Ja aka Vida-Trening

[Edigs]

Dakle evo da Vam i ja predočim moj način treniranja.
Treniram 3x tjedno.Možda se čini malo,ali u ta 3 puta odradim sve. Nisam u mogučnosti zbog posla trenirati više od 3x tjedno,ali po svome iskustvu mi je to dovoljno dosta

Dakle treniram obično utorak,srijeda,četvrtak.

Utorak: Dan rezerviran za prsa.Odradim 5 različitih vrsta vježbi s pet serija ponavljanja po 15 puta. Na kraju ubacim trbušnjake.

Srijeda: Dan namjenjen za ruke i noge.Radim bicepse i tricepse. Za svaku pojedinu vrst mišića radim 5 vježbi s pet serija, a u seriji 15 ponavljanja.Kod nogu radim prednju i zadnju ložu.Noge samo održavam jer su mi "jake" pošto sam se bavio dugo godina sportom.Na kraju ubacim trbušnjake.

Četvrtak: Dan samo za leđa i ramena. Isto kao i sve ostalo. 5 vježbi po pet serija s 15 ponavljanja. Na kraju ubacim trbušnjake.

Slobodne dane u tjednu provedem na nogometnome igralištu, ako neigram nogomet bacim lagano 10 krugova okolo i dobro se iznojim.

To bi bilo to. Molim nadopune,razmišljanja i savjete u vezi moga načina treniranja

[sayolife]

Re: Ja aka Vida-Trening

Dakle evo da Vam i ja predočim moj način treniranja.
Treniram 3x tjedno.Možda se čini malo,ali u ta 3 puta odradim sve. Nisam u mogučnosti zbog posla trenirati više od 3x tjedno,ali po svome iskustvu mi je to dovoljno dosta

Dakle treniram obično utorak,srijeda,četvrtak.

Utorak: Dan rezerviran za prsa.Odradim 5 različitih vrsta vježbi s pet serija ponavljanja po 15 puta. Na kraju ubacim trbušnjake.

Srijeda: Dan namjenjen za ruke i noge.Radim bicepse i tricepse. Za svaku pojedinu vrst mišića radim 5 vježbi s pet serija, a u seriji 15 ponavljanja.Kod nogu radim prednju i zadnju ložu.Noge samo održavam jer su mi "jake" pošto sam se bavio dugo godina sportom.Na kraju ubacim trbušnjake.

Četvrtak: Dan samo za leđa i ramena. Isto kao i sve ostalo. 5 vježbi po pet serija s 15 ponavljanja. Na kraju ubacim trbušnjake.

Slobodne dane u tjednu provedem na nogometnome igralištu, ako neigram nogomet bacim lagano 10 krugova okolo i dobro se iznojim.

To bi bilo to. Molim nadopune,razmišljanja i savjete u vezi moga načina treniranja

5 vjezbi 5 serija 15 ponavljanja?? Koji ti je cilj? Jer ovako neces nista postic.

[staragarda]

Re: Ja aka Vida-Trening

hahahahhaha zaboravio si na pola tijela....NOGE!

[PatrickStar]

Re: Ja aka Vida-Trening



Da si totalni početnik, odmah bi ti napisao da ništa ne valja, no koliko sam skužio, ideš neko vrijeme u teretanu i određeni rezultati su iza tebe, a ovo je prije svega individualan sport.

S druge strane, ako misliš da su tvoji rezultati s obzirom na proteklo vrijeme mogli biti i bolji, rado ću ti napisati par smjernica za koje mislim da bi ti mogle pomoći.

[Edigs]

Ja aka Vida-Trening

hahahahhaha zaboravio si na pola tijela....NOGE!

Ma naveo sam da su mi noge ok.Trenirao sam do nedavno nogomet i to akativno,ali su me ozljede udaljile. Noge napravim tu i tamo, ali često trčim tako da nemam želju za bujnim nogama

S druge strane, ako misliš da su tvoji rezultati s obzirom na proteklo vrijeme mogli biti i bolji, rado ću ti napisati par smjernica za koje mislim da bi ti mogle pomoći.

Naravno da jesu. Individualno sam vježbam i radim si program, a opet rado bih volio poslušati nečiji savjet i popraviti neke stvari jer želim bolje rezultate. Zato te molim da mi pomogneš

[Edigs]

Ja aka Vida-Trening

5 vjezbi 5 serija 15 ponavljanja?? Koji ti je cilj?

Cilj mi je definicija. Dakle imam trenutno 95 kg. Planiram to sklesati na 92-93kg.

Malo sam mastan u predjelu donjeg dijela trbuhahttp://sharenxs.com/view/index.php?id=3r2oqzd-05388014-n078fov#

Jer ovako neces nista postic.

Daj mi savjete pa da postignem onda

Ty :P

[Edigs]

Ja aka Vida-Trening

Admini modovi uredite mi gornji post. Maknite onaj link i ubacite ovu sliku u post iznad






Ty

[sayolife]

Re: Ja aka Vida-Trening

5 vjezbi 5 serija 15 ponavljanja?? Koji ti je cilj?

Cilj mi je definicija. Dakle imam trenutno 95 kg. Planiram to sklesati na 92-93kg.

Malo sam mastan u predjelu donjeg dijela trbuhahttp://sharenxs.com/view/index.php?id=3r2oqzd-05388014-n078fov#

Jer ovako neces nista postic.

Daj mi savjete pa da postignem onda

Ty :P

Koliko sam skuzio ti radis biceps koliko i recimo npr noge ili prsa?
Nemozes radit 5 vjezbi po 5 serija za biceps to je previse.
Za manje misicne skupine kao biceps,triceps,ramena ti netreba puno vjezbi,npr 2 do 3 je dosta a za vece mozes 4.
I ponavljanja bi ja smanjio na 10.
Pozz

[sthooligan]

Re: Ja aka Vida-Trening

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

[PatrickStar]

Re: Ja aka Vida-Trening

I eksperimentiraj brojem ponavljanja, klasika je 6 - 12, s time da će ti svaka skupina drugačije reagirati na broj, ovisno o brzim i sporim vlaknima.

[Edigs]

Ja aka Vida-Trening

Koliko sam skuzio ti radis biceps koliko i recimo npr noge ili prsa?

Da upravo tako. Imam 5 vježbi za prsa koje radim i 5 za bicepse uz isti broj ponavljanja kod jednog i kod drugoga. Tako ne znači, ok!

Hoćeš reći da radim 5 vježbi za prsa i recimo 3 vježbe za bicepse uz broj ponavljanja u seriji od 10?

Dakle težim k definiciji i to bi trebalo biti tako?

, klasika je 6 - 12,

6 mi je malo, a 12 ponekda puno s obzirom na kilažu utega pa tako da bih ostao pri 10 ponavljanja. To ok?

[PatrickStar]

Re: Ja aka Vida-Trening

O.k. je 10 ponavljanja, ali kao što sam napisao, neke mišićne grupe bolje reagiraju na različit broj ponavljanja, npr. loža 6-8, a zadnje rame cca 20. Što se tiče težina, prilagodiš ih, ako želiš postići otkaz na 6. ponavljanju, povećaš težinu, a ako želiš postići otkaz na npr. 12. ponavljanju naravno da će biti nešto manja težina.

Što se tiče serija - ako radiš prsa u npr. 12 serija, uzmeš 4 vježbe po 3 serije. Ako biceps radiš u 7 serija, uzmeš 2 vježbe, 4 + 3. Uglavnom eksperimentiraj, dok ne nađeš što ti odgovara. I naravno, bitan je intenzitet! Znači do otkaza, barem u zadnjoj seriji određene vježbe.

[Edigs]

Ja aka Vida-Trening

Što se tiče serija - ako radiš prsa u npr. 12 serija, uzmeš 4 vježbe po 3 serije.

Uvjek sam bio skeptičan prema ovome što si napisao. Brijem si u glavi veći broj ponavljanja i više vježbi--->veći i bolji rezultati, ali eto zajbo sam se izgleda.

Hvala