Supinacija bicepsa?

[kaze]

Trazio sam po netu i po forumu ali nisam shvatio sto je tocno supinacija bicepsa.

Da li je to kada nam lan gleda prema stropu ili kada nam mali prst nadvisi palac?

[PatrickStar]

Re: supinacija bicepsa

Jakšić?

Vidiš, to je i mene zanimalo. Koliko sam uspio shvatiti - u ispruženom položaju dlan je prema nozi, a kako dižeš ruku, zavrčeš - tj. supiniraš - podlakticu da u krajnjem položaju dok podlaktica i nadlaktica zatvaraju 90 stupnjeva dlan bude okrenut prema stropu.

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

Jakšić?

Vidiš, to je i mene zanimalo. Koliko sam uspio shvatiti - u ispruženom položaju dlan je prema nozi, a kako dižeš ruku, zavrčeš - tj. supiniraš - podlakticu da u krajnjem položaju dok podlaktica i nadlaktica zatvaraju 90 stupnjeva dlan bude okrenut prema stropu.

Da, Jakšić

Ali čitao sam u Arnoldovoj enciklopediji da je on radio supinacije tako da je na stranu di mu je mali prst dodao do 2.5kg vise i na kraju pokreta u biceps pregibu zakretao zglob tako da mu mali prst nadvisi palac.. To sam ja shvatio kao supinacija, pa tu pitam jer sam u nedoumici

[ubojit]

Re: supinacija bicepsa

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

fala ubojiti. Al kako bi napravio takvu supinaciju npr. na scott klupi sa bucicom?

[vege]

Re: supinacija bicepsa

a šta se postiže ovom vežbom?

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

a šta se postiže ovom vežbom?

Bolji rezultati na rukama.
Arnold spominje u svojoj enciklopediji da je sa 19 god imao ruku 51 upravo zbog njegovih supinacija s onom kilazom dodatnom i poznat je po dobivanju 7.5cm u kratkom roku na ruci(ne sjecam se tocno koji je to vremenski period, ali nesto kao dva mj+)

[vege]

Re: supinacija bicepsa

a šta se postiže ovom vežbom?

Bolji rezultati na rukama.
Arnold spominje u svojoj enciklopediji da je sa 19 god imao ruku 51 upravo zbog njegovih supinacija s onom kilazom dodatnom i poznat je po dobivanju 7.5cm u kratkom roku na ruci(ne sjecam se tocno koji je to vremenski period, ali nesto kao dva mj+)

e vredi probati! dakle ovako kako radi ovaj momak u videu?

[Zeusnot]

Re: supinacija bicepsa

Jakšić?

Vidiš, to je i mene zanimalo. Koliko sam uspio shvatiti - u ispruženom položaju dlan je prema nozi, a kako dižeš ruku, zavrčeš - tj. supiniraš - podlakticu da u krajnjem položaju dok podlaktica i nadlaktica zatvaraju 90 stupnjeva dlan bude okrenut prema stropu.

Da, Jakšić

Ali čitao sam u Arnoldovoj enciklopediji da je on radio supinacije tako da je na stranu di mu je mali prst dodao do 2.5kg vise i na kraju pokreta u biceps pregibu zakretao zglob tako da mu mali prst nadvisi palac.. To sam ja shvatio kao supinacija, pa tu pitam jer sam u nedoumici

Ima smisla..sto vise okrenes zglob vise ti se napne biceps tak da definitivno nije lose stavit npr kilu vise sa strane malog prsta i na kraju pokreta zaokrenut. Definitivno cu sljedeci put probat..inace uvijek zaokrenem lagano zglob pri kraju i fakat odlicno pogodis biceps ali nisam probao sa dodatnom kilazom na jednoj strani..odlicna ideja

[PatrickStar]

Re: supinacija bicepsa

Mislim da je to 7.5 cm razlike napeto/opušteno! Sa supinacijom se postiže da biceps dođe iz maksimalno istegnutog u maksimalno kontrahiran položaj. Stavite podlaktica-nadlaktica 90 stupnjeva i okrenite ispružen dlan prema podu. Okrečite dlan da gleda prema plafonu i promatrajte biceps.

[sthooligan]

Re: supinacija bicepsa

Za mene glupost od vježbe....do pola pokreta više težine preuzme podlaktica i tek kad se dlan okrene prema gore onda se biceps uključi, pola pokreta je beskorisno....i nevidim smisao u tim zavrčanjima zgloba na kraju. Probao i za mene beskorisna vježba...

Na 7:53 min lijepo rečeno......uglavnom za cijeli video +1 od mene.



Evo kako se bicepsi rade bez puno filozofije

[hardstyle91]

Re: supinacija bicepsa

Probajte hammer pregib do 90° i onda supinirati podlakticu, ponovno vratiti saku u ravan polozaj i spustiti

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

Probajte hammer pregib do 90° i onda supinirati podlakticu, ponovno vratiti saku u ravan polozaj i spustiti

auuu vec se vidim kako to radim, super ideja

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

Za mene glupost od vježbe....do pola pokreta više težine preuzme podlaktica i tek kad se dlan okrene prema gore onda se biceps uključi, pola pokreta je beskorisno....i nevidim smisao u tim zavrčanjima zgloba na kraju. Probao i za mene beskorisna vježba...

Na 7:53 min lijepo rečeno......uglavnom za cijeli video +1 od mene.



Evo kako se bicepsi rade bez puno filozofije

do pola pokretna, do 90° sudjeluje biceps, poslije 90° (ovisi kakva ti je duljina i pozicija bicepsa) biceps se odmara u tom daljnjem pokretu, tako da je pametnije radit do 90° po meni.

[kaze]

Re: supinacija bicepsa

Zanima me jos nesto, OFFTOPIC je al nisam bas naso nigdje tako da se ispricavam.
Dok mjerim ruku, dali da metar povucem po najvecem dijelu bicepsa i najvecem dijelu tricepsa ili da samo provuce da metar bude okomito tj. u ravnini na ruci?