deni098 trening

[Deni098]

Pozdrav, posto se bavim powerliftingom(pocetnik), ali ujedno zelim i izgled, trening sam podijelio ovako:
1.pl bench, prsa, trbusni, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
2.mrtvo, ledja
3.cucanj, noge(gornji dio), trbusni, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
4.pl bench, ramena, listovi, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
5.mrtvo, trapez, biceps, trbusni
6.cucanj, triceps, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze

U teretanu idem 6 puta tjedno, nedjelja odmor.
Posto sam ''novi'' u tom, zamolio bi iskusnije da mi daju neke savjete.
Trenutno radim te tri osnovne vjezbe po ruskom treningu snage.
http://www.e-normous.biz/russian_power_lifting.html

Da li je to previse? Dal da izbacim ove lagane serije cucnja?.....?? Svaki savjet/kritika je dobrodosao/la.
Nije mi cilj nabit mase jer onda prelazim u vecu kategoriju, vec cilj mi je snaga, ali i oblik/izgled misica.

[123]

Re: deni098 trening

Uf, samo ti mogu reci da ce ti leda biti strgana nakon nekog vremena. Bench (ako archas) **** leda, cucanj (ako si back squater) isto uzasno pogada leda, a deadlift (ako si konvencionalni puller) ce ti posteno razvalit leda. Mozda na pocetku dok su kilaze lagane ce bit sve super, no cim dodes u 80+ zonu sa cca 20 ponavljanja (sveukupno) ce bit veselo.

Uzmi MadCow, 5/3/1 ili cak Rippitoe-v 3x5 i kreni. Nakon glavnih vjezbi dodas skupine koje ti zaostaju ili na kojima zelis poradit iz nekog razloga i prema tome odredis volumen. Najjcesce ce bit veci volumen za te dodatne vjezbe, no rijetko kad do otkaza.

[Deni098]

Re: deni098 trening

A dal je oke raditi tako u krug? 2 puta tjedno te tri vjezbe?

[123]

Re: deni098 trening

Ok je ako napredujes i nemas nekih ozljeda od toga. 2x tjedno deadlift, 4x cucanj i 4x bench + dodatne vjezbe ce te vrlo brzo potrosit. Dok ti nades omjer ekstenziteta/intenziteta koji ce ti bit optimalan za napredak proci ce previse vremena u kojem si mogao bolje i sigurnije napredovat, a da ne spominjem mogucnost ozljede.

[Deni098]

Re: deni098 trening

a kako onda da si podjelim? :/

[dabek777]

Re: deni098 trening

ja ti savjetujem da se porazgovaras s nekim u teretani ko vjezba da bude pl, imas bar jednog u teretani a on ti moze bolje prenjet svoja iskustva i probleme, ili pitaj nekok ozbiljnijeg clana u teretani koji zna sto radi...

[Deni098]

Re: deni098 trening

ja ti savjetujem da se porazgovaras s nekim u teretani ko vjezba da bude pl, imas bar jednog u teretani a on ti moze bolje prenjet svoja iskustva i probleme, ili pitaj nekok ozbiljnijeg clana u teretani koji zna sto radi...

takvih nema, jedini sam tu koji je ''u tom'' :/
ovi sto vjezbaju su svi rekreativci, ili na kemiji jer zele biti mrge
pricao sam s trenerom no radio sam po tom njegovom i nisam bas bio zadovoljan

[123]

Re: deni098 trening

Kazem ti, imaj 1-2 osnovna pokreta (SQ, BP, DL) u treningu, a ostatak odvoji za BB. Kreni sa MadCow Intermediate, a nakon glavnih liftova odradi dodatne vjezbe za BB i to je to. Zasad ces moci gurat PL i BB jer se prakticki to trenutno ne razlikuje zbog razine tvoje treniranosti. Kako ce vrijeme ici, morat ces se odluciti zelis li bit odlican u PL-u ili BB-u jer oboje ces jako tesko gurat, natural pogotovo.

[Dehydronator]

Re: deni098 trening

Deni koliko sam primijetio prilično šaraš između BB i PL sheme, e sad u skladu s onime što želiš, takav si trening i složi. Postoje hrpe tekstova po netu, gotovo pa se sve može naći i 123 ti je dao dobre ideje tako da imaš čime se pozabaviti.

[Deni098]

Re: deni098 trening

123 mi je pojasnio sve u porukama, i od iduceg tjedna krecem na taj trening, ovaj tjedan cu si isprobat maximume da ih znam unjeti u tu tablicu pa da mi izracuna kilazu s kojom bi trebao raditi....
posto idem 6x tjedno u gym, a na ovo(madcow trening) mi ode 3 dana(pon,sri,pet), mislim da cu u medjuvremenu moci odraditi ostale vjezbe, vezane za bb, npr.posebno bicep, triceps, trbusne, listove.....

i moram napomenuti da si dobro primjetio