Announcement

Collapse
No announcement yet.

Walter- trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Walter- trening

    e ovako ljudi, 5 mjeseci sam radio klacsicni split trening, sastojao se od 3 radna dana.
    1. prsa-biceps
    2. leđa-triceps
    3. ramena
    kao sto vidite noge su mi nazalost bile zapostavljene
    Ja eto osjetio potrebu da nesto malo promjenim pa sam probao samostalno sastaviti program koji mi odgovara.

    1.dan: grudi, triceps, prednji i bocni deltoid
    2.dan: listovi, butine, trbušni
    3.dan: Leđa, biceps, Trapezius, i zadnje zadnje rame
    : tempo:3-0-X(neg.pauz.poz.)

    Grudi (a): Bench (15,10,8,6,4); Leptir (10,8,6); Kosi potisak bucicama: (8,8,8,; kontrakosi bench: (8,6)
    (svaki drugi ubaciti probadanja s opterećenjem – do otkaza)
    Triceps: -Ležeća ekstenzija dvoručnim utegom 15,10,8,6,4
    -Potisak na latu 2x8
    - Jednoručna extenzija iznad glave 5x10

    Prednji i bočni deltoid: Laterarno podizanje u ispred (15,10,8,
    Laterarno podizanje na stranu (15,10,8,6,4)

    Listovi: - Stojeće/sjedeće podizanje listovima 5x10
    Trbušnjaci:- Podizanje struka 1x do otkaza
    - Podizajne nogu na kosoj klupi
    Butine: Čučanj (15,10,8,6)
    Nožna ekstenzija: (8,6,6)
    Iskorak: (10,

    Leđa: Lat na prsa (15,10,6)
    Lat iza glave (10,8,8,
    Motorka: (10,8,6,6)
    Mrtvo dizanje: (6,6,4)
    Zgibovi iza glavesrednjim hvatom 1x5

    Biceps: Pregib dvoručnim ravnim utegom 15,10,8,6,4
    Pregib Z šipkom 10,8,6,4,8
    Pregib bučicama na kosoj klupi 4x8
    Trapezius : Vučenje do brade (8,6,4)
    Zadnje rame: Podizanje dvorucnog utega iza vrata (10,6,4)


    Cilj:masa
    obzirom da nemam mnogo iskustva sa sastavljanjem programa htio bih cuti vase misljenje o ovome. Da nije mozda previse volumena po treningu ? pozz )
    No pain, no gain!

  • #2
    Re: Walter- trening

    glavno da biceps dobije 15 serija a nogu nema uopce u programu

    Comment


    • #3
      Re: Walter- trening

      Originally posted by FEARiTseLF
      glavno da biceps dobije 15 serija a nogu nema uopce u programu
      ima nogu.. pogledaj malo bolje !

      Čučanj (15,10,8,6)
      Nožna ekstenzija: (8,6,6)
      Iskorak: (10,
      Stojeće/sjedeće podizanje listovima 5x10
      Ukupno 14 serija za noge
      No pain, no gain!

      Comment


      • #4
        Re: Walter- trening

        nisu to noge

        Comment


        • #5
          Re: Walter- trening

          Originally posted by FEARiTseLF
          nisu to noge
          U redu, daj obrazlozi da znam o cemu se radi.
          No pain, no gain!

          Comment


          • #6
            Re: Walter- trening

            ukratko
            ****** sprave
            i posveti se slobodnim tezinama (compound vjezbe)
            mrtvo 3 serije a lat masina 10 serija?
            nema ti smisla nimalo vecina toga

            Comment


            • #7
              Re: Walter- trening

              Originally posted by FEARiTseLF
              ukratko
              ****** sprave
              i posveti se slobodnim tezinama (compound vjezbe)
              mrtvo 3 serije a lat masina 10 serija?
              nema ti smisla nimalo vecina toga
              Ok. ubacicu veslanje u pretkolu 4serije a lat spustiti na 4 serije i dodati jos jednu mrtvom dizanju.
              No pain, no gain!

              Comment


              • #8
                Re: Walter- trening

                kako izgleda ova vjezba motorka?

                Comment


                • #9
                  Re: Walter- trening



                  Hrana se važe sirova. Žutanjak je super.

                  Comment


                  • #10
                    Re: Walter- trening

                    Originally posted by mirness
                    kako izgleda ova vjezba motorka?
                    http://www.building-body.com/Jednorucno ... cicom.html to je ta.. tako u nas govore za tu vjezbu pa se ja navikao jbg. pozz
                    No pain, no gain!

                    Comment


                    • #11
                      Re: Walter- trening

                      Originally posted by walter
                      Originally posted by mirness
                      kako izgleda ova vjezba motorka?
                      http://www.building-body.com/Jednorucno ... cicom.html to je ta.. tako u nas govore za tu vjezbu pa se ja navikao jbg. pozz
                      hvala ija vise koristim nase izraze pa mogao si napisat vesljanje bucicom!

                      Comment


                      • #12
                        Re: Walter- trening

                        Originally posted by PatrickStar



                        HHAHAHAHAHHAAHHA šta se nasmija

                        Comment

                        Working...
                        X