Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
ja okačim uteg od 5 kila na sajlu i podižem ga 10 sekundi gore pa deset sekundi spuštam..tako 4 puta..znači gore-dolje ti je 1..
evo imaš tu video..redneck muzika i pleti..samo ruke bi ti trebale bit donekle ispružene, što više..
Ovu sam vježbu prvi puta vidio kada je u teretanu došao lik koji se pripremao za natjecanje u auto moto crossingu, radio je tu vježbu naročito intenzivno. Ovo što ovaj stari radi je dosta olakšana izvedba, da ne kažem smiješna i nepravilna.
Pokušajte raditi na način da laktove ne savijate - dakle ruke se opruže direktno ispred da budu paralelno sa tlom (tu je potrebna i izdržljivost ramena). Gore se diže polagano bez nakrivljavanja štapa koji drži uteg.
Bitna je i duljina špage - najpoželjnije je da špaga ide skoro do poda. A kada se odmotava uteg onda ga se lagano odmotava - ne otpušta se da klizi.
To je po nekoj procjeni kojih 15 sekundi gore i duplo više na dolje - čak 30 sekundi sa potpuno ravnim rukama i laktovima. Radio sam sa 2kg i jedva izdržao tri namotavanja gore i dolje. Sa 5 kg je već za malo naprednije, a i teško je savladati takav otpor ukoliko ramena nisu izdržljiva, a da ne govorim za podlakticu.
Tako da ovih basnoslovnih 20kg je priča u koju ne vjerujem. Ako netko radi sa 20kg, onda radi očito nepravilno i kratko uz jedno ili dva bezvezna namotavanja i odmotavanja. Sumnjam da bi Sergio Oliva u svoje vrijeme sa onolikim ručerdama uopće mogao ovu vježbu izvesti sa 20 kg.... priče za malu djecu...
Pa da, ali ne vidim svrhu zašto bi cimao ramena, ako gađam podlakticu..
Btw ja sam ranije pokušavao da radim podlakticu u posebnim serijama, ali sam odustao....Kako sam počeo raditi sa ozbiljnijim težinama, podlaktica se "sama radila" uz mrtvo dizanje i sleganje ramenima... Tako da podlakticu više i ne radim posebno..
Pa da, ali ne vidim svrhu zašto bi cimao ramena, ako gađam podlakticu..
Btw ja sam ranije pokušavao da radim podlakticu u posebnim serijama, ali sam odustao....Kako sam počeo raditi sa ozbiljnijim težinama, podlaktica se "sama radila" uz mrtvo dizanje i sleganje ramenima... Tako da podlakticu više i ne radim posebno..
Gledaj, ova vježba nije za cimanje ramena, primarno je za podlakticu i nju pogađa 80%, ali naravno budući da ruke cijelo vrijeme ostaju ispružena ravno logično je da na jedan način, vježba izometrijski (statički) pogađa ramena tj. prednje deltoide, ali ne sad u nekom smislu da ih osjećaš jednako kao i podlakticu.
Meni je podlaktica slaba Isto je ne radim. Kada odradim dobar trening za leđa osjećam pump effect u podlaktici, ali to nije dovoljno za njenu snagu i volumen. Kada sam radio vježbe (ovu namotavanja) i stiskanja griperom, osjetio sam ojačanje u stisku, pa sam bolje izvodio neke vježbe (naročito veslanja) - iako stvar zvuči cjepidlački, pravilna tehnika se naprosto osjeti.
Comment