Par mjeseci sam radio 2-split trening po upper/lower principu i sad se namjeravam prebaciti na 3-split trening i volio bih čuti mišljenja na moju podjelu. Treninge ne mogu podijeliti po danima jer radim 12-satne smjene, dnevne i noćne, i dani u tjednu mi ništa ne znače jer sam npr. jedan ponedjeljak slobodan a drugi nisam. To vrijedi i za sve ostale dane. Zato sam mislio napraviti tempo da vježbam svaki drugi dan, bez obzira koji je dan u tjednu. Znači, to bi bilo ovako:
1. dan trening A
2. slobodan
3. dan trening B
4. slobodan
5. dan trening C
6. slobodan
7. trening A
itd....
Program je sa www.exrx.net
Workout A: Pull
Back (Lats)
Deltoid (Side)
Back (General)
Trapezius (Upper)
Deltoid (Rear)
Biceps
Brachialis
Brachioradialis
Wrist Flexors
Wrist Extensors
Workout B: Push
Chest (General)
Chest (Upper)
Chest (General)
Deltoid (Front)
Triceps
Triceps
Neck Extensors
Neck Flexors
Workout C: Legs
Quadriceps
Quadriceps
Hamstrings
Hamstrings
Hip Adductors
Hip Abductors
Calves (General)
Hip Flexors
Calves (Soleus)
Tibialis Anterior
Abdominal
Obliques
Neke vježbe mi se čine suvišne, kao npr. Neck Extensor i Neck Flexor i još poneka pa ih ne bih radio al sve u svemu mi se program čini ok i na tragu onoga što sam dosad pročitao na ovom forumu. Radio bih 3-4 serije po vježbi s 8-10 ponavljanja. Zahvaljujem na kritikama.
1. dan trening A
2. slobodan
3. dan trening B
4. slobodan
5. dan trening C
6. slobodan
7. trening A
itd....
Program je sa www.exrx.net
Workout A: Pull
Back (Lats)
Deltoid (Side)
Back (General)
Trapezius (Upper)
Deltoid (Rear)
Biceps
Brachialis
Brachioradialis
Wrist Flexors
Wrist Extensors
Workout B: Push
Chest (General)
Chest (Upper)
Chest (General)
Deltoid (Front)
Triceps
Triceps
Neck Extensors
Neck Flexors
Workout C: Legs
Quadriceps
Quadriceps
Hamstrings
Hamstrings
Hip Adductors
Hip Abductors
Calves (General)
Hip Flexors
Calves (Soleus)
Tibialis Anterior
Abdominal
Obliques
Neke vježbe mi se čine suvišne, kao npr. Neck Extensor i Neck Flexor i još poneka pa ih ne bih radio al sve u svemu mi se program čini ok i na tragu onoga što sam dosad pročitao na ovom forumu. Radio bih 3-4 serije po vježbi s 8-10 ponavljanja. Zahvaljujem na kritikama.