Vule46 - Prehrana / Trening

[Vule46]

Pozdrav..
evo da stavim prehranu za pocetak koju bi uveo za koji dan nakon sta lagano pocnem sa treninzima jer lom palca triba jos dosta vrimena za potpuno zacjeljivanje, a krevet me ne vuce ...

8:15 100-150g zob + 30g whey + omega 3 prije ovog obroka (9-14 mi je posao tako da drugi obrok pokusavam bar donekle dovesti u red, bilo kakve preporuke za neki pametni obrok su dobrodosle)
10:30 sendvic u kruhu sa sjemenkama (bjanko bakalar, pasteta od tune, komadi tunjevine, sir, slani incuni)
14:00 rucak vecinom sta roditelji spreme, pokusavam forsirati neku kombinaciju uh/p, meso + krumpire(riza,tjestenina)... (prije rucka dualtabs vita/min)
15:00 miksano voce (2 banane, 2 jabuke, kiwi, 2 iscjedenje narance)
16:00 trening
17:30 pwm whey+glukoza
19:00 pileci fileti ili teleci fileti oko 200-250g
21:00 pileci fileti ili posni
22:30 casein

treniram oko godinu dana: 181, 83 kg, bf:11 (trenutno sam pao na 78kg zbog loma prsta i netreniranja 2mj)
slike: viewtopic.php?f=60&t=4331

o treningu jos citam pa kad vidim tocno sta stavit cu ovdje, ako imate ikakve prijedloge,komentare, kritike, sve je dobrodoslo...

[TheWarg]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

ja bi ubacio vise zelenjave i voca, al ovo mi izgleda sasvim u redu

[juka]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

taj sendvić ako baš moraš.. bolja opcija je raženi + dimcek ili delux pureća šunka..

drugo to voće.. osobno ja bi ga ako ga već jedeš jea na tašte.. dakle prije svih obroka.. i prvi kruti obrok nakon treninga dakle sat posli pwm-a nek ti bude p+uh.. dakle uz ta pileća prsa dodaš rižu/tjesteninu/krumpire (kuhane)..

navečer kao zadnji obrok posni/kasein.. možeš dodat laneno ulje ili orašaste plodove.. kao zdrave masti i radi produživanja probave..

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

ja bi ubacio vise zelenjave i voca, al ovo mi izgleda sasvim u redu

nazalost nista krupno u ruku od voca nemogu jest, ali opet dode na isto cak i bolje jer u jednom obroku pojedem puno vise nego bi pojeo u krupnu (da jedem), sta se povrca tice, jedem vecinom sve sta se kuha, od salata ne jedem nista...

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

taj sendvić ako baš moraš.. bolja opcija je raženi + dimcek ili delux pureća šunka..

drugo to voće.. osobno ja bi ga ako ga već jedeš jea na tašte.. dakle prije svih obroka.. i prvi kruti obrok nakon treninga dakle sat posli pwm-a nek ti bude p+uh.. dakle uz ta pileća prsa dodaš rižu/tjesteninu/krumpire (kuhane)..

navečer kao zadnji obrok posni/kasein.. možeš dodat laneno ulje ili orašaste plodove.. kao zdrave masti i radi produživanja probave..

hvala puno na odg!
delux purecu sunku jedem kad radim sam svoj sendvic, tu jos ubacim kao namaz zdenka sir, kupim bublicu iz koje izvadim skoro cijelu vadljivu pupu iznutra tako da ostane samo kora i unutra stavim tu sunku i zdenka namaz...
neznam sta je dimcek? razeni pretpostavljam da mislis na kruh, ne nesto tipa toast ili sl?
voce ugl bude na zeludac kad sam relativno gladan i "krči drob", tako da nije na puni stomak, ovdje sam malo stavio kratku pauzu izmedu rucka i njega ali bude nesto veca, cca sat ipo - dva.. probat cu ubacit nesto uh-a uz obrok posli treninga jer tu piletinu vecinom pojedem negdi vanka u polu junk fast foodu, dok ovaj predzadnji obrok pojedem kuci
sta se tice lanenog ulja to se jede na zlicu?
orašaste plodove, ako mozes nabrojat neke koju vecina jedete.

[juka]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

nemoj te kifle iz pekara.. kupi u dućanima imaš zapakirano raženi kruh.. pogledaj malo.. pakiranja su od pola kg.. imaš u kauflanda povoljno 6 kn 500 g.. na 100 g ima samo 178 kcal od toga 35 g UH ostalo vlakna i tragovi masti.. zdenka namaz nemoj.. namaži posni unutra.. isto zdenkin

dimcek je isto šta i deluxe samo pileća.. i od cekina ne vindona
voće ti preporučujen ujutro radi fruktoze..i koliok si naveo mislin da je to previše za jedan obrok a i količinski za jedan dan osin ako nisi na paleo dijeti a nisi =)

laneno možeš na žlicu normalno =)..

orašari.. najbolji je orah sljede badem, lješnjak i kikiriki u ljusci ..

i obvezno ubaci uz krute obroke SALATU.. kupus, zelenu salatu, pome ili šta već..radi probave.. a i zasiti

kad si u gule btw ?

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

nemoj te kifle iz pekara.. kupi u dućanima imaš zapakirano raženi kruh.. pogledaj malo.. pakiranja su od pola kg.. imaš u kauflanda povoljno 6 kn 500 g.. na 100 g ima samo 178 kcal od toga 35 g UH ostalo vlakna i tragovi masti.. zdenka namaz nemoj.. namaži posni unutra.. isto zdenkin

voće ti preporučujen ujutro radi fruktoze..i koliok si naveo mislin da je to previše za jedan obrok a i količinski za jedan dan osin ako nisi na paleo dijeti a nisi =)

laneno možeš na žlicu normalno =)..

orašari.. najbolji je orah sljede badem, lješnjak i kikiriki u ljusci ..

kad si u gule btw ?

sad nikako, al pocet cu u cetvrtak (jer u sridu skidam punte) lagano noge i neke sprave koje budem smia, al inace budem 4x tjedno izmedu 4 i 6 popodne...
kad onda da jedem voce, izmedu kojih obroka? mislim da je glupo za prvi obrok? ili ako uzmem u malo razmaku izmedu prvog obroka mislim da necu izlazit iz wc-a sljedeca 2 sata od 2 kašasta obroka zaredom
i koji je to zdenkin posni ? nisam ga vidia... ima neki natural, taj jedem, ne one trokute, ali skoro pa je identicni okus kao i oni trokuti...

[juka]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

ovaj desno.. imaš ga po konzumima..

voće jedi prije marende.. pola sata prije.. i nemoj ovoliko.. dosta tie 1-2 banane ili jabuka..

aj aj kad te sinjan javi ću se..

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

ovaj desno.. imaš ga po konzumima..

voće jedi prije marende.. pola sata prije.. i nemoj ovoliko.. dosta tie 1-2 banane ili jabuka..

aj aj kad te sinjan javi ću se..

ahaa, ok nac cu ga negdi...

moze ako me vidis reci da si ti zdenka posni
zzm se ajde nemos me falit jer cu vjerovatno imat desnu ruku zamotanu
hvala na odg!

[juka]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

ništa.. ma znan ja koi si ti.. vidia san već zamotanu ruku hh

ništa.. ako te šta zanima pitaj

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

jedna stvar me zanima, imam 2 razlicita proteina, od optimuma platinum hydrowhey (hydrolizat) i muscletech nitro-tech.. sad me zanima koji proizvod da uzimam nakon treninga a koji ujutro uz zobene?
jer kod nitro-techa sam procita da je u vecini protein koncetrat, dok isolata ima malo... znaci on bi bio nesto sporiji protein od platinuma, a nakon treninga nam triba brzi protein, no nitro-tech ima neke stvari koje su dobre za nakon treninga od cistog platinuma...

[PatrickStar]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

Nakon treninga hidroizolat, čisto zbog brzine apsorpcije. No, u konačnici svejedno.

[Vule46]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

Nakon treninga hidroizolat, čisto zbog brzine apsorpcije. No, u konačnici svejedno.

da ali opet nema smisla, mislim ima ali ne potpunog smisla uzimat nitro-tech ujutro... ?

[PatrickStar]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

Misliš zbog ovoga?

"Rezultat uzimanja Nitro Techa su 4 kg čistih mišića u samo 14 dana.
U 28 dana podiže mišićnu masu 24 puta više od običnog Whey proteina."

[FEARiTseLF]

Re: Vule46 - Prehrana / Trening

Misliš zbog ovoga?

"Rezultat uzimanja Nitro Techa su 4 kg čistih mišića u samo 14 dana.
U 28 dana podiže mišićnu masu 24 puta više od običnog Whey proteina."

jao