sylar - moja tjedna podjela

[Sylar]

ovako sad kada je pocela skola..malo sam morao promjeniti nacin treninga...vec sam na pocetku ovdje stavio svoj trening za masu koji je bio nesto tipa:
pon-prsa biceps
utorak-leđa triceps
srijeda-odmor
cetvrtak-noge-trbusni
petak-ramena biceps
sub,ned-odmor

sada sam ag stavio u oblik:
pon-prsa biceps
utorak-odmor
srijeda-leđa triceps
cet.-odmor
petak-noge trbuh
subota-ramena,biceps
ned odmor

zanima me dali je ovo u redu..dali nema previse odmora odnosno jel dobar raspored?
hvala kao i za ostale teme

[niss]

Re: "promjena"

prsa TTICEPS prednje i srednje rame
ledja BICEPS zadnje rame
noge
a svaki dan odmora radis trbusne
moj trodnevni

[Sylar]

Re: "promjena"

kako to tocno izgleda zanima me

[niss]

Re: "promjena"

nacrtaj si i oboji bit ce ti puno jasnije )

[Dida]

Re: sylar - moja tjedna podjela

Dobar ti je raspored iako bih ja upario ramena s trbuhom.

Osobno vježbam i kvadriceps i zadnju ložu same za sebe. Da ih spojim i još uz to dodam ramena.... ne znam baš koliko kvalitetno bi to bilo.

[Sylar]

Re: sylar - moja tjedna podjela

hmm razmislit cu pa vidjet

[gigi01]

Re: sylar - moja tjedna podjela

ja bi malo razmisli o ovoj podjeli, jer kad odradis prsa i biceps, odma sljedeci dan radis leda i triceps, triceps je umoran i taknut od treniranja prsa, a leda ces puno slabije odradit ako si dan prije razbi biceps! upotrijebi logiku i razmisli ipak si tek pocetnik, neko ko trenira dulje moze ovo izvuc, misicu treba najmanje 48h da se oporavi..

[Sylar]

Re: sylar - moja tjedna podjela

hoces reci da zamjenim i da radim prsa triceps a leđa i biceps

[gigi01]

Re: sylar - moja tjedna podjela

hoces reci da zamjenim i da radim prsa triceps a leđa i biceps

tocno, jer kad si vec taknu triceps dok radis prsa zasto ga onda ne ubit do kraja i pustit da se odmara do sljedeceg tjedna (misici rastu dok se odmaraju i zacjeljuju ) jer jos si pocetnik i bitno ti je nepretrenirat se, isto vrijedi za leda-biceps

[Sylar]

Re: sylar - moja tjedna podjela

hvala puno ok spojit cu to dvoje a ovo cu ostavi isto s tim da ramena i biceps mogu slobodno radit jel

[gigi01]

Re: sylar - moja tjedna podjela

hvala puno ok spojit cu to dvoje a ovo cu ostavi isto s tim da ramena i biceps mogu slobodno radit jel

nema potrebe da radis biceps dva puta u tjednu! viruj mi ako ga pogodis kako treba nece bit kvalitetan taj drugi trening, uzmi olovku i papir, taj drugi put kad radis biceps mora bi ga odradit sa istom ili cak malo vecon kilazom bez da osjecas neku upalu u misicu, sumnjan da ces izvuc isto ponavljanja ako je vec biceps umoran a kamoli jos napredovat i pojacat kilazu. tako ces se vrtit u krug bez pravog cilja i napretka, vodi dnevnik o treningu i zapisuj kako napredujes uvik bi treba tezit ili vecem broju ponavljanja sa x kilazom od proslog treninga ili probijanje vece kilaze s naravno pravilnom formom. sa ramenima rade ubaci trapez jer vidin da ga nema u raporedu a i on je jako vazan misic za simetriju

[Sylar]

Re: sylar - moja tjedna podjela

jel imas ti neki svoj trening za masu...ili barem neku predođbu da probas napisat vamo da ja to vidim kako bi lakse napredovao u tome..jer nesto cu zbrljat