TONY - moj trening

[TONY]

1)DAN-PRSA I TRICEPS
-KOSI BENCH-jedna zagrijavanja i onda 4-12
-BUČICE NA KOSOJ KLUPI-Jedna zagrijavanja i onda 4-12
-RAVNI BENCH-Jedna zagrijavanja i onda 4-12
-RAZVLAČENJE NA CROSS SPRAVI-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-LEPTIR-Jedna zagrijavanje i onda 4-12

TRICEPS
-BUČICOM IZA GLAVE-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-POTISAK NA LAT MAŠINI-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-SPUŠTANJE ŠIPKE NA ČELO-Jedna zagrijavanje i onda 4-12

2)DAN-LEĐA I BICEPS
-VUČENJE NA LAT SPRAVI ISPRED GLAVE-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-VESLANJE DA DONJOJ KOLOTRI-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-VESLANJE ALI SAMO NA SPRAVI-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-VUČENJE NA LAT SPRAVI IZA GLAVE-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-DONJE-Jedna zagrijavanje i onda 4-20

BICEPS
-EZ ŠIPKA-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-BUČICE-Jedna zagrijavanje i onda 4-20-(10 -10)
-RAVNA ŠIPKA-Jedna zagrijavanje i onda 4-12

3)DAN-NOGE+LISTOVI-TRBUH
-NOŽNA EKSTENZIJA-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-NOŽNI POTISAK-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-NOŽNI PREGIB-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-LIST-SJEDECE PODIZANJE-Jedna zagrijavanje i onda 5-20

TRBUH
-DIZANJE TRUPA NA KOSOJ KLUPI-4-20
-KLASIČNI TRBUŠNI-4-20
-DIZANJE NOGU NA KOSOJ KLUPI-4-20
-BOCNI TRBUSNI S UTEGOM U STRANU-4-15

4)DAN-ODMOR

5)DAN-RAMENA+TRAPEZ(JER TREBAM JOS UBACIT VJEZBI ZA RAMENA)
-ŠIPKOM ISPRED GLAVE-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-POTISAK BUČICAMA U SJEDEČEM POLOŽAJU-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
-VUCENJE DO BRADE S EZ SIPKOM-Jedna zagrijavanje i onda 4-12
TRAPEZ-SLIGANJEM RAMENIMA-Jedna zagrijavanje i onda 4-15

6)DAN-45 MINUTA TRČANJA NA TRACI+TRBUSNJACI

7)DAN-ODMOR

MOJ TRENING....... PA SAD ISPRAVITE ŠTO NE VALJA... SVAKI SAVJET JE DOBRO DOŠAO....HVALA UNAPRIJED

[polymatrix]

Re: TONY - moj trening

Prsa-Tricept ? Prvo iscrpis tricept za prsni trening pa ga onda ides dalje trenirat. Mislim da su prsa i biceps bolji izbor, no opet je ono kak kome pase pojedinacno.

Leda-Biceps ? - Isti slucaj. Leda su jako veliko podrucje i leda samo za sebe bi trebala imati posebni dan, isto kao i noge.

Broj vjezbi bi otprilike bio dobar no dobro je promijeniti i izmijesati vjezbe barem jednom svakih par mjeseci. Isti broj ponavljanja i serija 4-12 ? Zasto ?

Malo je teze davati savjet ako ne znamo koji ti je cilj vjezbanja [misicna masa, rekreativno, gubljenje tezine...itd].
Tolko za sad.

[TONY]

Re: TONY - moj trening

cilj mi je između mase i defke.da se prestavim imam 62kile visok 172.

prehrana nije baš nešt: u 08:00-250g zitarica+whey 30g
11:00-5jaja kuhanih i 250g posnog
13:00-200g tjestenine i 250g posnog
15:00-200g tjestenine s 5jaja
18:00-100g tjestenine i 200g posnog
trening sat vremena(30gwhey,5g kreatina,5g glukoza,2 velike zlice grozdanog.
20:00-tujnevina-5pecenih jaja+posni

SVAKI SAVJET DOBRO DOŠAO:HVALA:

[gigi01]

Re: TONY - moj trening

cilj mi je između mase i defke.da se prestavim imam 62kile visok 172.

prehrana nije baš nešt: u 08:00-250g zitarica+whey 30g
11:00-5jaja kuhanih i 250g posnog
13:00-200g tjestenine i 250g posnog
15:00-200g tjestenine s 5jaja
18:00-100g tjestenine i 200g posnog
trening sat vremena(30gwhey,5g kreatina,5g glukoza,2 velike zlice grozdanog.
20:00-tujnevina-5pecenih jaja+posni

SVAKI SAVJET DOBRO DOŠAO:HVALA:

jbt ubaci malo mesa u ovo sve, i ne vidin voca i povrca, obavezno multivitamin, moze malo vise glukoze od dvije velike zlice u pwm..

[Razbijač]

Re: TONY - moj trening

dobro možda sa supsima zamjenjuje voće i povrće...ako ne preferiraš meso ubaci još koju konzervu tune.....

[gigi01]

Re: TONY - moj trening

dobro možda sa supsima zamjenjuje voće i povrće...ako ne preferiraš meso ubaci još koju konzervu tune.....

a slusaj vlakna su nezamjenjiva, izasa je neki proizvod s vlaknima u prahu, ali prirodno je bolje!

[Razbijač]

Re: TONY - moj trening

onda nek izbaci whey i nek doda još posnog.......gigi ey pa to je sve isto sranje možda malo poddozirano...jer ja ne vjerujem da npr. whey ima 24 g protina ako ima 20 g ja sam sretan.....

[TONY]

Re: TONY - moj trening

hvala.poradit cu još na prehrani.

što se tiče programa jer je solidan ili jos treba nesto promjenit,zanima me sta da radim za ramena jer mi je dobro ovak program za ramena, hvala,,

pocetnik sam pa se ne kuzim bas u velike stvari bb.