim da želim malo više ciljat na gornji dio prsa zato i imam pullower i kosi. Hoću reći vježbe podjeljenje na broj serija ispada 2 serije po vježbi

Mjenjaš vježbe svaki trening.

[Mario1707]

Re: stampedo - moj trening

Mjenjaš vježbe svaki trening.

uvijek
+1

[stampedo]

Re: stampedo - moj trening

mijenjam da, recimo ramena radim jedan trening potisak sa bučicama drugi sa šipkom
ruke stojeći pregib drugi na scottovoj
prsa sa šipkom drugi sa bučicama