"Najbolja" vježba za ramena, s kojom najviše pogode ramena?

[forumas]

koja bi po vasem misljenju bila najbolja vjezba za ramena? S kojom vjezbom se najvise pogode ramena?

[Sinisa]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

a za koje rame??

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/

[Marijan]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

koja bi po vasem misljenju bila najbolja vjezba za ramena? S kojom vjezbom se najvise pogode ramena?

komplicirano pitanje, ali ipak svaki trening ramena morao bi se bazirati na military pressu (stojeća varijanta)

[forumas]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

kako koje rame sinisa :S

znaci kad treniram ramena , radim military press (stojeć) i npr arnold press i to ce bit dosta? I zelim nabit masu na ramena naravno , onda radim puno ponavljanja sa malim tezinama?

[Marijan]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

ne, nikako. To je previše stresa za prednje rame. tu fali bar još jedna vježba za srednje rame i za zadnje rame. Trening ramena mora pokrit sve 3 glave ramena

[forumas]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

aha kuzim , a marijane mozes mi molim te onda rec koje jos dvije vjezbe da ubacim za srednje i zadnje rame jer nisam bas nasao nes

plzzzz

[mladi bilder]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

aha kuzim , a marijane mozes mi molim te onda rec koje jos dvije vjezbe da ubacim za srednje i zadnje rame jer nisam bas nasao nes

plzzzz

za srednje rame je dobra vjezba lateralno dizanje u stranu stojeci, a za zadnje rame to isto ali u pretklonu

[Marijan]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

lateralno dizanje za srednje rame, i lateralno dizanje u pretklonu za zadnje rame

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -rear-fly/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/

[forumas]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

hvala vam na odgovorima pozz

[igor]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

hvala vam na odgovorima pozz

Misim da nešto nisi shvatio...Ramena se sastoje od tri mišiča,,,tj, prednja zadnja glava i srednji rameni mišić! Moraš trenirat sva tri mišića...

[forumas]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

jesam shvatio sam , i danas sam odradio trening svih 3 misica

military pres (stojeći) za prednju glavu
lateralno dizanje za srednji rameni misic
lateralno dizanje u pretklonu za zadnju glavu

i osjetio sam sva tri misica

[igor]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

jesam shvatio sam , i danas sam odradio trening svih 3 misica

military pres (stojeći) za prednju glavu
lateralno dizanje za srednji rameni misic
lateralno dizanje u pretklonu za zadnju glavu

i osjetio sam sva tri misica

E to je to...samo svaki puta mjenjaj vježbe da se mišič ne privikne na iste vježbe...samo deri

[kelly]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

jesam shvatio sam , i danas sam odradio trening svih 3 misica

military pres (stojeći) za prednju glavu
lateralno dizanje za srednji rameni misic
lateralno dizanje u pretklonu za zadnju glavu

i osjetio sam sva tri misica

Samo vježbaj.

:P :P

[Boss]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

ja ti radim ovako:

sleganje
Potisak bučicama u sjedećem položaju
Predručenje bučicama
Lateralno dizanje bučicama u pretklonu
Odručenje bučicama stojeći

tako svaki drugi dan, 3 serije 10 ponavljanja i napredak je vidljiv

[igor]

Re: "najbolja" vjezba za ramena

ja ti radim ovako:

sleganje
Potisak bučicama u sjedećem položaju
Predručenje bučicama
Lateralno dizanje bučicama u pretklonu
Odručenje bučicama stojeći

tako svaki drugi dan, 3 serije 10 ponavljanja i napredak je vidljiv

Ubaci i odručenje bučicama u pretkolonu sjedeči... Odlična vježba za zadnju glavu, i jako malo pogađa leđa i veslanje sa t-šipkom bi trebalo pomoči, iako je vježba predviđena za leđa, jako pogađa prednju i glavu ramena...i ako očes povečati masu "SMANJI PONAVLJANJA na 10-ak u seriji"