Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
ma neeee. Nisi me razumio. Ne trebaju mi utezi za ove vježbe, nego šta ću sad sa teretanom?
Samo mi te prve tri vježbe nisu jasne, ne osjećam nikakvu bol. Ove ostale sve jasne ko dan i bole
Ideš i u teretanu i radiš te vježbe, sve se može ja ću sad probat početi nakon završetka treninga odraditi te vježbe, do sad sam radio odvojeno.
Pa ni ne smiješ osjećati bol, jedino zatezanje.
Počni raditi dead lift, hiperekstenziju s opterećenjema i zgibove kad budes mogao, imao sam frenda sa sličnim problemom i dok nije počeo raditi dead lift i zgibove nije bilo napretka.
liječenje ove bolesti se svodi na to da treba ojačati donji dio leđa,trbušne mišiće kao i mišiće stražne strane natkoljenice i mišiće guzice odnosno gluteus maximusa, poslije tih vjezbi dobro istegnuti leđa i trbušni zid.
Neznam sta nije jasno?
znaci ovako, ne treba ojačati donji dio leđa već samo trbušne misice i gluteus a donji dio leđa ostaje kakav je?
Neznam baš koliko tu ima logike, ali znam da jaka donja leđa i jak trbusni zid ne idu jedno bez drugog!
Dead lift je po meni najbolja vježba za donji dio leđa,zadnju ložu i mišiće stražnje strane natkoljenice...
Hiperekstenzija-vjezba na kojoj ce najbolje istegnuti leđa...
neka decko izabere sam sta je bolje, ali samo cu jos jednom rec donji dio leđa bez trbuha i obratno nije dobro i nikad nece biti.
S ovim zavrsavam jer mi se neda raspravljati u beskonačnost. Pozdrav
to stoji da nije dobro, ali misici trebaju bit u balansu a ne da su leda jaca od trbuha jer nece nista napravit, ugl leda su u startu jaca od trbuha zato i je tu lordoza(bukvalno receno) i zasto onda jos vjezbat leda?
neka decko izabere sam sta je bolje, ali samo cu jos jednom rec donji dio leđa bez trbuha i obratno nije dobro i nikad nece biti.
S ovim zavrsavam jer mi se neda raspravljati u beskonačnost. Pozdrav
Koliko sam dosad našao na interetu stalno se vodi ta rasprava. Ali mene zanimaju iskustva onih koji su to uspjeli ispraviti,a ne teorije koje bi mogle uspjeti. Neka se nitko ne uvrijedi ali mislim na čitav internet koji je pun pubertetlija koji misle da sve znaju i svašta pišu. Bojim se da ne dobijem kakvu ozbiljnu ozljedu.Naravno da i ja sam moram odlučiti šta je bolje, ali opet mi je bolje poslušati nekoga tko je kroz to prošao
Počni raditi dead lift, hiperekstenziju s opterećenjema i zgibove kad budes mogao, imao sam frenda sa sličnim problemom i dok nije počeo raditi dead lift i zgibove nije bilo napretka.
hiperekstenziju radim prije svakog treninga(zagrijavanje) dead lift dvaput tjednom.
Comment