Announcement

Collapse
No announcement yet.

Pristup vježbanju trbušnih mišića

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Pristup vježbanju trbušnih mišića

    U ovom području se javljaju svakakva objašnjenja koja pomalo stvaraju nedoumice. Na stranu sa otrcanim pričama o kuhinji i redukciji masnoća.. Ovdje bih volio prodiskutirati o samim trbušnim mišićima. Apsolutno nije važan vizalni sadržaj - vide li se pločice, to je sasvim sekundarno. Dok diskutiramo imajmo u vidu samo razvoj tih mišića i njihovu funkcionalnu snagu.

    1. Manji ili veći broj ponavljanja?

    Prvo pitanje na koje nisam mogao naći jasan odgovor. Ne razumijem se pretjerano u anatomiju mišića, ali nailazim na puno članaka koji govore u smislu da su trbušni mišići anatomski jednaki drugim mišićima i da ih treba obavljati uobičajenim brojem ponavljanja - do maksimalno petnaest, a u slučaju da se može više - onda opterećenje.
    Drugi govore da opterećenje u vježbama za trbušne nepotrebno opterećuje kralježnicu i povećava rizik od povrede, treći savjetuju visok broj ponavljanja po serijama (primjer Mr. Univerzuma koji je radio preko 30 ponavljanja po seriji - Frank Zane, u jednom je intervjuu rekao da je znao raditi po 1000 ponavljanja na dan) ! Zaprepaščujuća vijest sa sadašnja vremena, gdje je i među bodybulderima i među sportašima rekreativcima populariziran taj niži broj ponavljanja.
    Ako se trbušni ipak razlikuju u svom rastu i razvitku od ostalih mišića (kao što se razlikuju listovi i podlaktice - pošto se njih uobičava raditi većim brojem ponavljanja) treba li i trbušne raditi visokim brojem ponavljanja.

    Osobno mi više odgovara veći broj ponavljanja urađen u tempu 1 - 0 - 1.

    2. Masa trbušnih mišića?

    Malo je i sramota ovakvo pitanje postaviti kada se radi o jednoj tako maloj skupini mišića, ali kakva su vaša mišljenja o tome? Da li je moguće povećati volumen i masu trbušnih mišića? Mišljenja sam da i uz najbolji program na "masi" tih mišića možemo dobiti koji gram godišnje, ne vjerujem baš u tu priču, ali volio bih čuti mišljenja. (Naročito od onih koji zastupaju mišljenje da se ti mišići ne razlikuju od ostalih)

    3. Pristup vježbama

    Da li u vježbama više dati pozornost dinamičkim pokretima ili statičkim (kao što je držanje mosta). Kod dinamičkih pokreta - što mislite o tzv. opasnim vježbama koje su navedene u ovom članku - http://www.building-body.com/sve-o-t...%C4%87ima.html


    Toliko za početak. Možda parcijalno negdje već postoje slični postovi, ali mislim da je ovo najobuhvatnije po pitanju trbušnih.
    1
    DA
    100.00%
    1
    NE
    0.00%
    0

  • #2
    Re: Pristup vježbanju trbušnih mišića

    2) ako se ne bi mogla nabaciti masa ne bi imalo smisla da ih uopce direktno radimo

    kada ne bi moglo, zasto bi ih uopce radio? da ih ''ucvrstis'' ? to nema veze s direktnim pogadjanjem misica

    vjezbanjem povecavas masu/obim misica, a skidanjem sala ih dovodis do izrazaja, ''zatezes ih'' ili dobijas ''tonus'' ili kako god to vec opisuju u casopisima za djevojcice



    3) d aza sve vjezbe imaju bolje solucije.... neki crunchevi/sit-ups na spravi ne predstavljaju problem za kicmu, isto kad i ''hanging leg raises'' za donje trbusne...



    ...posto si spomenuo ''funkcionalnu ulogu'' trbusnih...staticka drzanja i glavne kompleksne vjezbe imaju veci uticaj na funkcionalnost trbusnih nego klasicne vjezbe za trbusne
    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


    * SHUT UP AND SQUAT *

    Comment


    • #3
      Re: Pristup vježbanju trbušnih mišića

      Čini se logično. A što se tiče prvog pitanja - broj ponavljanja i nedoumice u tom pogledu?

      Comment


      • #4
        Re: Pristup vježbanju trbušnih mišića

        Originally posted by Dojchin View Post
        Čini se logično. A što se tiče prvog pitanja - broj ponavljanja i nedoumice u tom pogledu?
        sto se mene tice, ukljuci sva ponavljanja koja mogu imati znacajan odraz na hipertrofiju, prvenstveno 3-20 ponavljanja

        sad imaju vjezbe koje je poprilicno tesko(pogotovo za trbusne) pojacati tezinama tako da mozemo raditi samo 5-6-7 ponavljanja...tako da bih te vjezbe radio s vise ponavljanja, a recimo ako imaju neke BW vjezbe na koje ne trebamo dodavati tezine a mozemo uraditi samo 5-6-7 ponavljanja ja bih to ostavio za manji broj ponavljanja a ove neke druge vjezbe za veci broj 10-15-20 sta vec...



        kako god okrenes sastavljeni su od ''fast twitch'' i ''slow-twitch'' misicnih vlakana(doduse ne u odnosu 50/50 ali opet prisutne su obje) tako da i veci i manji broj ponavljanja ima svoje prednosti
        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


        * SHUT UP AND SQUAT *

        Comment

        Working...
        X