Tweet
Ponedjeljak (Prsa i Trapez) :
Prsa :
Sklekovi 1x15
Fly sa bučicama 1x15
Potisak sa bučicama 1x10
(bez odmora između vježbi i ovaj set vježbi ponavljam 3 puta sa odmorom od 2-3 minute između setova)
Trapez :
Slijeganje s ramenima 3x6-8 (Teške bučice)
Uspravno veslanje s bučicama 3x6-8 (Teške bučice)
Utorak (Triceps , Biceps , Ramena) :
Triceps :
Uski sklekovi 1x10
Propadanje između 2 klupe 3x15
Ležeća ekstenzija bučicama 3x12,14,15
Biceps :
Hammer Pregib 4x6-8 (teške bučice)
Sjedeći izmjenični pregibi bučicom 4x10,11,11,12
Ramena :
Jednoručno prednje podizanje bučicom 2x10
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u pretklonu 2x10
Srijeda :
Odmor
Četvrtak (Noge i Leđa)
Noge :
Leg press 4x15
Stojeće podizanje listova 2x15
Čučanj na smith mašini 3x15x12x12
Leđa :
Potisak na lat. spravi 2x12
Jednoručno veslanje bučicama 2x12
Pet :
Odmor
Subota :
Odmor
Nedjelja :
Odmor
Pošto sam nov na forumu (a i u bodybuldingu) zamolio bih vas za savjet oko treninga i njegovog eventualnog mijenjanja .
Prsa :
Sklekovi 1x15
Fly sa bučicama 1x15
Potisak sa bučicama 1x10
(bez odmora između vježbi i ovaj set vježbi ponavljam 3 puta sa odmorom od 2-3 minute između setova)
Trapez :
Slijeganje s ramenima 3x6-8 (Teške bučice)
Uspravno veslanje s bučicama 3x6-8 (Teške bučice)
Utorak (Triceps , Biceps , Ramena) :
Triceps :
Uski sklekovi 1x10
Propadanje između 2 klupe 3x15
Ležeća ekstenzija bučicama 3x12,14,15
Biceps :
Hammer Pregib 4x6-8 (teške bučice)
Sjedeći izmjenični pregibi bučicom 4x10,11,11,12
Ramena :
Jednoručno prednje podizanje bučicom 2x10
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u pretklonu 2x10
Srijeda :
Odmor
Četvrtak (Noge i Leđa)
Noge :
Leg press 4x15
Stojeće podizanje listova 2x15
Čučanj na smith mašini 3x15x12x12
Leđa :
Potisak na lat. spravi 2x12
Jednoručno veslanje bučicama 2x12
Pet :
Odmor
Subota :
Odmor
Nedjelja :
Odmor
Pošto sam nov na forumu (a i u bodybuldingu) zamolio bih vas za savjet oko treninga i njegovog eventualnog mijenjanja .
Comment