FEAR ITSELF - prehrana/trening

[FEARiTseLF]

vratia san se na masu , ovako to izgleda ->

PREHRANA -

na dan treninga - 4x obroka

150g zobene 5 jaja banana
120g rize ili tjestenine 200g mesa 250g kupusa
120g rize ili tjestenine 200g mesa
250g posni + 50-100g sjemenki

na off dan - 4x obroka

150g zobene 5 jaja banana
100g rize 200g mesa 250g kupusa
200g mesa 250g kupusa
250g posni 50-100g sjemenki

suplemente ne uziman vec jako dugo

TRENING - 3x

pon - sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5, **2x8 incline bp
sri - sq 3x5, standing millitary press 3x5, hang power clean 3x5, **2x8 chin ups
pet- sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5, **2x8 incline bp
pon - sq 3x5, standing millitary press 3x5, hang power clean 3x5, **2x8 chin ups

nekad ubacin face pulls

znaci a/b/a/b/a/b ..

[Demo]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

pokusaj ubaciti jos koji obrok

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

pokusaj ubaciti jos koji obrok

sta cemi iman i ovako cca 3000kcal
edit: ali pak cu vjerovatno cubacit jaja/povrce ko zaseban obrok kad odlucin uzet whey pa ce ih onda bit 5, jaja ce ic prije posnog.

[Ivan1993]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Vidim da na off dane smanjujes unos ugljikohidrata,zasto?

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Vidim da na off dane smanjujes unos ugljikohidrata,zasto?

mastin se lako, prelako

[Demo]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

ja bi ubacio 10 obroka d amogu, zasto ne?..jaja nisu skupa

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

ja bi ubacio 10 obroka d amogu, zasto ne?..jaja nisu skupa

samo ti, meni se ne sjedi doma i jede 10 obroka dnevno, i ovo mi je tlaka
a uostalon precijenjeno je jedenje svakih 3h , baren ja tako mislin a i vecina ljudi na americkin bb forumima se slaze iako ode svi jedu po 6-7 obroka

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

nakon malo kalkulacije ipak san ubacia jos 1 obrok, 150g razenog + 100g dimceka, kao obrok br.2. jer ovako ostanen gladan

sad je to tocno 3000kcal na radni dan
a 2600kcal na off dan

[Wolfey]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

To za broj obroka si u pravu, ali izbaci ovi tvoj dimcek i kruh i ako si u mogucnosti podebljaj na 600 - 700 g mesa dnevno i ako imas para provaj i biftek ist.

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

To za broj obroka si u pravu, ali izbaci ovi tvoj dimcek i kruh i ako si u mogucnosti podebljaj na 600 - 700 g mesa dnevno i ako imas para provaj i biftek ist.

nazalost nisan u mogucnosti toliko mesa kupovat posto prehranu placan sam vecinon

[sthooligan]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Dobro ti se da gutat ujutro 150g zobi, 5 jaja i bananu blaženi praktični whey

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Dobro ti se da gutat ujutro 150g zobi, 5 jaja i bananu blaženi praktični whey

zobene i bananu u blender i popijen a onda napravin jaja i pojeden ih, nije prevelika tlaka

[sthooligan]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Aaaaa onda je ok

[Wolfey]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Steta. Meso je keva.

[FEARiTseLF]

Re: FEAR ITSELF - prehrana/trening

Steta. Meso je keva.

slazen se al bit ce, bit ce
cin buden moga , ubacit cu jos 1 obrok sa 200g o tome san i razmislja