Announcement

Collapse
No announcement yet.

hardstyle91 - trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hardstyle91 - trening

    Pon - Prsa - Bicepsi - Trbuh
    Uto - Kvadriceps - Srednje Rame
    Sri - Leđa - Zadnje rame - Tricepsi - Trbuh
    Cet - Odmor
    Pet - Prsa - Trbuh - Loža
    Sub - Odmor
    Ned - Ruke - Trapezi - Listovi
    Pon - Odmor
    Uto - Noge - Trbuh
    Sri - Prsa - Tricepsi
    Cet - Leđa - Bicepsi - Trbuh
    Pet - Odmor
    Sub - Ramena - Trapezi - Listovi - Trbuh
    Ned - Odmor

    i opet onda ispocetka - naglasak je na prsa i ruke (velike skupine radim u 10-tak radnih serija, manje - trapezi 3 - listovi 5-6 - trbuh 4-5 - ramena, svaka glava 3-4 - tricepsi 6-7 i bicepsi 4-5

    lupajte kritike
    KMG - kilogram mišića godišnje ;/

  • #2
    Re: hardstyle91 - trening

    Si isprobao već? Čini mi se napornjak ova 3 dana za redom...
    Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

    Comment


    • #3
      Re: hardstyle91 - trening

      Originally posted by PatrickStar
      Si isprobao već? Čini mi se napornjak ova 3 dana za redom...
      Nisam još isprobao, krenuo bi od iduceg tjedna, makar gledam sada malo bolje i ne cini mi se dobro, ne stigne se to sve odmorit kak spada, morat cu jos istrazivati,

      trenutno mi izgleda ovako vec par mjeseci:
      Pon - Prsa - Tricepsi - Trbuh
      Uto - Kvad. - Bicepsi
      Sri - Ramena - Trapez - Trbuh
      Cet - Odmor
      Pet - Prsa (manji volumen) - Tricepsi (ponekad manji volumen) - Trbuh
      Sub - Loža - Leđa - ponekad trapez - Zadnje rame - Bicepsi
      Ned - Odmor

      trajanje treninga 45 - 55 min. - odmor između serija 50-60 sek, a između vjezbi 2 min. jaako rijetko 3 min.
      KMG - kilogram mišića godišnje ;/

      Comment


      • #4
        Re: hardstyle91 - trening

        Cilj mi je kao sto je vec spomenuto dati naglasak na prsa i ruke, a s druge strane kvad. i ložu raditi odvojeno, odgovarala bi mi shema da radim prsa pon - pet - sri i tako u krug, ali ovo drugo vise manje ne znam kako bi rasporedio
        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

        Comment


        • #5
          Re: hardstyle91 - trening

          Zašto uopće duplaš prsa? Mislim da ti ne zaostaju. Rađe onda ruke i ramena, a puno lakše ćeš rasporediti trening...
          Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

          Comment


          • #6
            Re: hardstyle91 - trening

            Ja isto radim prsa 2x,i ruke...odlićno mi je tako,bolje je napredakk,samo izmjenjuj vježbe da ne budu iste!Slusaj sebe i tijelo,svakome drugacije odgovara

            Comment


            • #7
              Re: hardstyle91 - trening

              Originally posted by PatrickStar
              Zašto uopće duplaš prsa? Mislim da ti ne zaostaju. Rađe onda ruke i ramena, a puno lakše ćeš rasporediti trening...
              U mojoj glavi zaostaju, znas kak je to , ovo za ramena i ruke sam prije radio jedno vrijeme tako da bi mogao opet, tnx sto si me podsjetio
              Originally posted by hardcore00
              Ja isto radim prsa 2x,i ruke...odlićno mi je tako,bolje je napredakk,samo izmjenjuj vježbe da ne budu iste!Slusaj sebe i tijelo,svakome drugacije odgovara
              Bas to, sve si rekao
              KMG - kilogram mišića godišnje ;/

              Comment


              • #8
                Re: hardstyle91 - trening

                Npr., da probaš prvo jedno 3 mjeseca duplati ruke i ramena, a onda sljedeća 3 prsa ako bude potrebe? Ili jedan tjedan jedno, a drugi drugo? Jer nekako mi se čini da je to sve za jedan tjedan puno, ako uzmemo u obzir zasebne treninge za ložu i kvad, kao jako iscrpljujuće. No, to je samo moja perspektiva, ja obožavam off dane!

                Bajdvej, avatar ->
                Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                Comment


                • #9
                  Re: hardstyle91 - trening

                  Originally posted by PatrickStar
                  Npr., da probaš prvo jedno 3 mjeseca duplati ruke i ramena, a onda sljedeća 3 prsa ako bude potrebe? Ili jedan tjedan jedno, a drugi drugo? Jer nekako mi se čini da je to sve za jedan tjedan puno, ako uzmemo u obzir zasebne treninge za ložu i kvad, kao jako iscrpljujuće. No, to je samo moja perspektiva, ja obožavam off dane!

                  Bajdvej, avatar ->
                  Tnx za avatar, furam se pomalo na umjetnika, tebe, samo vidim dugo sad drzis zvijezdu
                  Sto se tice treninga, odlucio sam raditi prsa po shemi pon - pet -sri - pon -pet -sri, a ovo ostalo ce ostati iste dane osim ramena, koja cu raditi po osjecaju, a ruke cu jos nesto izmisliti, ako ne bude isao napredak...jos sam cesto u deficitu tak da jos stignem iskombinirati, ovako cu samo vidjeti koliko mi pase za cns, a i ovako, upale, intenzitet, volumen itd.
                  KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                  Comment


                  • #10
                    Re: hardstyle91 - trening

                    Naravno, najbitnije je isprobati pa vidjeti, siguran sam da ćeš sve to uspješno iskombinirati. E, toliko sam se slikao da sam dobio alergiju na blic i jednostavno ne mogu više!
                    Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                    Comment


                    • #11
                      Re: hardstyle91 - trening

                      to si dobio od ove Defke malignus, tak se nekak zove ta bolest, nisam siguran
                      KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                      Comment


                      • #12
                        Re: hardstyle91 - trening

                        Evo ovako sam ja sada to zamislio od sutra, 3+1 split, koji bi isao ovako;
                        - prsa/srednje rame/bic.,
                        - noge,
                        - leđa/zadnje rame/tric,
                        - ODMOR (bicikla/brzo hodanje 45 min. + trbuh) i onda opet prsa/srednje rame bla bla.

                        Druga opcija bi bila: push, pull, odmor(kardio), kružni, odmor(kardio), push, pull, odmor(kardio) i tako rotirati.
                        Treca i trenutna opcija: noge, prsa/bic., odmor(kardio), leđa, odmor(kardio), ramena/trbuh/tric., odmor(kardio), pa opet noge itd.

                        Nabacite misljenje, prijedloge, kritike, recite mi nešto sto ne znam, živili
                        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                        Comment


                        • #13
                          Re: hardstyle91 - trening

                          Podjela je super i odlicno si to slozio da 2x tjedno prokrvis misic posto je dijeta u igri.
                          To je u biti 6 treninga tjedno, da..tako mi je
                          Pretpostavljam da stavis manju kilazu a opalis vise ponavljanja? ( kako za koju skupinu doduse ) ili?

                          P.s mislim na prvu podjelu

                          Comment


                          • #14
                            Re: hardstyle91 - trening

                            Da, nekako mi je privlacnije kako je ovo prelijepo vrijeme, da više pažnje posvetim kroz utege, kilaze nebi smanjivao, samo bi dobacio posvuda, tj. na one vjezbe koje mi najbolje gađaju određeni mis. pokoju drop seriju, a kod vjezbi koje bi mi bile zadnje u treningu ubacio mix., 1-2 serije 5-8x, ostalo po osjecaju sto se tice kilaze, a ponavljanja do otkaza, 15+, serije bi smanjio po mis. grupi za po 3-5 komada, vidjet cu sta ce mi tijelo reci, prvenstveno tetive, ligg. te zglobovi. No, moram priznati da mi je 5x fullbody i vikend za kardijanje vrlo vrlo, privlacno, samo tu gledam kak bi se iskombinirao, tipa 3x serije za velike mis. grupe i 2x za manje, mislim da je to cist ok!? Ako ne sada, dok probam ovu prvu shemu, barem onda za koji tjedan da razbijem rutinu.
                            KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                            Comment


                            • #15
                              Re: hardstyle91 - trening

                              Originally posted by hardstyle91 View Post
                              Da, nekako mi je privlacnije kako je ovo prelijepo vrijeme, da više pažnje posvetim kroz utege, kilaze nebi smanjivao, samo bi dobacio posvuda, tj. na one vjezbe koje mi najbolje gađaju određeni mis. pokoju drop seriju, a kod vjezbi koje bi mi bile zadnje u treningu ubacio mix., 1-2 serije 5-8x, ostalo po osjecaju sto se tice kilaze, a ponavljanja do otkaza, 15+, serije bi smanjio po mis. grupi za po 3-5 komada, vidjet cu sta ce mi tijelo reci, prvenstveno tetive, ligg. te zglobovi. No, moram priznati da mi je 5x fullbody i vikend za kardijanje vrlo vrlo, privlacno, samo tu gledam kak bi se iskombinirao, tipa 3x serije za velike mis. grupe i 2x za manje, mislim da je to cist ok!? Ako ne sada, dok probam ovu prvu shemu, barem onda za koji tjedan da razbijem rutinu.
                              Pa s obzirom da misic gađaš dva puta tjedno i da si u deficitu i nisko s energijom to izgleda cisto ok. Ustvari super.
                              Jer realno dijeta je, mišić nece rasti ( dalo bi se razglabati ) i treba ga sacuvati. A najbolji nacin je da ne dođe u fazu mirovanja, tocnije održavanja. Zato si pametno odabrao da ga 2x tjedno odradis i tako mu nedas mira.
                              E sad, serije slozis onako kako trazi misicna skupina. Ako su prsa recimo u igri onda da, 3 serije dovoljno da ih pogodis, eventualno ovisno o energiji ubacis jos nesto po zelji. (ja se obicno na crossu malo poigram jos). A manje skupine poput srednjeg ramena koje ide uz prsa 1-2 vjezbe max.
                              Također 15+ ponavljanja ili do otkaza kako si rekao, sto automatski znaci smanjivanje kilaže (po osjecaju ) jer i da hoces ne mozes se tovariti kilama a i nema smisla previse.
                              Meni se sviđa.

                              Comment

                              Working...
                              X