Announcement

Collapse
No announcement yet.

Bench press-tehnika izvođenja

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bench press-tehnika izvođenja

    U svakoj teretani na svetu je bench merilo snage i vezba o kojoj malo ko govori istinu. Svi je rade pravilno i dizu ogromne tezine,a najcesce je istina nkih 20-30% manje nego sto govore. U ovoj temi ja zelim da dam neke osnovne smernice za izvodjenje ove vezbe, onima koji to zele da nauce kako treba. Napominjem da govorim o powerlifting benchu,a ne o bilderskom.

    1. Mozda najbitniji deo,namestanje pod sipku- lezite tako da vam sipka na stalku bude u nivou ociju,ukopajte stopala u pod i ne pomerajuci ih povucite se na dole u poziciju odakle vam je najzgodnije da uzmete sipku. Kada ste to uradili nadkolenice i potkolenice treba da prave sto ostriji ugao, zadnjica i ramena na klupi uz maksimalno moguc luk u donjem delu ledja. Lopatice sastavljene toliko da vas zaboli. Ovakvim postavljanjem maksimalno skracujete putanju tega i smanjujete mogucnost povrede.

    2. Hvat- nikada i ponavljam nikada svi prsti na istoj strani sipke,uvek pun hvat,a evo i objasnjenja zasto. Ima vise razloga,ali ja cu reci samo najbitniji. Sipka ima tendenciju rotiranja pri eksplozivnim podizanjima(a to pokusavamo ,zar ne?) i ukoliko krene u pogresnom pravcu vise nema zaustavljanja,ako hvat nije dobar. Evo i primer(obratite paznju na hvat)


    3. Disanje- tacnije nema disanja,salim se naravno ,ali to treba da ide ovako- cvrsto stegnite sipku,udahnite sa 100% kapaciteta pluca i zadrzite vazduh tokom celog dizanja. Ova tehnika odrzava podpritisak dijafragme i daje dodatnu snagu za podizanje.

    4. Spustanje tega- kada ste uzeli vazduh bez previse oklevanja i odupiranja tezini(ali ipak sa kontrolom)da ne bi trosili snagu na spustanje spustite teg nesto ispod linije bradavisa tj ka gornjem delu stomaka, u Raw varijanti vise ka grudima,a sa majicom nize ka stomaku.

    5. Pauza-kada ste spustili teg tj dotakli grudi uspostavite kontrolu nad njim,zadrzite ga oko 2 sekunde.

    6. Podizanje-tako iskontrolisan teg gurnite kao da hocete da ga bacite u plafon, koristeci sve raspolozive misice,pocev od ledjnih,preko ramenih,grudnih,pa do tricepsa. Ukoliko ste se pravilno postavili teg fakticki gurate od sebe,najkracom mogucom putanjom.

    7. Zakljucavanje- nikada ne zaboravite da zakljucate laktove tj da ih potpuno ispravite i zadrzite teg na rukama, tek tad sledi izdah i vracanje tega na stalak.

    izvor3m.forum

  • #2
    Re: Bench press-tehnika izvođenja

    fino fino

    Comment


    • #3
      Re: Bench press-tehnika izvođenja

      pri bench pressu sa bučicama vidio sam da neki na kraju zavrnu bučice a neki ne, ako kužite na šta mislim, dali to šta znači ili samo zavisi od tehnike i dali šta to radi uopće?
      Blood never lies!

      Comment


      • #4
        Re: Bench press-tehnika izvođenja

        znaci to da samo mozes zajebat rameni zglob uslijed rotacije pod opterecenjem u niti nema to nikakvog dodatnog efekta cista glupost to ljudi cesto rade jer zele dizati vece terete nego sto mogu pa tako odmare malo u gornjem polozaju kad podignu bucice po meni cista glupost

        Comment


        • #5
          Re: Bench press-tehnika izvođenja

          +1

          Comment


          • #6
            Re: Bench press-tehnika izvođenja

            zašto +1?
            Blood never lies!

            Comment


            • #7
              Re: Bench press-tehnika izvođenja

              na to da je ta rotacija na kraju čista glupost
              to obično "treneri" po teretanama daju da se "više stimulira prsa", ali nema nikakve stimulacije pošto je otpor nepostojeći na samom vrhu pokreta. Kada bi se, recimo, vježba radila sa sajlama onda bi to bilo ok.

              Comment


              • #8
                Re: Bench press-tehnika izvođenja

                hvala na poučnim odgovorima! dali je netko radio ili radi vježbu u kosom benču-donjem, neznam kako bi to nazvao na hrvatskom ugl ovkao ide: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-press/
                koji dio prsa radi i koliko je učinkovita uopće
                Blood never lies!

                Comment


                • #9
                  Re: Bench press-tehnika izvođenja

                  Originally posted by stampedo
                  hvala na poučnim odgovorima! dali je netko radio ili radi vježbu u kosom benču-donjem, neznam kako bi to nazvao na hrvatskom ugl ovkao ide: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-press/
                  koji dio prsa radi i koliko je učinkovita uopće
                  To je kontrakosi potisak sa bučicama, vježba za donji dio prsa.

                  pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                  Comment


                  • #10
                    Re: Bench press-tehnika izvođenja

                    mene bole prsa od kada sam pogledao gornji clip uh uh

                    Comment


                    • #11
                      Re: Bench press-tehnika izvođenja

                      ti si freddy kruger nesmiju te bolit prsa! hahaha
                      Blood never lies!

                      Comment


                      • #12
                        Re: Bench press-tehnika izvođenja

                        Originally posted by stampedo
                        ti si freddy kruger nesmiju te bolit prsa! hahaha
                        pazi da ne dižeš bench u snu, da nebi ja navratio!

                        Comment


                        • #13
                          Re: Bench press-tehnika izvođenja

                          hehe, dobra, neću više trenirat u snu! lol
                          Blood never lies!

                          Comment


                          • #14
                            Re: Bench press-tehnika izvođenja

                            dal je dobro radit kontra kosi benč nisam dosad radio, samo kosi i ravni?
                            Blood never lies!

                            Comment


                            • #15
                              Re: Bench press-tehnika izvođenja

                              kakvo je to pitanje opce???
                              naravno da se svo troje radi, svako ima svoju svrhu u pogadjanja prsa!
                              Ne igraj se sa ženskim srcem,jedno je. Igraj se sa sisama, dvije su!

                              Comment

                              Working...
                              X