Announcement

Collapse
No announcement yet.

sto mislite o mom treningu

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • sto mislite o mom treningu

    Pozdrav !!

    imam 18 god..185cm 85 kg..idem u teretanu godinu dana..naprehranu pazim samo poslje treninga..neuzimama proteine

    PONEDJELJAK: biceps, triceps, trbusnjaci

    Biceps vježbe: biceps pregib na spravi
    stojeći pregib šipkom
    koncentracijski pregib bučicom sjedeći
    stojeći pregib špagom
    stojeći biceps pregib bučicama naizmjence

    Triceps vježbe: Triceps potisak na lat mašini špagom
    potisak s čela na ravnoj klupi
    dipsevi s potporom na klupici
    Triceps potisak na lat mašini-mali nakošeni nastavak

    -to sve radim naizmjence prvo ide jedna serija bicepsa pa jedna serja tricepsa i
    tako onda ondradim po 4 serije (odnosno to bude 8 serija, 4 serije bicepsa i 4 tricapesa za svaku vježbu)
    u jednoj seriji bude maksimalno 10 ponavljanja

    Trbušnjake radim 2 puta tjedno 2 vježbe po 5 serija u seriji 10 ponavljanja

    UTORAK: prsa, listovi

    Prsa vježbe: bench (ravni/kosi)
    potisak na klupi s bučicama (kosa/ravna klupa)
    potisak bučicama na kosoj klupi
    dipsevi
    leptir

    -ovo u zagradi ti je kad radim ravni benc onda radim kosu klupu s bučicama
    a kad radim kosi benc onda ravna klupa ide

    te vježbe radim po 4 serije, max 10 ponavljanja

    Listove radim 2 puta tjedno ,vježbe budu: Stojeće podizanje na prste na spravi 4 serije-10 onavljanja po seriji
    sjedeće podizanje na prste na spravi 4 serije-10 onavljanja po seriji

    SRIJEDA: ramena

    Ramena vježbe: potisak na smith mašini iza glave
    potisak na smith mašini ispred glave
    Povlačenje šipkom do brade na smith mašini
    Predručenje kablom stojeći
    slijeganje ramenima s šipkom

    -sve vježbe radi po 4 serije, max 10 ponavljanja

    ČETVRTAK: noge i trbušnjaci

    Noge vježbe: čučanj na smith mašini
    Stojeće podizanje na prste na spravi (listovi)
    nožna ekstanzija na spravi
    ležeči nožni pregib
    sjedeće podizanje na prste na spravi (listovi)

    sve radim u 4 serije, max 10 ponavljanja

    vježbe za trbušnjake sam vec napiso (gore, kod ruku)

    PETAK: leđa

    Leđa vježbe: povlacenje na lat spravi ispred glave
    povlacenjae na lat spravi iza glave
    veslanje u donjoj koloturi
    Jednoručno veslanje bučicom s oslonom na ravnu klupu
    Veslanje u pretklonu sa šipkom

    sve vježbe radim po 4 serije ,max 10 ponavljanja

  • #2
    Re: sto mislite o mom treningu

    Tjedna podjela treninga mi se ne sviđa, ruke radis prvi dan, a drugi dan prsa, gdje opet dosta ukljucujes triceps, u nekim vjezbama i biceps, a treci dan radis ramena koja ti se dosta ukljuce u treningu prsa, za noge su ti lose vjezbe, radi slobodan cucanj (uski, siroki) prednji/straznji, leg press, iskoraci, mrtvo dizanje itd. listove ostavi sa nekom drugom skupinom pa ih tada radi, za leđa nemas potrebe raditi na lat masini, radije se fokusiraj na teska veslanja svih varijacija, pullover, zgibove svih varijacija, a lat masinu mozes eventualno na kraju odraditi: tjednu podjelu si mozes ovako sloziti - prsa - ramena - trbuh, leđa - listovi, noge, odmor, ruke - listovi - trbuh, odmor, odmor
    KMG - kilogram mišića godišnje ;/

    Comment


    • #3
      Re: sto mislite o mom treningu

      hvala na pomoći

      Comment


      • #4
        Re: sto mislite o mom treningu

        Molim i drugi put
        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

        Comment

        Working...
        X