Tweet
Evo nas na cucnju,kralju svih vezbi. Ovde zelim da objasnim tehniku pravilnog i BEZBEDNOG cucnja,mislim da bi i bilderima ovo moglo biti jako korisno.
1. Postavljanje sipke- sipka treba da bude postavljena tako da mozete bez podizanja na prste da prebacite ruku preko nje tj da se oslonite pazuhom na nju.
2. Namestanje pod sipku- udjite direktno pod sipku,sastavite lopatice,namestite je sto nize na ramena,tacnije na trapezijuse,stegnite sipku punim hvatom( sto uzim ,koliko vam vasa fleksibilnost dozvoljava) i trebali bi da osetite kada je sipka lepo legla. Sto nize postavite sipku vas lumbalni deo ce vam biti zahvalniji i zdraviji.
3. Podizanje- sada pokretom iz kolena i kukova tj ispravljanjem podignite sipku sa stalka i iskoracite u nazad.
4. Stav-stanite nesto sire od sirine ramena (mada je sirina jako individualna stvar) sa prstima nesto okrenutim u stranu,kompletan oslonac na petama,zadnjica izbacena u nazad. Nikada i ponavljam nikada ne stavljajte bilo sta pod pete,oslonac uvek mora biti na petama ,ne na prstima.
Ovo zelim posebno da objasnim,kada stavite nesto pod pete vi se fakticki naginjete napred, vasa kicma i kolena preuzimaju veliki deo stresa na sebe i tu se desavaju one strasne povrede o kojima svi pricaju kada se pomene cucanj.
5.Spustanje- kada ste se pravilno postavili podignite glavu tj pogledispred sebe ili cak u plafon,uzmite vazduh i sinhronim pokretom kukova i kolena krenite u spustanje. Kukovi idu sto vise u nazad,kao da hocete da sednete na malo izmaknutu stolicu ili ako hocete slikovitije kao da sedate na wc solju. Kolena ni u jednom trenutku ne smeju preci liniju noznih prstiju,gledano odozgo. Skoro svo opterecenje prebacite na pete,nikako na prste,prednji deo stopala sluzi samo za balans. Spustajte se do dubokog cucnja tj dok ne dovedete tacku kukova ispod tacke kolena. Ledja svo vreme zategnuta i prave oblik sedla.
6.Podizanje- kada ste se spustili do zeljene dubine bez posebnog zadrzavanja uprite petama u pod i sinhronim pokretom svih misica eksplozivno podignite teg sto ravnijom putanjom u vis.
7.Vracanje- kada ste se uspravili,ispravite kolena,iskontrolisite teg,vratite ga na stalak i tek onda potpuno izbacite vazduh iz pluca.
Mislim da ce ovo za sada biti dovoljno,mada je cucanj toliko kompleksna vezba da bi se o njoj moglo pricati danima. Razmislite da li ga vi bas ovako radite.
izvor
3m.forum
1. Postavljanje sipke- sipka treba da bude postavljena tako da mozete bez podizanja na prste da prebacite ruku preko nje tj da se oslonite pazuhom na nju.
2. Namestanje pod sipku- udjite direktno pod sipku,sastavite lopatice,namestite je sto nize na ramena,tacnije na trapezijuse,stegnite sipku punim hvatom( sto uzim ,koliko vam vasa fleksibilnost dozvoljava) i trebali bi da osetite kada je sipka lepo legla. Sto nize postavite sipku vas lumbalni deo ce vam biti zahvalniji i zdraviji.
3. Podizanje- sada pokretom iz kolena i kukova tj ispravljanjem podignite sipku sa stalka i iskoracite u nazad.
4. Stav-stanite nesto sire od sirine ramena (mada je sirina jako individualna stvar) sa prstima nesto okrenutim u stranu,kompletan oslonac na petama,zadnjica izbacena u nazad. Nikada i ponavljam nikada ne stavljajte bilo sta pod pete,oslonac uvek mora biti na petama ,ne na prstima.
Ovo zelim posebno da objasnim,kada stavite nesto pod pete vi se fakticki naginjete napred, vasa kicma i kolena preuzimaju veliki deo stresa na sebe i tu se desavaju one strasne povrede o kojima svi pricaju kada se pomene cucanj.
5.Spustanje- kada ste se pravilno postavili podignite glavu tj pogledispred sebe ili cak u plafon,uzmite vazduh i sinhronim pokretom kukova i kolena krenite u spustanje. Kukovi idu sto vise u nazad,kao da hocete da sednete na malo izmaknutu stolicu ili ako hocete slikovitije kao da sedate na wc solju. Kolena ni u jednom trenutku ne smeju preci liniju noznih prstiju,gledano odozgo. Skoro svo opterecenje prebacite na pete,nikako na prste,prednji deo stopala sluzi samo za balans. Spustajte se do dubokog cucnja tj dok ne dovedete tacku kukova ispod tacke kolena. Ledja svo vreme zategnuta i prave oblik sedla.
6.Podizanje- kada ste se spustili do zeljene dubine bez posebnog zadrzavanja uprite petama u pod i sinhronim pokretom svih misica eksplozivno podignite teg sto ravnijom putanjom u vis.
7.Vracanje- kada ste se uspravili,ispravite kolena,iskontrolisite teg,vratite ga na stalak i tek onda potpuno izbacite vazduh iz pluca.
Mislim da ce ovo za sada biti dovoljno,mada je cucanj toliko kompleksna vezba da bi se o njoj moglo pricati danima. Razmislite da li ga vi bas ovako radite.
izvor
3m.forum
onda opet prednji čučanj ali radne serije isto 4-5(rep-range8-12).Naravno da tu nije bio kraj 
.
Comment