moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

[ibanez22]

Nedelja
Prsa
- Potisak na ravnoj klupi - bench press
- Potisak na kosoj klupi - incline bench press
- Letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi
- Potisak na kosoj klupi bučicama

Biceps
- Stojeći pregib šipkom
- Stojeći pregib bučicama
- Pregib bučicama na kosoj klupi


Ponedeljak
Ledja
- Veslanje T-šipkom
- Veslanje na donjoj koloturi
- Veslanje u pretklonu bučicama
- Vučenje na lat spravi ispred glave

Triceps
- Francuska ekstenzija šipkom
- Potisak na lat spravi
- Ekstenzija iznad glave bučicom


Utorak
Noge
- Čučanj na smith spravi
- Nožni potisak ili leg press
- Iskorak ili lunges


Ramena
- Potisak bučicama u sjedećem položaju
- Potisak dvoručnim utegom iza glave
- Arnoldov potisak (arnold press)

Trbusni
- Dizanje trupa na kosoj klupi
- Dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi

Srijeda
Prsa
- Potisak na ravnoj klupi - bench press
- Potisak na kontra kosoj klupi - incline bench press
- Letenje ili razvlačenje bučicama na kontra kosoj klupi
- Potisak na kontra kosoj klupi bučicama

Biceps
- Hammer pregib
- Pregib na scott-ovoj klupi bucicom
- Ležeći biceps pregib na cross spravi

Cetvrtak
Ledja
- Veslanje u pretklonu šipkom
- Jednoručno veslanje bučicom
- Vučenje na lat spravi iza glave
- Veslanje na donjoj koloturi
Triceps
- Bench press uski hva
- Potisak na spravi šipkom
- Potisak na lat spravi sa uzetom


Petak
Noge
- Jednonožni iskorak s bučicama
- Čučanj na smith mašini
- Nožni potisak ili leg press
Ramena
- Potisak na smith mašini
- Predručenje bučicama u stojećem položaju
- Odručenje bučicama sjedeći

Trbusni
- Dizanje trupa na kosoj klupi
- Dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi


Subota
- Pauza

BROJ PONAVLJANJA
Prsa 12-10-8-6
Ledja 12-10-8-6
Biceps 12-10-8
Triceps 12-10-8
Ramena 12-10-8
Noge 12-10-8
Trbuh 12-10-8


Ali svaki treci trening na kojem me kaci prsa ubacivam

- Potisak na ravnoj klupi - bench press
- Potisak na ravnoj klupi bucicama
- Letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
- Pullover bučicom

[staragarda]

Re: moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

noge zasebno. btw reic svoj cilj kilazu god....

[blento]

Re: moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

Hoces reci da onda tu kod ramena i nogu jos prsa ubacis ili sam pogresno shvatio ?

[ibanez22]

Re: moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

noge zasebno. btw reic svoj cilj kilazu god....

23god.
visok 190cm
93Kg

[ibanez22]

Re: moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

Hoces reci da onda tu kod ramena i nogu jos prsa ubacis ili sam pogresno shvatio ?

ma ne....
nego naprimjer odradim tu sedmicu koja gore pise a onda bi me kacilo da u Ned. radim taj treci program za prsa sa bicepsom

kontas?

[ibanez22]

Re: moj sedmicni trenin - sta vi kazete?

mislim da je trening uredu jer radim ga vec godinu dana i super napredujem

ali volio bi cut vasa misljenja i moguce popravke

naravno uz to koristim i Suplemente i dobru klopu