Evo moj program pa komentirajte jeli dobar ili..
PON:Prsa
UTO:Leđa
SRI:Odmor
ČET:Trapez-ramena
PET:Ruke
SUB:Noge-trbuh
NED:Odmor
Prsa:
Ravni bench 4x10
Kosi bench 4x10
Razboj 4x7
Leđa:
Jednoručno veslanje 4x10
Zgibovi 4x8
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ow-corner/ 4x10
Trapez-ramena:
Vučenje do brade dvoručnim utegom 4x10
Predručenje šipkom 4x10
Odručenje bučicama stojeći 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/ 4x10
Ruke:
Biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... tion-curl/ 4x10
Stojeći pregib bučicama 4x10
Stojeći pregib šipkom 4x10
Triceps:
ekstenzija iznad glave bučicom 4x10
dipsevi 4x10
francuska ekstenzija šipkom 4x10
Noge-trbuh:
Noge:
Mrtvo dizanje 3x10
Slobodni čučanj 4x10
Iskorak 4x10
Stojeće podizanje 4x10
Trbuh:
Koljenja prema bradi na kosoj klupi 4x10
Dizanje nogu na ravnoj klupi 4x10
Dizanje trupa na kosoj klupi 4x10
PON:Prsa
UTO:Leđa
SRI:Odmor
ČET:Trapez-ramena
PET:Ruke
SUB:Noge-trbuh
NED:Odmor
Prsa:
Ravni bench 4x10
Kosi bench 4x10
Razboj 4x7
Leđa:
Jednoručno veslanje 4x10
Zgibovi 4x8
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ow-corner/ 4x10
Trapez-ramena:
Vučenje do brade dvoručnim utegom 4x10
Predručenje šipkom 4x10
Odručenje bučicama stojeći 4x10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/ 4x10
Ruke:
Biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... tion-curl/ 4x10
Stojeći pregib bučicama 4x10
Stojeći pregib šipkom 4x10
Triceps:
ekstenzija iznad glave bučicom 4x10
dipsevi 4x10
francuska ekstenzija šipkom 4x10
Noge-trbuh:
Noge:
Mrtvo dizanje 3x10
Slobodni čučanj 4x10
Iskorak 4x10
Stojeće podizanje 4x10
Trbuh:
Koljenja prema bradi na kosoj klupi 4x10
Dizanje nogu na ravnoj klupi 4x10
Dizanje trupa na kosoj klupi 4x10
Comment