Pozz ljudi, evo ja san novi odi pa samo par pitanja i smjernica Iman 18g, 193/4cm, 80kg. Frend mi je da program:
pon: cilo tilo
- bench press------4x15
- lat mašina -------4x15
- lat extension-----4x15
- leg curl----------4x15
- kruzni potisak----3x15
- lateralno dizannje--3x15
- biceps bucice------3x15
- triceps cross-------3x15
- trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30
sri:
-Sklekovi 4xot.
-obrnuto veslanje 4xot.
-predrucenje 4xot.
-lateralno dizanje 4xot.
-zgib 4xot.
-stražnji sklek 4xot.
-trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30
pet:
-jednonozni cucanj 4x12
-jednonozni mrtvo dizanje 4x12
-leg extension 3xot.
-leg curl 3xot.
-adukcija 5x20
-abdukcija 5x20
e sad jedino di stekan su sklekovi, zgibovi kojih jedva 5 do 10 napravim i trbusni jer ima previse serija.
Sto se tice prehrane iden ono sto mi mater skuva, uglavnom je to povrce, juha, riba, meso, tunjevina, pašta,itd itd, uglavnom mozemo reci zdrava hrana
Zanima me jeli uredu program, eli triba sto mjenjati. Nekakvu definiciju iman, ali tia bi je jos malo doraditi i podici kilažu 6/7kg.
pon: cilo tilo
- bench press------4x15
- lat mašina -------4x15
- lat extension-----4x15
- leg curl----------4x15
- kruzni potisak----3x15
- lateralno dizannje--3x15
- biceps bucice------3x15
- triceps cross-------3x15
- trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30
sri:
-Sklekovi 4xot.
-obrnuto veslanje 4xot.
-predrucenje 4xot.
-lateralno dizanje 4xot.
-zgib 4xot.
-stražnji sklek 4xot.
-trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30
pet:
-jednonozni cucanj 4x12
-jednonozni mrtvo dizanje 4x12
-leg extension 3xot.
-leg curl 3xot.
-adukcija 5x20
-abdukcija 5x20
e sad jedino di stekan su sklekovi, zgibovi kojih jedva 5 do 10 napravim i trbusni jer ima previse serija.
Sto se tice prehrane iden ono sto mi mater skuva, uglavnom je to povrce, juha, riba, meso, tunjevina, pašta,itd itd, uglavnom mozemo reci zdrava hrana
Zanima me jeli uredu program, eli triba sto mjenjati. Nekakvu definiciju iman, ali tia bi je jos malo doraditi i podici kilažu 6/7kg.
Comment