Tweet
Faktori koji utječu na rast mišića
Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišice i snagu brze od drugih, kada raste iste vježbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Međutim, važno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i mišica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad većim djelom tih faktora.
Vrste mišićnih vlakana
Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišićnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja ćemo zvati vlakna sa "sporim djelovanjem" i vlakna sa "brzim dejstvomjelovanjem".
Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vježbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vježbama izdržljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vježbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova.
Većina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslijede veći procenat jedne vrste vlakana.Trkači na duge staze i maratonci imaju veći procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svjetski poznati sprinteri i nogometaši imaju relativno veci broj mišićnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vježbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvođenju vježbi snage.
Godine
Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveći je rast mišićne mase i najbrže se dolazi do rezultata.
Pol
Pol ne utječe na kvalitetu mišica, ali utice na njihovu količinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišićnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veci mišici vode do veceg tela, zato su muškarci obicno veci i krupniji od žena.
Drugi značajni faktori
Svi ovi faktori uticu na mogućnost razvoja naših mišica i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata veoma sporo, kontrolirano vježbanje i dizanje težine do pune mišićne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takoder je veoma znacajno omogućiti mišićima dovoljno vremena da se oporave. Prekomjerno treniranje je cesta greška, događa se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vježbi za svaku mišićnu grupu.Druga cesta greška je rađenje istih vježbi duži vremenski period. Kada god: mišici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vrijeme da promijenite program rada i za postizanje novih, drugačijih rezultata.
Većinu ovih faktora koji utječu na snagu smo naslijedili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlučujući) utjecaj na veličinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsjednuti. Nismo svi predodređeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naučite i prihvatite osobine svog tijela. na taj način čete moči razviti razuman program za realne rezultate i svoje lične interese.
Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlučuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rođeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš nacin života ce odrediti da li cete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi.
Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno mišljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povećanje snage i tonusa mišica, povećanje veličine mišica, jacanje ligamenata i kostiju. Vježbe snage također jačaju psihološko zdravlje povećanjem samopoštovanja, samopoštovanja i vrijednosti kao pojedinca. Ako razumijete i prihvatite svoje tijelo moči ćete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako može poboljšati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vježbama snage.
Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišice i snagu brze od drugih, kada raste iste vježbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Međutim, važno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i mišica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad većim djelom tih faktora.
Vrste mišićnih vlakana
Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišićnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja ćemo zvati vlakna sa "sporim djelovanjem" i vlakna sa "brzim dejstvomjelovanjem".
Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vježbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vježbama izdržljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vježbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova.
Većina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslijede veći procenat jedne vrste vlakana.Trkači na duge staze i maratonci imaju veći procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svjetski poznati sprinteri i nogometaši imaju relativno veci broj mišićnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vježbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvođenju vježbi snage.
Godine
Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveći je rast mišićne mase i najbrže se dolazi do rezultata.
Pol
Pol ne utječe na kvalitetu mišica, ali utice na njihovu količinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišićnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veci mišici vode do veceg tela, zato su muškarci obicno veci i krupniji od žena.
Drugi značajni faktori
Svi ovi faktori uticu na mogućnost razvoja naših mišica i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata veoma sporo, kontrolirano vježbanje i dizanje težine do pune mišićne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takoder je veoma znacajno omogućiti mišićima dovoljno vremena da se oporave. Prekomjerno treniranje je cesta greška, događa se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vježbi za svaku mišićnu grupu.Druga cesta greška je rađenje istih vježbi duži vremenski period. Kada god: mišici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vrijeme da promijenite program rada i za postizanje novih, drugačijih rezultata.
Većinu ovih faktora koji utječu na snagu smo naslijedili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlučujući) utjecaj na veličinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsjednuti. Nismo svi predodređeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naučite i prihvatite osobine svog tijela. na taj način čete moči razviti razuman program za realne rezultate i svoje lične interese.
Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlučuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rođeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš nacin života ce odrediti da li cete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi.
Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno mišljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povećanje snage i tonusa mišica, povećanje veličine mišica, jacanje ligamenata i kostiju. Vježbe snage također jačaju psihološko zdravlje povećanjem samopoštovanja, samopoštovanja i vrijednosti kao pojedinca. Ako razumijete i prihvatite svoje tijelo moči ćete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako može poboljšati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vježbama snage.