Announcement

Collapse
No announcement yet.

Pravila treniranja za visoke momke

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Pravila treniranja za visoke momke

    c/p sa jednog foruma


    Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani?
    Osim sto pomislite, „Covjece, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra kosarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili jos gore, kazete, „Stari moj, pa on je mrsav k'o grana.“
    Za vecinu, „mrsav“ je prava rijec kako opisati vecinu visokih ljudi u teretani, ali i u zivotu. Nakon svega, nije lako misicima ispuniti okvir s dugackim rukama i nogama konvencionalnom prehranom i metodama treninga.
    I to je upravo razlog zasto morate posegnuti za najgornjom policom kako bi se dokopali novih ideja.

    Ako ste se razvili poput sve ostale visoke djece, vjerojatno ste bili na meti svakojakih pogrda pocevsi od „smotanka“, „bandere“, pa sve do „cudaka“ i „dugonje“. Nije lako prilagoditi se naglom rastu.
    Kada ste mladi, podlozni ste pritisku i to je ono sto ne valja. Stalno vas muci zasto su niza djeca bolja u sportu, a vi nemate odgovor na to.
    Srecom po mene, bio sam dijete 80-ih i mogao sam upaliti televiziju i vidjeti Nevjerojatnog Hulka. Naravno, nisam znao da je u stvarnosti bio visok 196 cm, ali je bilo ocito kako je Big Louie bio veci od svih ostalih na ekranu, sto i nije imalo neke pretjerane veze s njegovom velicinom koliko s visinom.

    I buduci da je bodybuilding imao odredjene kriterije u svojim „zlatnim godinama“, Louie se bez ikakvih problema nalazio na naslovnicama casopisa, sto je znacilo da i visoki ljudi mogu napakovati ozbiljnu misicnu masu na svoja duga tijela. Jedino sto moramo je trenirati mrvicu drugacije od ostalih.

    Bez obzira na to sto je Arnold Schwarzenegger napravio za ovaj sport, ipak je to napravio stojeci pored „malih ljudi“ poput Franco Columbua i Frank Zanea, tako da niste mogli uzeti Arnolda za svoju trening inspiraciju. Svi postanemo motivirani bijelcima i crncima, ali kada odrastate visoki, vrlo brzo shvatite da postoje odredjene vjezbe koje jednostavno ne mozete napraviti. Je li itko od vas vidio sliku Loua Ferrigna kako radi cucanj? Mislim da ne.

    Budi visok, budi mocan

    Prije nego krenemo govoriti o necem konkretnijem, mislim da nam je svima u interesu definirati sto znaci biti „visok“.
    Prema Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku, prosjecni Amerikanac je visok 175 centimetara. 1994. je Treci nacionalni zdravstveni i nutricioni skup izvjestio kako je samo 0,5% americkih muskaraca vise od 193 centimetra. Na temelju ovih podataka, reci cemo da svatko visi od 183 centimetra, pripada grupi „visokih“ ljudi.
    Naravno, ako ste koji centimetar i visi od navedenih brojki, jos uvijek cete postici rezultate slijedeci nase smjernice, kao i svatko tko se nalazi negdje na granici.

    Prva smjernica: Postavite svoj um u pravom smjeru

    Bili biste lazac kada biste rekli da ni u jednom trenutku svog zivota niste pomislili da nikada necete biti veliki kao ostali bodybuilderi koje ste vidjali po casopisima. Svi smo to prosli. Vecina ljudi kaze da ne moze ostati dugo u teretani i da ne mogu biti konzistentni kako to cilj nalaze. Jednostavno ne mogu prihvatiti takav nacin zivota i vrlo brzo odustanu zbog nekih svojih razloga, odnosno opravdanja. Medjutim, uvijek postoji onaj ostatak od vecine. Taj ostatak zna da je cijeli zivotni stil koji nalaze naporne sate u teretani, bezbrojne zrtve, farmaceutske lijekove i dobru genetiku, odgovoran za uspjeh i tijelo kakvo zele.

    Na zalost, mi visoki momci imamo jos nesto tezi zadatak. Istaknut cu neke od razloga zasto je nas um ujedno i nas najveci neprijatelj. Posvecujemo se teretani, ne partijamo petkom navecer jer u subotu imamo trening nogu, i uz to smo i vise nego fokusirani na svoju ishranu, na svaki obrok posebno. S druge strane imamo frajera od 170 centimetara koji ne jede nista drugo osim piletine i tikvica prije bodybuilding natjecanja, a u nasim ocima, izgleda ogromno i izrezano.

    Mentalno, to nas jednostavno pokoleba. Promijenimo kalorijski unos i vrlo brzo dodamo junk hranu jer je to ono sto nase tijelo „treba“ kako bi izgledalo poput onih frajera kojima zavidimo. Slusajte, psihologija je psihologija i primjenjiva je na svakome, ali visoki vjezbac mora shvatiti da mora napraviti jos jedan korak dalje i stvoriti laserski fokus na svoj trening i ishranu.

    Bili biste lazac kada biste rekli da ni u jednom trenutku svog zivota niste pomislili da nikada necete biti veliki kao ostali bodybuilderi koje ste vidjali po casopisima. Svi smo to prosli. Vecina ljudi kaze da ne moze ostati dugo u teretani i da ne mogu biti konzistentni kako to cilj nalaze. Jednostavno ne mogu prihvatiti takav nacin zivota i vrlo brzo odustanu zbog nekih svojih razloga, odnosno opravdanja. Medjutim, uvijek postoji onaj ostatak od vecine. Taj ostatak zna da je cijeli zivotni stil koji nalaze naporne sate u teretani, bezbrojne zrtve, farmaceutske lijekove i dobru genetiku, odgovoran za uspjeh i tijelo kakvo zele.

    Na zalost, mi visoki momci imamo jos nesto tezi zadatak. Istaknut cu neke od razloga zasto je nas um ujedno i nas najveci neprijatelj. Posvecujemo se teretani, ne partijamo petkom navecer jer u subotu imamo trening nogu, i uz to smo i vise nego fokusirani na svoju ishranu, na svaki obrok posebno. S druge strane imamo frajera od 170 centimetara koji ne jede nista drugo osim piletine i tikvica prije bodybuilding natjecanja, a u nasim ocima, izgleda ogromno i izrezano.

    Mentalno, to nas jednostavno pokoleba. Promijenimo kalorijski unos i vrlo brzo dodamo junk hranu jer je to ono sto nase tijelo „treba“ kako bi izgledalo poput onih frajera kojima zavidimo. Slusajte, psihologija je psihologija i primjenjiva je na svakome, ali visoki vjezbac mora shvatiti da mora napraviti jos jedan korak dalje i stvoriti laserski fokus na svoj trening i ishranu.
    Druga smjernica: Cinite ono sto uvijek cinite
    Svi ste vec culi mnogo pohvala na racun klasicnih, slozenih pokreta poput bench pressa, cucnja i mrtvog dizanja, zar ne? Prema nekima, ove vjezbe mogu apsolutno sve od izgradnje ruke od 50 cm do isklesanog trbuha s gotovo beznacajnim postotkom masnih naslaga. Iako je ovdje malo prisutno i sarkazma, ali sve su to fine vjezbice i napravit cete dobar potez zadrzavajuci ih u svom programu. Ako ste pak visi od 182 centimetra, tada cete morati razmisliti dvaput.

    Cijeli se ovaj clanak moze svesti na sljedecu tvrdnju: Vecina nevolja visokih vjezbaca proizlazi iz njihovih dugih kostiju (humerusa i femura) i njihovih misica pricvrscenih na navedene.

    Eh sada, znam da ce se neki htjeti raspravljati oko toga da i nizi individualci imaju duze udove, i ja tu ne mogu nista jer je to zapravo i tocno. Imam prijatelja koji je visok 172 centimetra, a ima duljinu ruku na kojima bi mu pozavidio i boksac od 195 centimetara. Naravno, dogadja se, ali to nije ni priblizno onome s cime se moraju nositi visoki momci s tako dugackim udovima. Konkretnije, visoki momci imaju dugacak femurus (noznu kost) koja cini nekoliko strasnih stvari, a jedna od njih je i neugodna bol koja se s vremenom javlja kao reakcija na povecani rad nogu.
    Dakle, uzmimo na primjer visokog momka s dugim femurusom i prisilimo ga na cucanj s istom tezinom s momkom od 172 centimetra i pogledajmo sto ce se dogoditi?
    Visoki momak ce napraviti vise ukupnog rada. Znamo da je rad jednak umnosku sile i puta. Visoki vjezbac pokriva vecu udaljenost (veci opseg pokreta u cucnju), ali koristi istu silu (tezinu na sipci) koja ga vertikalno pritisce. Visoki momak mora napraviti vise rada, tako da ce na dani broj ponavljanja, puno prije osjetiti umor nego onaj nizi.
    Da ne spominjem kako ce njegove tetive koljena i spinalni erektori vjerojatno popustiti pod zahtjevom (kao i svaciji), tako da ce biti prisiljen jos vise nakositi svoje tijelo tijekom serije, cime ce narusiti pravilan oblik izvodjenja vjezbe, u rad cu uvesti stabilizatore koje ce umoriti prije onih koje je namjeravao. Morat ce ranije zavrsiti seriju, bez da je u potpunosti stimulirao i odradio zeljenu misicnu grupu.
    Onda, sto visoki momak moze uciniti kako bi poboljsao svoje noge?

    Sjedalo za cucanj:

    Tehnicki, to ne mora biti tradicionalno sjedalo za cucanj; samo malo vise rasirite svoje noge i spustite sipku na gornji dio ledja kako bi smanjili duljinu pokreta i umor na stabilizatore. Sirim stavom i pokretom do oslonca za cucanj cete u mnogo vecoj mjeri stimulirati svoje nozne misice.

    Igrajte se sa svojim ponavljanjima:

    Znam da neki bodybuilderi stare skole vole cucanj s vecim brojem ponavljanja i sad uvidjam zasto je to tako. Na zalost, to ne vrijedi za nas. Vecina visokih momaka ce vam reci da ostanu bez daha za vrijeme cucnjeva s velikim brojem ponavljanja. Medjutim, postoji nekoliko tehnika intenziteta koje mozete koristiti; kao jedno i pol ponavljanje ili ubacivanje treninga odmor-pauza u svoj mix.
    Ja stvarno osjecam taj odmor unutar serije kada pauziram na vrhu cucnja od 10 do 15 sekundi sto je vrlo mocno oruzje za nas „kosarkase“. Ne samo da to pomaze u restauriranju kreatin fosfata, nego takodjer povecava aerobne kapacitete za buduce cucnjeve.
    I da na zaboravim, drzite svoja ponavljanja nisko. Prekinite s 10-kama ili 15-icama. Upamtite, mi smo visoki pa su i pravila promijenjena. Ciljajte na 4 do 8 ponavljanja za maksimalnu dobrobit.

    Radite ono u cemu ste dobri i budite drugaciji:

    Zbog duzine femura, dana nam je mogucnost razvaljivanja noznih ekstenzija i razlicitih noznih pregiba. Mozda i nije najidealniji pokret za strukturalni balans, ali nitko ovdje ne pokusava osvojiti nagradu „Kralj nozne ekstenzije“ tako da i nije previse vazno. Iskoristite tu prednost i povecajte broj ponavljanja na ovome.
    Cak i vrlo uspjesni bodybuilderi od 188 cm – Toney Freeman i Dennis Wolf – koriste noznu ekstenziju u terminu povecanja noznog obujma.
    I dok govorimo o tome da budete drugaciji, izvodite leg press. Jest da je to sprava i da je vecina sprava radjena za vjezbace prosjecne visine, ali leg press nam omogucava jaci naglasak na kvadricepse i tetive koljena kao odgovor na probleme koje nam izaziva cucanj. Ako radite nesto drugacije od ostalih, ne mora znaciti da cete biti manje uspjesni od njih, vec naprotiv.

    Bench press i mrtvo dizanje

    Kada se prebacimo na bench press, nailazimo na neka ocigledna pitanja, ovaj put zbog humerusa (rucna kost). Svatko zeli velike i mocne ruke; to je jednostavno stvarnost. I vjerujte mi, stvarno se naljutim kad vidim nekoga sa 170 centimetara visine i s rukama poput kuglackih kugli, ali u stvarnosti, te ruke vjerojatno nisu ni vece od 35 centimetara.
    Sada, napravimo malu digresiju i pogledajmo malo humerus. Humerus dominira svakim vaznijim pokretom gornjeg dijela tijela. Buduci su misici pricvrsceni na humerus, a vi ste visoki i i imate duge udove, dobili ste vrlo dobar recept za los bench i male ruke.
    Visoki vjezbaci takodjer imaju problema s bjezanjem i sirenjem laktova prilikom potiskujucih pokreta. Svatko tko je upoznat s pravilnom tehnikom bench pressa ce vam reci da to ne cinite. Medjutim, zbog duzine nasih ruku, gotovo da i nemamo izbora nego moramo pustiti laktove da slobodno zaplesu za vrijeme bilo kojeg tipa potiska, a posebno onda kada se nalazimo ispod sipke bez pomagaca.

    I onda, kako to rijesiti?

    Pa, za pocetak, visoki vjezbaci trebaju pribliziti dlanove. Ne blizu kao sto je to slucaj kod bench pressa uskim hvatom, ali ako ste visoki i imate potrebu za benchom, tada morate koristiti uzi hvat. Na taj cete nacin silu usmjeriti na pravilnu liniju i smanjiti mogucnosti bjezanja i sirenja laktova.
    Biti visok takodjer znaci da cete se i mnogo zabaviti u nastojanju da zakljucate tezinu u gornjem dijelu polozaja. Ne samo da cete morati napraviti vise ukupnog rada od nize osobe i u ovom slucaju, nego se jos morate boriti i sa zakljucavanjem.

    Kao rezultat, tradicionalne metode za unaprjedjenje bench pressa jednostavno nece toliko ucinkovito utjecati i na nas, visoke momke. Umjesto fokusiranja na potiskivanje iz razlicitih kutova, visoki vjezbac mora ukljuciti vise rada na podu i vise ravnog bencha kada osjeti da je dosao do tocke stagnacije ili onda kada osjeti da treba probiti plato.

    Potisci na podu i ravnoj klupi ce vam mnogo vise pomoci u izgradnji prsnih misica nego izvodjenje varijacija bench pressa iz razlicitih kuteva.

    Ne svidja mi se ideja da su visoki momci rodjeni za mrtvo dizanje. Naravno, mi smo vise mehanicki pogrbljeni kako bi uspjeli u mrtvom dizanju zbog oblika izvodjenja same vjezbe, ali i zbog nasih dugackih ekstremiteta. Medjutim, vecina visokih vjezbaca sabotira svoj uspjeh u ovoj vjezbi jer nisu dovoljno koncentrirani na pravilno izvodjenje, a to stvarno dolazi tako prirodno samo po sebi.
    Zato sto imamo tako dugacak femurus, imamo tendenciju da se ispravimo i podignemo svoje kukove prebrzo, pa se oslonimo na svoje tetive koljena i povucemo tezinu. Visoki momci moraju dozvoliti svojim stopalima da gledaju na stranu kako bi odgurivali tezinu od poda, a ne povlacili je prema gore.
    Sto se dogadja ako taj mali trik na uspije? Onda morate postati kreativni. Na primjer, ono sto stvarno djeluje u mom slucaju je to da usporim tempo dizanja. Znam da vam se to cini kao tabu tema, i u normalnim slucajevima je ne bih zagovarao, ali neke tehnike djeluju sa sporijim povlacenjem cime nam omogucuju posvecivanje vise paznje nasim kukovima i signaliziraju jesmo li ih prebrzo digli ili spustili.

    Ako zelite potaknuti ledja na rast, morate se ozbiljno koncentrirati.

    Znam sto vam sad prolazi kroz glavu, ali ne, necete nastetiti svojim tetivama koljena koje sada igraju ulogu butnih ekstenzora. Dodavanje dodatnih serija mrtvog dizanja s ravnim nogama i obrnutih hiperekstenzija ce se savrseno uklopiti s izgradnjom straznjeg lanca misica.
    Ako sve ostalo propadne, onda se okrenite step aerobiku. Ne salim se. Nadjite jednu od onih popularnih stepenica iz ranih 90-ih i zapocnite mrtvo dizanje iz deficita. To je sjajan nacin kako savladati pitanje kukova i sacuvati donja ledja od dodatnog rada kada se isprave prerano.
    Vecina visokih momaka ne radi nista od ovoga, i onda se pitaju zasto samo visoki imaju problema s mrtvim dizanjem.

    Neka ste visoki, ali naucite principe

    Sve do ovog dijela pricao sam o nekim specificnim problemima u pojedinim vjezbama, ali nase muke ne prestaju ovdje. Ne mozemo raditi rucne pregibe koliko bi htjeli i nasi rameni potisci su smijesni kada se usporede s nizim momcima. Zato trebamo non-lift ekskluzivne metode treninga kako bi poboljsali svoje liftove, odnosno vjezbe.

    Trening ledja:

    Jos jedan problem s gornjim dijelom tijela s kojim se suocavamo jer nam nedostaje velicina, odnosno masivnost ledja. Gotovo je nemoguce napraviti vise od 5-6 ponavljanja veslanja ili lat povlacenja, a da ne osjetite zamor podlaktica i bicepsa prije latova. Ponavljam, vasa je sila jednaka onoj koju koristi i nizi momak, ali udaljenost koju morate prijeci pokretom je dvostruka ili trostruka. Vise rada umara vase ruke prije ledja. Plus, imate privilegiju da ste rodjeni s visokim lat umecima u vecini slucajeva, sto je jos jedan od problema kada se radi o popunjavanju ledja izmedju kostiju i koze.

    Varajte vise:

    S vremena na vrijeme, iskoristite i ovu tehniku, nece vam nastetiti koliko mislite. Ako zelite biti mesnati, morate poceti i zamahivati tezinama, odnosno varati za vrijeme pokreta poput biceps pregiba jer nasi bicepsi ne dobivaju dovoljno tenzije zbog duzine ruku. Na taj cete nacin popraviti slabija podrucja.
    Sve do ovog dijela pricao sam o nekim specificnim problemima u pojedinim vjezbama, ali nase muke ne prestaju ovdje. Ne mozemo raditi rucne pregibe koliko bi htjeli i nasi rameni potisci su smijesni kada se usporede s nizim momcima. Zato trebamo non-lift ekskluzivne metode treninga kako bi poboljsali svoje liftove, odnosno vjezbe.

    Koristite parcijalna ponavljanja:

    Postoji razlika izmedju nas visokih momaka i budale koja misli da je njegovo parcijalno ponavljanje s 250 kg u cucnju impresivno. Mi parcijalna koristimo s razlogom. Otkrijte koji vam dio pokreta steka, recimo da je to donji dio cucnja. Ako steka, napravite parcijalna ponavljanja u toj specificnoj tocki. Zelite povecati cucanj? Jednostavno opteretite sipku i odradite parcijale u gornjem dijelu cucnja. Zelite poboljsati svoj bench i duzu glavu tricepsa? Parcijalna propadanja su rjesenje.
    Iskoristite svoje mane:

    Zgibovi ili lat povlacenja mozda nece utjecati na sirinu vasih ledja onoliko koliko bi to htjeli, ali ce zasigurno prouzrociti vise stete vasim bicepsima nego nizoj osobi. Stoga odradite puni opseg pokreta zgibova na dan kad radite ledja ili ruke kako bi pogodili svoj show off misic. Treba li vam veca sirina ramena? Iskoristite prednost svog dugog humerusa i odbacite rameni potisak (ili izvodite parcijalna ponavljanja) i pocnite raditi razlicite oblike bocnih podizanja.
    Poradite na fleksibilnosti i mobilnosti svojih gleznjeva i koljena:

    Mislim da visoki momci opcenito pokusavaju izbjeci cucanj ili nozni rad iskljucivo zbog toga sto su visoki, ali to nije tocno. Fokusirajte se na mobilnost i fleksibilnost gleznjeva i kukova jer cete time znacajno utjecati i na misice koji polaze iz tih zglobova. U ovom slucaju, moramo se fokusirati na tetive koljena, kvadricepse i fleksore kukova, zajedno s kvadratnim lumborumom kukova i peronealsom gleznjeva. Bit cete iznenadjeni kako cete se brzo osjecati bolje i vidjeti znacajan napredak na pokretima donjeg dijela tijela.

    Naporno radite:

    Ovime aludiram na navedene tocke gore. Mislim da je kukanje i plakanje zbog necega sto niski momci mogu, a mi ne mozemo, stvarno postalo predosadno i previse glupo. Mozete se odluciti na tu varijantu i do kraja zivota biti jadni, ili se odluciti na razvaljivanje u teretani i pokazati ostalima na kakvog se diva mogu namjeriti.
    Zakljucak

    Samo zelim poruciti svojoj ostaloj visokoj braci od razlicitih majki: nemojte se brinuti zato sto ruka nekog niskog frajera izgleda veliko. Sanse su mnogo vece da je zapravo vasa ruka veceg opsega. Gledajte na svoju visinu kao prednost, pa na kraju visoki momci imaju ljepse zene, zaradjuju vise novca i izgledaju bolje u odjelima.

    Nemojte gledati u covjeka i misliti da je veci, odnosno masivniji od nas. Pogledajte cinjenicu da ste visi i da imate vise misica od njega, jer u stvari i imate. Samo nastavite naporno trenirati i pravilno jesti i vase ce tijelo biti u formi za koju nikada niste mislili da je moguce ostvariti.

    Izvor: tmuscle.com
    “There are two things a real man likes - danger and play. And he likes woman because she is the most dangerous of playthings.” — Friedrich Nietzsche

  • #2
    Re: Pravila treniranja za visoke momke

    Ima to i na ovom forumu..
    Dobar članak, ali ništa nije rečeno što već ne znam.
    193cm imam
    Our greatest glory is not in never failing, but in rising up every time we fail.

    Comment


    • #3
      Re: Pravila treniranja za visoke momke

      ...........postoji nekoliko tehnika intenziteta koje mozete koristiti; kao jedno i pol ponavljanje ili ubacivanje treninga odmor-pauza u svoj mix.....

      može netko ovo malo pojasnit
      Our greatest glory is not in never failing, but in rising up every time we fail.

      Comment


      • #4
        Re: Pravila treniranja za visoke momke

        Može netko objasnit parcijalna ponavljanja
        Our greatest glory is not in never failing, but in rising up every time we fail.

        Comment


        • #5
          Re: Pravila treniranja za visoke momke

          Originally posted by wrathchild
          c/p sa jednog foruma

          Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani?
          ...

          Izvor: tmuscle.com
          Sa nekog foruma? ...ili sa portala: http://www.building-body.com/Pravila-tr ... momke.html
          The only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing

          Comment


          • #6
            Re: Pravila treniranja za visoke momke

            dobar clanak..samo ponovio si neke dijelove
            imam 197 cm

            neslazem se za bench press...ako stavim ruke preblizu jedna drugoj...osjetim previse triceps...kad ih razmaknem vise nego ostali tek onda osjetim prsa kako treba.

            a za cucanj sam pitao negdje na forumu da li smijem noge rasirit malo vise dobio sam odgovor kao da ne bi trebalo pa sad sta je tocno?
            Originally posted by Bilderčić
            Originally posted by Dehydronator
            sve do grama tjedno je natural
            gram tjedno ???? ma da covjece pa de onda izracunaj za 1 god. koliko bi trebao dobit misica
            48 grama ? ahahahhahahahahhahahahaha

            Comment


            • #7
              Re: Pravila treniranja za visoke momke

              bas smo sinoc pricali u teretani o ovom clanku i Lou Ferrignou
              na 197 cm upakovat brdo misica to ogromno izgleda, poput ronia kovacica
              ”Da bi se fizicki I mentalno osecali dobro I da bi vam misici rasli,morate da uzivate,I da,kao I ja sada,sa nestrpljenjem ocekujete svoj sledeci obrok.
              Zasto Markus Ruhl nije pobedio na vise takmicenja? Odgovor je jednostavan :njegova pojava deluje zastrasujuce za svakog,ukljucujuci i sudije.

              Comment


              • #8
                Re: Pravila treniranja za visoke momke

                Originally posted by Archiv3r
                neslazem se za bench press...ako stavim ruke preblizu jedna drugoj...osjetim previse triceps...kad ih razmaknem vise nego ostali tek onda osjetim prsa kako treba.
                Tako je, laktovi trebaju ići što dalje od tijela.
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment

                Working...
                X