n4pol3on - trening

[n4pol3on]

PONEDJELJAK
prsa ( potisak na ravnoj klupi bucicama, butterfly, pullover bucicom )
biceps ( stojeci pregib bucicama, pregib bucicom u pretklonu )

UTORAK
leđa ( jednorucno veslanje bucicom, mrtvo dizanje bucicama, vjezbe na lat spravi )
triceps ( eksenzija iza glave bucicom, propadanje bez opterecenja, triceps na lat spravi )
podlaktica ( zglobni pregib )

SRIJEDA
noge [kvadriceps] ( slobodni cucanj sa opterecenjem, nozna ekstenzija )[listovi] ( stojece podizanje na spravi, stojece podizanje sa bucicom )
trbusni misici ( sve vjezbe koje se mogu radit na klupici i sa bucicama )

CETVRTAK
prsa ( potisak na ravnoj klupi bucicama, butterfly, pullover bucicom )
biceps ( stojeci pregib bucicama, pregib bucicom u pretklonu )

PETAK = ODMOR

SUBOTA
eđa ( jednorucno veslanje bucicom, mrtvo dizanje bucicama, vjezbe na lat spravi )
triceps ( eksenzija iza glave bucicom, propadanje bez opterecenja, triceps na lat spravi )
podlaktica ( zglobni pregib )

NEDJELJA
noge [kvadriceps] ( slobodni cucanj sa opterecenjem, nozna ekstenzija )[listovi] ( stojece podizanje na spravi, stojece podizanje sa bucicom )
trbusni misici ( sve vjezbe koje se mogu radit na klupici i sa bucicama )

cjeli trening je odraden kuci ( imam multi gym i bucice ) pa imam mogucnost izvodenja vecine vjezbi osim bench pressa planiram ga uskoro napravit, mislim imam plan.

Sad me zanimaju vasi savijeti, prigovori...

[Frozen]

Re: n4pol3on - trening

Koliko ti traje trening ,i šta želiš postići ?

[Mario1707]

Re: n4pol3on - trening

malo previse ipak
6 puta tjedno
dovoljan je jedan put tjedno cak jednu misicnu skupinu i eventualno 2 puta onu koja ti zaostaje
al ok
ako napredujes nije problem ^^

[n4pol3on]

Re: n4pol3on - trening

malo previse ipak
6 puta tjedno
dovoljan je jedan put tjedno cak jednu misicnu skupinu i eventualno 2 puta onu koja ti zaostaje
al ok
ako napredujes nije problem ^^

trening sam sastavio prije tjedan dana i radim svaki dan, necini mi se los, za promjene je jos rano govoriti

Koliko ti traje trening ,i šta želiš postići ?

pa cuj, trening mi traje odprilike sat vremena, sad vise manje, ali tu se vrti

[Frozen]

Re: n4pol3on - trening

Pošto si napisao da češ ubrzo nabaviti i bench,i po treningu vidim da obožavaš biceps/prsa,budi ga rasporedio kad radiš prsa/bench ,da nikako drugi dan ne radiš triceps,daj mišiću vremena da se odmori,primjer uzmeš si pon-prsa ,pa opet radi prsa u subotu,tako nekako si rasporedi uglavnom vidjet ćeš i sam.

[n4pol3on]

Re: n4pol3on - trening

Pošto si napisao da češ ubrzo nabaviti i bench,i po treningu vidim da obožavaš biceps/prsa,budi ga rasporedio kad radiš prsa/bench ,da nikako drugi dan ne radiš triceps,daj mišiću vremena da se odmori,primjer uzmeš si pon-prsa ,pa opet radi prsa u subotu,tako nekako si rasporedi uglavnom vidjet ćeš i sam.

oke oke, hvala na savijetima.. bench ce uskoro biti u izradi, a dotad cu se drzat ovoga, nije mi los za sad..