@Weedeemer
tvoj BMR pri 174 cm visine i 55kg tezine(vjerovatno i manji): 1381 kcal
cilj je unjeti 2000 kcal min
150g Masti= 1350 kcal
150g Proteina= 600 kcal
30g Ugljikohidrata(što uleti, npr jaja.....)= 120 kcal
zbog gastroparesis:
-jesti ces min 6+ obroka dnevno, kuhat ces meso umjesto da ga przis(vec znas foru da sve sta stavis u usta se mora lagano raspasti vec dodirom viljuske)-slobodno ga "prekuhaj"..zvaci jako dugo hranu..JAAAKO dugo, na nikog se ovo ne odnosi vise nego na tebe. Neka usta i slina "odrade posao zeludca", što se tiče "mljevenja"(rastvaranja) hrane..
-nemoj izbjegavati vodu, pij je dosta.. zbog keto, nemoj nista drugo osim vode, osim neki caj ako ti odgovara..mogao bis eksperimentirati s tim da pijes vodu nakon svakih par zalogaja u nadi brzeg probavljanja u zeludcu.
-neki multivitamin slobodno i obavezno, ali ako ti smeta veci udio B vitamina (od njega si jako gladan) koji ti je JAKO potreban na ketozi(kao i svi drugi vitamini), rasjepkaj tableticu na vise komada i popij svaki komadić tokom dana..tako bis mozda mogao i vise od jedne dnevno popiti a da ti ne smeta
zbog +elipsije=> keto:
-svaki obrok P+M; kako sam otprilike napisao broj grama proteina i masti, to kad podjelimo sa 6 obroka dobijemo po obroku 25g masti i 25 g proteina; ako je to i dalje pretesko za zeludac=> povečati broj obroka!
-tvoj novi prijatelj(ujedno i primjer obroka[bazirano na 6 obroka dnevno]) neka bude:
mjerica proteina(ne mora biti sa malim udiom UH) i zlica kokosovog ulja, 4 jaja(kuhana na "meko" ili vodenasta kajgana), oko 100 g bilo kojeg mesa(da se ispuni kvota od 25 g proteina) + ulja(maslinovog ili bilo kojeg drugog) onoliko da ispuni kvotu od 25 g masti u tom obroku, ...
-mali savjet je da napravis meso npr pola kilograma kuhane govedine, i podjelis si to u kutijice+ zalis maslinovim..
Zbog +stres:=> kortizol:
-razbistriti glavu, i vjerovati u uspjeh, i on ce doci!
-svako jutro gram C vitamina(dm 15 kn 100g-prah)+voda
opcenito:
-bitno je svako nepotrebno gubljenje kalorija izbaciti, nemoj ni slucajno raditi nekakav kardio, kruzne treninge, ... Svakom tom nepotrebom potrosnjom kalorija moras unjeti nove, a jednostavno ti zeludac+ketoza to ne dozvoljavaju!
-za pocetak nebi uzimao nikakva dodatna vlakna jer se ona dugo zadrzavaju u zeludcu i u ovom slucaju j.ebu svaku koncepciju, ako bude problema s stolicom, neides na Wc duze od 4 dana, onda psilijum husk ili nesto tako, ali ISTO rasporediti u vise obroka, jer ti ako uneses 30 g vlakana u jednom obroku si se ZAŠTOPAO.
Trening:
Prvih testnih tjedan dana nemoj NIŠTA trenirati, a nakon toga te pozivam da kreneš u teretanu, gdje češ raditi treninge takve da ne trosis puno kalorija a opet da nešto napraviš(potakneš mišiče na rast). Dakle manje serija, manje ponavljanja, manje vježbi.
Tako bi za početak mogao 3x tjedno odraditi:
1. dan:
Deadlift: 2-3 serije zagrijavanja x max 8 ponavljanja, jos 5 radnih serija po max 5 ponavljanja; nakon toga jos 3x6 zgibova(na lat masini, jer pretpostavljam da nemozes sam)
2.dan:
bench press: isto kao deadlift; letenja: isto kao zgibovi
3.dan:
cucanj: -||-; iskorak: -||-
-kod zagrijavanja napravi kratku pauzu da se ipak stignes zagrijati, kada udes u radne serije, neka tezine budu jako teske za tebe taman da izvuces max 5 ponavljanja(ako manje- još bolje=> variraj){ako se radi o tezinama samo sipke, dakle 20 kg, nema te sta biti sram, bitno je da se izljecis i oporavis}; dakle kao nekakav trening snage, i uz kalorijski suficit ces dobivati na masi.
-kasnije(za mj-dva) ces povecavati broj vjezbi, serija, ponavljanja, koji dan češće u teretani; ali dokle god napredak bude s minimalnim treniranjem nije potrebno i nije pametno ubacivati nista(opet se pozivam na to da ces morati unjeti vise kalorija, a zeludac ti nece moci podnjeti toliko masti-kasnije se nadam da ce se to promijeniti)..
Opcenito:
-prvi cilj koji moras proci je da dobijes koju kilu, tjelo ce imati vise snage za sve, mozda se i zeludac poveca i ubrza, neznam, vidjeti cemo
-za pocetak bez testosterona, jer vjerujem da ces imati rezultate i bez njega
Evo, nadam se uspjesnom projektu, na tebi je da sve ovo sprovedes, PROBAS, kazes i pises sta ti pase, a sta ne. Ovo je jako zeznuta situacija jer je jedno kontradiktorno drugome. Sa bolešču želudca ti nebi smio unositi masti, dok zbog epilepsije moraš na ketogenu dijetu gdje je mast primarni izvor i nutrienata i kalorija. No, mislim da ce ovo upaliti, sve u svemu moraš probati i potruditi se za sebe. Zajedno cemo uciti i poboljsavati ovaj pocetni plan!
Sretno uz tebe sam! Drž se stari i motiviraj i druge, koji nemaju nikakvih problema osim jesti sta god i dizati utege, a i to im je problem!
tvoj BMR pri 174 cm visine i 55kg tezine(vjerovatno i manji): 1381 kcal
cilj je unjeti 2000 kcal min
150g Masti= 1350 kcal
150g Proteina= 600 kcal
30g Ugljikohidrata(što uleti, npr jaja.....)= 120 kcal
zbog gastroparesis:
-jesti ces min 6+ obroka dnevno, kuhat ces meso umjesto da ga przis(vec znas foru da sve sta stavis u usta se mora lagano raspasti vec dodirom viljuske)-slobodno ga "prekuhaj"..zvaci jako dugo hranu..JAAAKO dugo, na nikog se ovo ne odnosi vise nego na tebe. Neka usta i slina "odrade posao zeludca", što se tiče "mljevenja"(rastvaranja) hrane..
-nemoj izbjegavati vodu, pij je dosta.. zbog keto, nemoj nista drugo osim vode, osim neki caj ako ti odgovara..mogao bis eksperimentirati s tim da pijes vodu nakon svakih par zalogaja u nadi brzeg probavljanja u zeludcu.
-neki multivitamin slobodno i obavezno, ali ako ti smeta veci udio B vitamina (od njega si jako gladan) koji ti je JAKO potreban na ketozi(kao i svi drugi vitamini), rasjepkaj tableticu na vise komada i popij svaki komadić tokom dana..tako bis mozda mogao i vise od jedne dnevno popiti a da ti ne smeta
zbog +elipsije=> keto:
-svaki obrok P+M; kako sam otprilike napisao broj grama proteina i masti, to kad podjelimo sa 6 obroka dobijemo po obroku 25g masti i 25 g proteina; ako je to i dalje pretesko za zeludac=> povečati broj obroka!
-tvoj novi prijatelj(ujedno i primjer obroka[bazirano na 6 obroka dnevno]) neka bude:
mjerica proteina(ne mora biti sa malim udiom UH) i zlica kokosovog ulja, 4 jaja(kuhana na "meko" ili vodenasta kajgana), oko 100 g bilo kojeg mesa(da se ispuni kvota od 25 g proteina) + ulja(maslinovog ili bilo kojeg drugog) onoliko da ispuni kvotu od 25 g masti u tom obroku, ...
-mali savjet je da napravis meso npr pola kilograma kuhane govedine, i podjelis si to u kutijice+ zalis maslinovim..
Zbog +stres:=> kortizol:
-razbistriti glavu, i vjerovati u uspjeh, i on ce doci!
-svako jutro gram C vitamina(dm 15 kn 100g-prah)+voda
opcenito:
-bitno je svako nepotrebno gubljenje kalorija izbaciti, nemoj ni slucajno raditi nekakav kardio, kruzne treninge, ... Svakom tom nepotrebom potrosnjom kalorija moras unjeti nove, a jednostavno ti zeludac+ketoza to ne dozvoljavaju!
-za pocetak nebi uzimao nikakva dodatna vlakna jer se ona dugo zadrzavaju u zeludcu i u ovom slucaju j.ebu svaku koncepciju, ako bude problema s stolicom, neides na Wc duze od 4 dana, onda psilijum husk ili nesto tako, ali ISTO rasporediti u vise obroka, jer ti ako uneses 30 g vlakana u jednom obroku si se ZAŠTOPAO.
Trening:
Prvih testnih tjedan dana nemoj NIŠTA trenirati, a nakon toga te pozivam da kreneš u teretanu, gdje češ raditi treninge takve da ne trosis puno kalorija a opet da nešto napraviš(potakneš mišiče na rast). Dakle manje serija, manje ponavljanja, manje vježbi.
Tako bi za početak mogao 3x tjedno odraditi:
1. dan:
Deadlift: 2-3 serije zagrijavanja x max 8 ponavljanja, jos 5 radnih serija po max 5 ponavljanja; nakon toga jos 3x6 zgibova(na lat masini, jer pretpostavljam da nemozes sam)
2.dan:
bench press: isto kao deadlift; letenja: isto kao zgibovi
3.dan:
cucanj: -||-; iskorak: -||-
-kod zagrijavanja napravi kratku pauzu da se ipak stignes zagrijati, kada udes u radne serije, neka tezine budu jako teske za tebe taman da izvuces max 5 ponavljanja(ako manje- još bolje=> variraj){ako se radi o tezinama samo sipke, dakle 20 kg, nema te sta biti sram, bitno je da se izljecis i oporavis}; dakle kao nekakav trening snage, i uz kalorijski suficit ces dobivati na masi.
-kasnije(za mj-dva) ces povecavati broj vjezbi, serija, ponavljanja, koji dan češće u teretani; ali dokle god napredak bude s minimalnim treniranjem nije potrebno i nije pametno ubacivati nista(opet se pozivam na to da ces morati unjeti vise kalorija, a zeludac ti nece moci podnjeti toliko masti-kasnije se nadam da ce se to promijeniti)..
Opcenito:
-prvi cilj koji moras proci je da dobijes koju kilu, tjelo ce imati vise snage za sve, mozda se i zeludac poveca i ubrza, neznam, vidjeti cemo
-za pocetak bez testosterona, jer vjerujem da ces imati rezultate i bez njega
Evo, nadam se uspjesnom projektu, na tebi je da sve ovo sprovedes, PROBAS, kazes i pises sta ti pase, a sta ne. Ovo je jako zeznuta situacija jer je jedno kontradiktorno drugome. Sa bolešču želudca ti nebi smio unositi masti, dok zbog epilepsije moraš na ketogenu dijetu gdje je mast primarni izvor i nutrienata i kalorija. No, mislim da ce ovo upaliti, sve u svemu moraš probati i potruditi se za sebe. Zajedno cemo uciti i poboljsavati ovaj pocetni plan!
Sretno uz tebe sam! Drž se stari i motiviraj i druge, koji nemaju nikakvih problema osim jesti sta god i dizati utege, a i to im je problem!
Comment