Skums - trening

[Skums]

Molio bih vas za savjet vezan za trening.
Moj trening izgleda ovako nekako:

PON: prsa (12-13 serija)+biceps (6-8 serija)+podlaktica
UT: noge (16-18 serija)
SRI: off
ČET: ramena (8-10 serija)+triceps (7-9 serija)
PET: leđa (14-16 serija)+listovi

Radim jednu viježbu sa velikim težinama (recimo benč ili kosi potisak sa bučicama) nekih 4 serija sa po 6-8 ponavljanja.
Onda radim jednu viježbu u kojoj serije traju minimalno 60 sekundi i radim onako da je mišić čim duže pod opterećenjem i negativna faza traje po 3-4 sekunde (TUT).
Nakon toga radim viježbu sa manjom kilažom, ali ekspozivan stil (15-20 ponavljanja).
Svaki tjedan mijenjam broj serija, npr. ako sam danas radio prvo benč 4 serije, onda drugi tjedan radim 5, a treći tjedan radim 4 serije kosi potisak i tako dalje.
Jednom mjesečno mislim ubaciti neku šok rutinu, tipa gigantske serije ili forsirana ponavljanja.

Eto to bi bilo to.
Ako imate savjete/kritike slobodno ih podijelite.

Hvala

[kelly]

Re: Skums - trening

Dobro je.

[insomnia]

Re: Skums - trening

Dobro je.

Slažem se s kolegom Kelly-jem, ali meni je npr. bolja raspodjela 1on 1off. Radim sa velikim intenzitetom i svaki trening mi je 80-95% 1RM, tako da opteretim CNS, pa mi treba odmora.

Probaj i s raspodjelom eksperimenirat.

Šablonski i na papiru ok izgleda, ali jedno je papir, a drugo realizacija i izvedba istog.

[Skums]

Re: Skums - trening

Ok, hvala.
Budem probao raditi full body svaki drugi dan kad vidim da je počela stagnacija sa ovakvim načinom.