Announcement

Collapse
No announcement yet.

Stalk3rZD

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Stalk3rZD

    Pozz ljudi, evo ja san novi odi pa samo par pitanja i smjernica Iman 18g, 193/4cm, 80kg. Frend mi je da program:

    pon: cilo tilo
    - bench press------4x15
    - lat mašina -------4x15
    - lat extension-----4x15
    - leg curl----------4x15
    - kruzni potisak----3x15
    - lateralno dizannje--3x15
    - biceps bucice------3x15
    - triceps cross-------3x15
    - trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30

    sri:
    -Sklekovi 4xot.
    -obrnuto veslanje 4xot.
    -predrucenje 4xot.
    -lateralno dizanje 4xot.
    -zgib 4xot.
    -stražnji sklek 4xot.
    -trbuh/leđa/bocni trbuh/heel raise(trbusni) 5x30

    pet:
    -jednonozni cucanj 4x12
    -jednonozni mrtvo dizanje 4x12
    -leg extension 3xot.
    -leg curl 3xot.
    -adukcija 5x20
    -abdukcija 5x20

    e sad jedino di stekan su sklekovi, zgibovi kojih jedva 5 do 10 napravim i trbusni jer ima previse serija.

    Sto se tice prehrane iden ono sto mi mater skuva, uglavnom je to povrce, juha, riba, meso, tunjevina, pašta,itd itd, uglavnom mozemo reci zdrava hrana

    Zanima me jeli uredu program, eli triba sto mjenjati. Nekakvu definiciju iman, ali tia bi je jos malo doraditi i podici kilažu 6/7kg.

  • #2
    Re: Stalk3rZD

    Ovo je neki program iz vremena začeća bodybuildinga..ovo mozes radit koji dan onako da te upale prođu, a da postignes sta sa ovim NO WAY!
    Let's bring it!

    Comment

    Working...
    X