Nasao nesto na netu pa zelio da podjelim sa vama. Ovde se koriste 6 vjezba za ramena prve tri idu prvu nedelju druge 3 vtoru (da ti se muskul ne navikne na iste pokrete) Dakle ovvako
Shoulder Exercises: Workout 1
-Dumbell Shoulder Presses
3 sets of 8 to 10 repetitions
-Upright Rows
3 sets of 8 to 10 repetitions
-Dumbell Lateral Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
(Ovo je za prvu nedelju)
Shoulder Exercises: Workout 2
-Dumbell Front Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
-Bent-Over Lateral Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
-Smith Machine Presses
3 sets of 8 to 10 repetitions
Ovo je sve.... Menite programe na svaku nedelju i (one koje su napisale ovo) kazu da za 8 tjedna dobices Bigger,Better and Stronger Shoulders. E sad kolko je ovo tocno tamo neznam ama znam da od sutra i ja pocinjem sa primenu ove tehnike a vi kako hocete
Zaboravio izvor: http://www.muscletech.com/resources/...ng/index.shtml
Shoulder Exercises: Workout 1
-Dumbell Shoulder Presses
3 sets of 8 to 10 repetitions
-Upright Rows
3 sets of 8 to 10 repetitions
-Dumbell Lateral Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
(Ovo je za prvu nedelju)
Shoulder Exercises: Workout 2
-Dumbell Front Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
-Bent-Over Lateral Raises
3 sets of 10 to 15 repetitions
-Smith Machine Presses
3 sets of 8 to 10 repetitions
Ovo je sve.... Menite programe na svaku nedelju i (one koje su napisale ovo) kazu da za 8 tjedna dobices Bigger,Better and Stronger Shoulders. E sad kolko je ovo tocno tamo neznam ama znam da od sutra i ja pocinjem sa primenu ove tehnike a vi kako hocete
Zaboravio izvor: http://www.muscletech.com/resources/...ng/index.shtml
Comment