poverliftin trening i ishrana pomoć.

[Argentum]

Re: poverliftin trening i ishrana pomoć.

Jedan primjer nasumicnog dana u sedmici za vrijeme clean ishrane. Uz sve navedeno i optimalna kolicina tekucine, iskljucivo vode i zelenog caja.

1. 6 cijelih jaja
50g integralnog
200ml cokoladnog

2. Jabuka

3. 50g integralnog
100g pilecih prsa
100g posnog
Dva zelena krastavca

4. 100g kikirikija/badema/oraha/ljesnjaka

5. 100g pilecih prsa
100g posnog
50g suhog grozdja

6. 250g pilecih fileta
150g posnog
100g rize / krompira
Zelena salata + krastavci + paradajz (maslinovo ulje)
50 g suhog grozdja

7. 100g pilecih fileta
100g posnog

Pozelio sam te dane, ali previse je tu posla i novca. Da nemam nista drugo u zivotu osim ovoga rado bih nastavio. Uvijek si sit i zadovoljan sobom.

[Nikol]

Re: poverliftin trening i ishrana pomoć.

pa teorija ''potrosi se'' stoji, ali samo zato sto se neko odlucio za kvazi-poverlifting trening nece krsiti nikakva pravila fiziologije, kad treninge smanjis sa 5-6 na 3x/sedmicno, i kad izmedju serija odmaras po 4-5 minuta umjesto 45 sekundi, sigurno ne trosis vise kalorija, bez obzira na to sto dizes velike kile (koje u stvari nisu velike

To me interesovalo mada su ovi treninzi jači mnogo dosta me preznoje ilimi prijaju zbog promjene.kilaže od 100 do 145 kgx1 max što se tiče potrošnje moželi da bude približna da troši isto kalorija uporedo sa navedenim treniningom 8x8 70 do 100 kg 5 dana u sedmici. I 5x5 pa i povlačenje maximuma svaki dan u jednu od navedenih vježbi koju započneš 3 dana sedmično.STIM DA SEDMIČNO POVEĆAVAMO 2.5 KG TEŽINE KOJU NISMO MOGLI DIZATI.Gdje je veća potrošnja kalorija.

[Vucko]

Re: poverliftin trening i ishrana pomoć.

jedi kao bodybuilder treniraj kao powerlifter. simple as that.

I neka spava ko beba
I ETO GAINS-a