Trening za leđa

[DarioChoki]

Da li je dobar ovakav trening za leđa ?

-Zgibovi s opterećenjem
-Vučenje na lat spravi iza glave
-Mrtvo dizanje
-Hiperekstenzija
-Veslanje šipkom
-Sjedeće veslanje kablom

Svaku vježbu radim 3 serije po 8 ponavljanja. Trening traje oko 1h

[staragarda]

Re: Trening za leđa

ja bi promjenio raspored, ali nije ni ovo lose

zgibovi, vucenje, veslanje sipkom, sjedece ves, hiper, mrtvo.

s time da ja makar ne radim tolko vjezbi jer mi je previse, jedno veslanje radim... i to 4 serije..

jedan stari BB mi je rekao da je dovoljno 5 serija zgibova i 5 serija veslanja sipkom, malo smanji serije ove dve vjezbe dodaj trecu i to ti je to.

al svako drugacije reagira mozda tebi pase puno vjezbi

[DarioChoki]

Re: Trening za leđa

Ma gledao sam da za svaki dio leđa imam po 2 vjezbe. Al bi mogao izbaciti neku il umjesto 3 raditi 2 serije npr. za hiperekstenziju i veslanje kablom..

[Skums]

Re: Trening za leđa

Kaj mislite, dali je ovo previše vježbi po treningu:
1. zgibovi - 4 serije
2. veslanje u pretklonu - 4 serije
3. uski lat - 4 serije
4. deadlift - 3-4 serije
5. trapez - 3-4 serije

[Dida]

Re: Trening za leđa

Nije previše vježbi, ali moja pretpostavka je uvijek da se deadlift radi s (relativno) velikim težinama. Zbog toga ga ne bih stavljao na zadnje nego na prvo mjesto u treningu.

[Viper]

Re: Trening za leđa

Da li je dobar ovakav trening za leđa ?

-Zgibovi s opterećenjem
-Vučenje na lat spravi iza glave
-Mrtvo dizanje
-Hiperekstenzija
-Veslanje šipkom
-Sjedeće veslanje kablom

Svaku vježbu radim 3 serije po 8 ponavljanja. Trening traje oko 1h

Msm da pervise pauza pravis. Ovo se moze fino uraditi za max 45min

[Skums]

Re: Trening za leđa

Nije previše vježbi, ali moja pretpostavka je uvijek da se deadlift radi s (relativno) velikim težinama. Zbog toga ga ne bih stavljao na zadnje nego na prvo mjesto u treningu.

Radio sam prije deadlift odmah nakon zgibova, ali nakon toga već ne mogu nikaj raditi jer mi uništi hvat. utezi mi jednostavno ispadaju iz ruke pa sam ga zato stavio na posljednje mjesto. Čak ne mogu odraditi ni pošteno trapez.

[Dača]

Re: Trening za leđa

Radio sam prije deadlift odmah nakon zgibova, ali nakon toga već ne mogu nikaj raditi jer mi uništi hvat. utezi mi jednostavno ispadaju iz ruke pa sam ga zato stavio na posljednje mjesto. Čak ne mogu odraditi ni pošteno trapez.

Što ne koristiš gurtne?

[HTC]

Re: Trening za leđa

Radio sam prije deadlift odmah nakon zgibova, ali nakon toga već ne mogu nikaj raditi jer mi uništi hvat. utezi mi jednostavno ispadaju iz ruke pa sam ga zato stavio na posljednje mjesto. Čak ne mogu odraditi ni pošteno trapez.

Ta situacija je i meni predstavljala problem. Ako sam radio DL na kraju treninga leđa onda nisam mogao ići do max-a jer mi je hvat popuštao, a gurtne ne želim koristiti. Pa sam stavio Dl na početak treninga, onda nisam mogao odraditi leđa jer mi je hvat popuštao. Tako da trenutačno radim Dl odvojeno od treninga leđa.

[Skums]

Re: Trening za leđa

Što ne koristiš gurtne?

Mislim da ću na kraju kupiti one kuke.

[Viper]

Re: Trening za leđa

Mislim da ću na kraju kupiti one kuke.

Gurtne su daleko bolje..jeftinije ali kako hoces hehe

[Dača]

Re: Trening za leđa

Mislim da ću na kraju kupiti one kuke.

Kuke nisu dobre, zato što šipka po njima klizi. Ne možeš zatvoriti pesnicu.

Gurtne su zakon...

Možeš si ih i sam napraviti...

[Skums]

Re: Trening za leđa

Nekako mi se čine nespretne. Kako namotaš gurtnu na drugu ruku, ako ti je prva već zavezana za šipku?

[Dača]

Re: Trening za leđa

Nekako mi se čine nespretne. Kako namotaš gurtnu na drugu ruku, ako ti je prva već zavezana za šipku?

Nemoj da se sekiraš oko toga... Uvežbačeš...

Neka ti neko pomogne za prvo vreme...

[Dida]

Re: Trening za leđa

Te kukice možeš koristiti kod vježbi gdje nema velikih težina. Tipa na lat mašini ako ti se baš neda rolat gurtne. Ali vidio sam jednom kad je dečku puknula kukica na DLu pa se ne bih s tim uopce igrao.