Dubach-početnički program..

[servantess]

Pozz...dns ujutro sam si složio svoj prvi trening program...Pošto sam ograničen spravama,tj imam samo uteg od 10 kg,recite šta mislite...
da opet napišem:Visina:178cm,težina:67 ....

PON-trbuh
UTO-ruke
SRI-prsa i ruke
ČET-noge i ramena
PET-odmor
SUB-leđa i trbuh
NED-ruke i prsa

i to bi ovako izgledalo:

PON
Crunches trbušnjaci 10serija,30 puta u jednoj seriji
Twistovi 10X30
Dizanje trupa u stranu 5X10
Dizanje nogu pruženih ili savinutih nogu 10X20


UTO
Uteg-normalno dizanje:20X10 (počeo sam raditi s 10 kg ali je preteško to sve skupa pa sam smanjio na 6,5 kg,za početak)
Pregib bučicom u pretklonu: 10X10
Dizanje utega iza glave(za triceps):5X10
Francuska ekstenzija bučicama: 5X20
Zglobni prekid bučicama 10X20

SRI
Potisak s utegom: 10X15
Sklekovi na tlu(normalni i uski):10X20
Pullover bučicom :10X10
Široki sklekovi:5X10

Dizanje utega(normalno):10X10
pregib bučicom u pretklonu: 5X10
Dizanje utega iza glave:5X5
Zgibovi:10X5

ČET
Čučanj s utegom: 10X20
Sissy čučanj : 5X10
Iskorak s utegom: 5X10
Istezanje listova
Duck čučanj : 5X10

Sjedeći potisak bučicama: 5X10
Ceslanje na klupi bučicama: 5X10
Odručenje bučicama : 5X10

PET
Odmor

SUB
Zgibovi-dlanovi prema unutra 5X5
jednoručno veslanje bučicom 10X10
Dizanje utega iza glave dvima rukama:10X10
Istezannje vrata:5 serija po 5 sekundi,svaku stranu..

Twistovi:10X30
Dizanje trupa ustranu: 5X10
Dizanje nogu:10X20
Trčanje..
NEDJELJA-> isto kao i srijeda


Stim da svaki dan skoro igram nogomet po sat i pol...

Čisti sam početnik tako da....

[kelly]

Re: Dubach-početnički program..

Ne valja ništa...

Uzmi ovdje neki program i radi, nemoj izmišljati toplu vodu:

viewtopic.php?f=21&t=3095

[servantess]

Re: Dubach-početnički program..

Ne valja ništa...

Uzmi ovdje neki program i radi, nemoj izmišljati toplu vodu:

viewtopic.php?f=21&t=3095

Fala na pohvala

Ne mogu raditi kad nemam nikakve sprave...

[servantess]

Re: Dubach-početnički program..

Evo...počeo sam hodati u teretanu i da pitam dali je ovo dobra kombinacija : 1dan: prsa i noge
2dan: ruke i ramena
3dan: trbuh i leđa .... uz to da poslje svakoga treninga 10 minuta trčanja

?

[kelly]

Re: Dubach-početnički program..

Ne piši duple postove po forumu!

[stbiker]

Re: Dubach-početnički program..

Evo...počeo sam hodati u teretanu i da pitam dali je ovo dobra kombinacija : 1dan: prsa i noge
2dan: ruke i ramena

3dan: trbuh i leđa .... uz to da poslje svakoga treninga 10 minuta trčanja

?

prije nego sta pocnes hodati u teretanu procitaj malo foruma educiraj se..uzasna ti je podjela

[servantess]

Re: Dubach-početnički program..

1.DANrsa,biceps
2.DAn:noge
3.dandmor
4.DAn:triceps,leđa
5.DAN:trbuh,ramena
6.DANdmor

[blento]

Re: Dubach-početnički program..

Ne valja ni to jer radis triceps dan prije ramena pa ces ih izmoriti i onda neces normalno moci raditi ramena. Radi noge pa iduci dan ramena i onda dan odmora.

[servantess]

Re: Dubach-početnički program..

Ok...probat ću tako