Tweet
Ponekad i trčim, al bolje mi je slušat mp3 i vozikat se oko jaruna;
onaj osjećaj kad si u velikoj brzini i svakog časa možeš poginut je priceless (zbog trebica, penzića i malih klinaca kaj ne gledaju i hodaju cik cak s trake na traku)
U vezi treninga:
pon - prsa i triceps
sri - leđa i biceps
pet - ramena, trbuh, listove
(sad će faks uskoro, pa ću morat malo to sve sredit na 4 puta tjedno; znam da mi fale noge)
za prsa i triceps
- 3x10 pec deck
- 3x10 dumbell fly
- 3x10 bench press incline
- 3x10 dumbell bench press
nastojim sve s prsima radit, što manje u ruke fokusirat, pa uglavnom još ima mjesta za
3x10 triceps pull down
za leđa i biceps
- 3x10 single arm row
- 3x10 seated row
- 3x10 lat pull down
- 3x10 dumbell curl
*većina vježbi uključuje stražnje rame, što mi paše jer mi je prednje malko jače, samo neznam sad kolko je pametno to zbog petka :S
za ramena, trbuh, listove
- 3x10 dumbell shrug
- 3x10 upright shrugs
- 3x10 leg raise
- 3x10 crunch
- 3x10 calf raise
- 3x10 calf raise sled
Uglavnom sve to traje 45-60 min; 30-60 sec odmori između serija, ~3min između vježbi. Teretana nažalost nema smith spravu, a bench nisam probo još.
onaj osjećaj kad si u velikoj brzini i svakog časa možeš poginut je priceless (zbog trebica, penzića i malih klinaca kaj ne gledaju i hodaju cik cak s trake na traku)
U vezi treninga:
pon - prsa i triceps
sri - leđa i biceps
pet - ramena, trbuh, listove
(sad će faks uskoro, pa ću morat malo to sve sredit na 4 puta tjedno; znam da mi fale noge)
za prsa i triceps
- 3x10 pec deck
- 3x10 dumbell fly
- 3x10 bench press incline
- 3x10 dumbell bench press
nastojim sve s prsima radit, što manje u ruke fokusirat, pa uglavnom još ima mjesta za
3x10 triceps pull down
za leđa i biceps
- 3x10 single arm row
- 3x10 seated row
- 3x10 lat pull down
- 3x10 dumbell curl
*većina vježbi uključuje stražnje rame, što mi paše jer mi je prednje malko jače, samo neznam sad kolko je pametno to zbog petka :S
za ramena, trbuh, listove
- 3x10 dumbell shrug
- 3x10 upright shrugs
- 3x10 leg raise
- 3x10 crunch
- 3x10 calf raise
- 3x10 calf raise sled
Uglavnom sve to traje 45-60 min; 30-60 sec odmori između serija, ~3min između vježbi. Teretana nažalost nema smith spravu, a bench nisam probo još.
Comment