Trening za ledja

[Nikol]

10 serija 3 ponavljanja na lat masini napred i nazad sa velikom kilazom sa kracim pauzama
10 serija 3 ponavljana mrtvog dizanja
To mi rascjepa ledja a sagori dosta kalirija a ne lezi mi za druge skupine ubacim jos neke vjezbe za ledja.
Naso sam ovo na portalu dobro je.

[Armani]

Re: Trening za ledja

preslabo je ovo...nemas ni jedno veslanje...
mašine se rade pri kraju treninga,umjesto lat masine ubaci zgibove

[alexxx]

Re: Trening za ledja

10 Serija po 3 ponavljanja?Ubaci malo i drugi vjezbi tipa bent over rows ili t-bar.Deadlift je dobar samo ga stavi na pocetak jer je osnovna vjezba,i nije cilj u svake vjezbe dici sto vise mozes cilj je pogoditi misic i raditi sto pravilnije.

[Argentum]

Re: Trening za ledja

1. Weighted pull-ups
2. Lat Machine (frontalno i dorzalno)
3. Pendlay Row
4. Heavy Single Dumbbell Row
5. Deadlifts

Sve tri serije do osam ponavljanja s maksimalnim tezinama (deadlift ces raditi kako tebi odgovara i koliko ti odgovara), osim prve bodyweight vjezbe gdje bi bilo pozeljno cetiri serije.

[George St-Pierre]

Re: Trening za ledja

Meni osobno super trening za leđa..

Siroki zgibovi 3 serije po 8-12 ponavljanja,lagano spustanje,znaci pogoditi sto vise misic
Onda t bar rows 4-5 serija po 8-10 ponavljanja
Nakon toga lat masina 3 serije 10 ponavljanja
Slijeganje ramenima za trapez
I jos zadnje rame

[neuk]

Re: Trening za ledja

1. Weighted pull-ups
2. Lat Machine (frontalno i dorzalno)
3. Pendlay Row
4. Heavy Single Dumbbell Row
5. Deadlifts

Sve tri serije do osam ponavljanja s maksimalnim tezinama (deadlift ces raditi kako tebi odgovara i koliko ti odgovara), osim prve bodyweight vjezbe gdje bi bilo pozeljno cetiri serije.

jesi probao s šipkom?
Bucicama sam probavao tisuce razlicitih tehnika i ni jedna me ne pogadja kao kada radim s šipkom

http://youtu.be/ExuDK5iWKM8

Ja radim s sipkom izmedju nogu, ali nije lose ni ovako

[Argentum]

Re: Trening za ledja

jesi probao s šipkom?
Bucicama sam probavao tisuce razlicitih tehnika i ni jedna me ne pogadja kao kada radim s šipkom

Da. Kako kad, ovisi od raspolozenja. Sipka je mocna, ali ja itekako osjecam i bucicu kada sam poceo pravilno raditi.