kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

[kumordinator]

ne znam jesam li pogrjesio kad sam stavio program treninga u post gdje sam se predstavio pa sam cu pokusat i tu. uglavnom nisam siguran jesam li ga dobro slozio ( prije nisam ) pa bi mi svaka pomoc dobro dosla.
pa evo :

PON (prsa - triceps )

bench press - 3 serije
pullover na spravi - 3 serije
sklekovi na razboju - 2 serije max. ponavljanja

propadanja na spravi - 2 serije
potisak kablom prema dolje - 2 serije
uski sklekovi - 2 serije max. ponavljanaj

UTO (leđa - biceps )

veslanje sa šipkom u pretklonu - 2 serije
sjedeće veslanje s kablovima - 3 serije
povlačenje na lat mašini na prsa - 3 serije
jednoručno veslanje bućicama - 3 serije

propvjednički pregib sa ez šipkom - 2 serije
naizmjenični pregib bućicama - 2 serije

SRI (odmor)

ČET (ramena - listovi )

rameni potisak na smith mašini - 2 serije
vertikalno veslanje širokim hvatom - 2 serije
jednoručno prednje podizanje bućicama - 2 serije

srojeće podizanje listova - 3 serije

PET ( noge)

čučanj na smith mašini - 2 serije
nožne ekstenzije - 3 serije
ležeći nožni pregib - 2 serije

Trbušne bi radio tri put tjedno pon-sri-pet....


Svaka kritika i savjet je poželjan i puno bi mi značio...

Unaprjed hvala

[Mir7a]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

ubaci još nešto za noge...tipa iskorake. i normalni čučanj umjesto smitha, ako možeš, naravno.

ok je za početak

[kumordinator]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

ubaci još nešto za noge...tipa iskorake. i normalni čučanj umjesto smitha, ako možeš, naravno.

ok je za početak

hvala na pomoći..... za iskorak sam mislio uzet nesto tipa ovo

http://www.building-body.com/Iskorak_ili_lunges.html

i jos me zanima jel mogu ubacit i trčanje....ako moze koliko cesto i dugo i kad je najbolje trcat?

[Bulldog]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Ovisi što ti je cilj.

[kumordinator]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Ovisi što ti je cilj.

visok sam 195cm i tezak 85 kg pa sam za pocetak mislio prec na misicnu masu a ioza tog na definiciju....

[Bulldog]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Nije ti potreban kardio na masi, trčanjem bi samo ubrzavao metabolizan, a na masi ti to nije cilj.

[Soner]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Nije ti potreban kardio na masi, trčanjem bi samo ubrzavao metabolizan, a na masi ti to nije cilj.

Pa, ovisi kako se uzme
Jedan endomorf koji ima IS u banani s kardijom može samo pospješit pakiranje kvalitetnih kila. Više aktivnosti= bolja inzuliska osjetljivost, bolja inzulinska osjetljivost= manja šansa da će određena količina kalorija završit u salu.

I da, endomorf ne može ubrzat metabolizam

[Bulldog]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Eh, ja ga kao endomorf na masi ne radim Hvala na informaciji

[Soner]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Eh, ja ga kao endomorf na masi ne radim Hvala na informaciji

Nisi ti endomorf, vidio sam ja slike Ne možeš bit endo sa 70 kg i 175cm
Ti si ektić i možeš jest doslovno šta hoćeš i koliko hoćeš

[Bulldog]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

A ono, ja bih rekao da sam neki endo-ekto tip Teže se udebljam, ali i kada se udebljam, većina ode u područje struka i stomaka

[PatrickStar]

Re: kumordinator - moj trening , pokusaj prvi

Ubaci odručenje za srednje rame.