Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

[UFC 2012]

ev mene samo zanimaju tri stvari
1.koliko cesto vjezbate listove
2.koliko serija
3.koliko ponavljanja
da vidim malo vase treninge...

[MarkoPolo]

Re: trening listova

2 puta tjedno.

ovisi, nekada 2-3 vjezbe, 5 serija 20-25 ponavljanja, a nekada serija traje minutu, pa koliko ide..

[Dida]

Re: trening listova

Definitivno najveća đubrad od mišića.

Trenutno ih radim svaki treći dan po 10 serija (10 ponavljanja pod opterećenjem + 20 bez opterećenja po seriji)

[MarkoPolo]

Re: trening listova

Definitivno najveća đubrad od mišića.

Trenutno ih radim svaki treći dan po 10 serija (10 ponavljanja pod opterećenjem + 20 bez opterećenja po seriji)

A bumo si synthola kupili..

ali da, gamad i pol..

[SemaMare]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

listove sam radio dok sam igrao nogomet oko 10 godina, hiljade pretrcanih kilometara pod nagibom na prstima
sad sam ih totalno zapustio, ponekad ubacim 2-3 serije kad cucnjeve radim
nemam nikakvih problema s listovima

[seba33]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

ja listove radim dva puta tjedno... 2 vjezbe po 3 serije.... ponavljanja ovisi.. ali minimalno 20.. samo vise.. sto vise mogu izdrzat bol to bolje..

[warg]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

10 godina skakutanja na karateu i u zadnje vrijeme vijaca, uz ostatak nogu rekao bih da mi je to najrazvijeniji misic

[UFC 2012]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

a ako da sa kolikim tezinama vjezbate?

[Builty]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

radim na masini za kvadricepse , nisam siguran kako se zove al odgurujes se sjedeci , samo radim tako da se odgurujem samo sa stopalima a prse stavim na dnu , sa 110-140 kg radim , tako mi najbolje paše ..

[UFC 2012]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

radim na masini za kvadricepse , nisam siguran kako se zove al odgurujes se sjedeci , samo radim tako da se odgurujem samo sa stopalima a prse stavim na dnu , sa 110-140 kg radim , tako mi najbolje paše ..

i koliko tako napravis ponavlajnja i u koliko serija?

[Builty]

Re: Trening listova: koliko cesto vjezbate, koliko serija, koliko ponavljanja?

4 x 30 ponavljanja , uz to da zadrzim cesto gore da osjetim kako gori

[vea]

Re: trening listova

Definitivno najveća đubrad od mišića.

Trenutno ih radim svaki treći dan po 10 serija (10 ponavljanja pod opterećenjem + 20 bez opterećenja po seriji)

A bumo si synthola kupili..

ali da, gamad i pol..

A da probate hodat u štiklama svaki dan (barem vikendima)?

Odradim 2 puta tjedno, 4 x 20, najmanje problema s njima.
(makar bih voljela tanje, 34 su... genetika <3)