Announcement

Collapse
No announcement yet.

Rockerion-trening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Rockerion-trening

    Par mjeseci sam radio 2-split trening po upper/lower principu i sad se namjeravam prebaciti na 3-split trening i volio bih čuti mišljenja na moju podjelu. Treninge ne mogu podijeliti po danima jer radim 12-satne smjene, dnevne i noćne, i dani u tjednu mi ništa ne znače jer sam npr. jedan ponedjeljak slobodan a drugi nisam. To vrijedi i za sve ostale dane. Zato sam mislio napraviti tempo da vježbam svaki drugi dan, bez obzira koji je dan u tjednu. Znači, to bi bilo ovako:

    1. dan trening A
    2. slobodan
    3. dan trening B
    4. slobodan
    5. dan trening C
    6. slobodan
    7. trening A
    itd....

    Program je sa www.exrx.net


    Workout A: Pull

    Back (Lats)
    Deltoid (Side)
    Back (General)
    Trapezius (Upper)
    Deltoid (Rear)
    Biceps
    Brachialis
    Brachioradialis
    Wrist Flexors
    Wrist Extensors

    Workout B: Push

    Chest (General)
    Chest (Upper)
    Chest (General)
    Deltoid (Front)
    Triceps
    Triceps
    Neck Extensors
    Neck Flexors

    Workout C: Legs

    Quadriceps
    Quadriceps
    Hamstrings
    Hamstrings
    Hip Adductors
    Hip Abductors
    Calves (General)
    Hip Flexors
    Calves (Soleus)
    Tibialis Anterior
    Abdominal
    Obliques


    Neke vježbe mi se čine suvišne, kao npr. Neck Extensor i Neck Flexor i još poneka pa ih ne bih radio al sve u svemu mi se program čini ok i na tragu onoga što sam dosad pročitao na ovom forumu. Radio bih 3-4 serije po vježbi s 8-10 ponavljanja. Zahvaljujem na kritikama.
    Last edited by Rockerion; 24-10-11, 15:01.
Working...
X