Announcement

Collapse
No announcement yet.

Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • kelly
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    http://www.building-body.com/Protein...nog-mozga.html

    Leave a comment:


  • JoggericaLily
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    evo, ovak, ovo što pričamo je ustvari ideja holističkog pristupa tijelu, prehrani, vježbanju, emocijama, relaksaciji, mislima
    Sve zajedno treba uzeti u obzir.

    Ideja neuroznanosti emocija govori da se radi o složenom mentalnom procesu, a središte nastanka emocija je mozak i endokrini sustav.
    Ovo sam izvukla čitajući o tome. To potkrepljuje tezu da unos proteina utječe na mišljenje i osjećanje u pozitivnom smislu.

    Tadinac, M., Hromatko, I. (2006). Uvod u biološke osnove doživljavanja i ponašanja. Zagreb: FF Press.


    neurotransmiteri u većini sinapsi SŽS su aminokiseline: glutamat, asparat, glicin i gama-aminimaslačna kiselina (GABA). Prve tri su u proteinima koje konzumiramo a GABA se sintetizira iz glutamata. Glutamat je ekscitacijski neurotransmiter dok je GABA inhibicijski, koji se pojačava pod utjecajem valiuma.

    Omega 3 (masna kiselina) pospješuje impulse u mozgu jer su živčane stanice tj. Njihova ovojnica građene od lipida. Ako konzumitamo zasičene masti ovojnica je tvrda i teško prolaze impulsi. Ako unosimo puno omega3, živčana ovojnica postaje propusna i živčani impulsi su življi i brži = bolje mislimo, bistriji smo.

    - dakle unos omega3 i proteina utječe na mišljenje i osjećanje u pozitivnom smislu.

    evo još:

    Krstinić, Sandi, Neuronutricionizam : prehrana prema emocijama / Zagreb : Veble commerce , 2009

    Ova knjiga otkriva neuronutricionizam, mladu znanstvenu dispciplinu koja se bavi utjecajem prehrane na nastanak emocija. Autor tvrdi da emocije koje čovjek proživljava uveliko ovise o namirnicama koje se unose u organizam.

    Za nastanak emocija potrebna je sinteza neurotransmitera koju može potaknuti specifična hrana. Tako će, primjerice, cink iz plodova mora olakšati posao enzimu za sintezu serotonina pa će lakše nastati osjećaj zaljubljenosti. Devet najpoznatijih neurotransmitera su acetilkolin, glutamat, GABA, glicin, serotonin, dopamin, noradrenalin, adrenalin i histamin. Svi se oni proizvode u našem organizmu iz tvari koje moramo unijeti hranom. Ako je prehrana siromašna tvarima koje su odgovorne za sintezu određenog neurotransmitera, i emocija koju on podržava bit će slabija.

    Naime, namirnice poput kefira, jogurta, sira, mlijeka i raznih sirnih namaza sadrže tvar iz koje u mozgu nastaje GABA (gama-aminomaslačna kiselina), neurotransmiter koji u mozgu ima ulogu inhibicije, odnosno kočenja ili smirivanja i opuštanja. Što je veća količina neurotransmitera GABA, osoba je mirnija i opuštenija.

    - to je dakle za opuštanje i protiv stresa.

    Naime, povratak volje za životom i skraćivanje tjeskobnog razdoblja može se postići jedenjem obroka od ribe ili pak crvenog mesa poput divljači i govedine jer u njima ima mnogo ishodišnih tvari za noradrenalin. Ta se hrana preporučuje u stanju bezvoljnosti da bi se u mozgu pojačala sinteza tog neurotransmitera koji dovodi do aktivnijeg i pozitivnog pogleda na život.

    Protiv poslijepodnevne tjeskobe i bezvoljnosti treba se boriti proteinima poput ribe i bijelog mesa - piletine, puretine, teletine i janjetine, namirnica »serotoninskog tipa« preporučljivih kao kasni poslijepodnevni obrok ili večera.

    - naravno da to ne znači samo naglasak na hranu ako želimo pozitivan život, već kako sam na početku rekla: hrana + vježbanje + relaksacija + dobri socijalni odnosi + stil života = pozitivne emocije i misli

    ovdje sam samo htjela stavit naglasak na proteine i omega3 i njihovu vezu sa psihizmom

    Leave a comment:


  • kelly
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    Stres i kortizol nisu za podcjenjivanje. Treba puno spavati, voditi uredan život i družiti se kako kaže Nikola.

    Leave a comment:


  • patricia
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    Da treba iz svega vidjet pozitivnu stranu al nekad je to jako teško.

    Leave a comment:


  • mali priest
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    treba uglavnom iz svega vidjeti pozitivnu stranu jer ono sto smo napravili u proslosti vise nemozemo ispraviti ali treba gledati na sadasnjost i na buducnost ,cijelo vrijeme naprijed
    uglavnom svaki novi dan je novi pocetak i trebalo bi ga maksimalno iskoristiti

    jedna poznata stvar koja utjece na stres i psihicke probleme je samoca i to pogotovo u vecernje sate
    probajte sto vise biti socijalni tipovi ljudi jer su oni i u puno vecoj mjeri sretniji ljudi ,samoca nije u fiziologiji covjeka ,covjek je po prirodi drustveno bice

    Leave a comment:


  • BlazBB
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    Ja to najbolje rijesavam zahebancijom i glazbom.. i spavanjem od 10h Cim ustanem odma krknes glazbu i budes ekstremno zadovoljan, glazba je bitan cimbenik u dizanju covjeka i njegovog raspolozenja.. Najbitnije su sitnice od svega, dobar prijatelj koji ce ti reci da si slab i da mu nisi bas neki BB i onda ga ispisdis i osjecas se mocno xD

    Leave a comment:


  • patricia
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    Oh,stres naš svakidašnji!
    Meni je stres donio gastritis i to sve zbog faxa.Onda sam odlučila otić u radionice gdje ti pokažu neke tehnike kojim možeš riješiti stres.Malo po malo počele su mi djelovat,ne potpuno,nebum se nikad mogla riješit stresa potpuno jer sam takva oko svega brinem.
    Sada prije svakog ispita i labosa dišem duboko i pokušavam se isključit kaj je malo teško jer se sa svih strana deru ali koliko toliko uspijem i mogu reć da pomaže.

    Tako su mi rekli u radionici i da probam zamislit da sam biljka i da pustam korjenje u zemlju i tako kao dobivaš energiju .To mi je malo smješno bilo al sam probala i zaspala hehe.Al ove tehnike disanja stvarno pomažu.

    Leave a comment:


  • Sisi
    replied
    Re: alkohol i bb

    Originally posted by mali priest
    kasnije sve dalje sam se sve vise rijesavao stresa uzivajuci u zivotu i sad trbuh iscrtam za cas ,dok moram nesto smanjiti estrogena kako bih se rijesio i sala na guzici i donjem dijelu ledja,znaci cistim deficitom u prehrani
    E ovo je važno. Jako važno za znati. Super tema. Znači kortizol potiče debljanje!
    Kak ti @mali priest spuštaš estrogen? Kak sa deficitom u prehrani? Šta se jede da se smanji estrogen? Jer sam pročitala da estrogen i kotrizol rade zajedno. Kortizol diže estrogen. Evo, ovo piše:

    The Connection Between Adrenal Fatigue Syndrome and Estrogen

    In the early stages of adrenal burnout,  the body continuously tries to reduce stress by releasing more and more cortisol.  The process of making cortisol uses the same building blocks as progesterone, so in order to make more cortisol, your adrenal glands  prohibit the production of progesterone. Low progesterone then causes an imbalance in the estrogen/progesterone ratio, leading to estrogen dominance. Then estrogen dominance interferes with the release of cortisol from the adrenal glands, making free cortisol unavailable to fight stress.  It’s a vicious circle.

    How Men Develop Estrogen Dominance

    Men, as well as women, need their hormones to be balanced.  Both testosterone and estrogen play a role in keeping men healthy and these hormones should have a harmonious balance in the male body.
    There are several factors that can throw a man’s levels of estrogen and testosterone off balance, including obesity and alcoholism, but environmental concerns are one of the most common culprits.  Our environment is filled with substances called xenoestrogens, substances that mimic estrogen.  Xenoestrogens can be found all around us.  They are in the food we eat, the water we drink and the products we use.
    Commercially raised beef and poultry often come from animals that have been treated with steroids to make them grow bigger and more rapidly.  Produce has been tainted with xenoestrogens from pesticides. Xenoestrogens are also found in paints, personal care products, detergents, artificial scents, styrofoam, plastics and a host of other items.  Constant exposure to these substances can lead to estrogen dominance.

    Gle ti sad. Pa da, Vladebisi dobro kažeš, treba raditi vježbe relaksacije, meditacije protiv kortizola. Sve je tak povezano. Nemrem vjerovat.

    Leave a comment:


  • baksuz
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    vecinu nas hebe stresni zivot,nema druge nego udri brigu na veselje
    ovo sa preznojavanjem i trncima jako mi je poznato, sad znam i o cemu je rijec...
    evo jedna za ovu prigodu, nadam se da mi necete zamjerit nist

    Leave a comment:


  • Vladebisi
    replied
    Re: Utjecaj stresa (kortizola) na katabolizam mišića u BB-u

    http://www.building-body.com/Meditacija ... ijale.html

    Leave a comment:


  • mali priest
    replied
    Re: alkohol i bb

    pa no to je to
    bodybuilding je na kraju krajeva dosta jednostavan

    jedi nekih 6 obroka na dan
    treniraj kvalitetno
    i to je to

    Leave a comment:


  • Vladebisi
    replied
    Re: alkohol i bb

    Ok priest,slažem se ovo s tobom,ovo kak si ti radio je ono sick pomalo ali te kužim,jebiga želja za napredkom je bila jača i prevladala.Ali opet je činjenica da se mora ispoštovat barem jedan dio BB priče,znači moraju biti obroci kolko tolko redoviti,nemreš svaki dan roknut 10 pivkana i propustit svaki drugi trening i očekivat neki napredak.
    A za kortizol se slažem u potpunosti,nažalost večina ljudi je danas pod stresom konstantno pa ga je i teško izbječi.

    Leave a comment:


  • mali priest
    replied
    Re: alkohol i bb

    Originally posted by Tomi
    Možep li napisat što najviše utjeće na povišen kortizol,kako ga kontrolirat? što izbjegavat i tako te savjete? bio bih zahvalan jako

    pa ja bih rekao upravo taj stres
    ima jos nekih cimbenika tipa dugotrajno ne jedenje povecava kortizol i smanjeni unos ugljikohidrata takodjer ,pa i prevelika fizicka aktivnost koja predugo traje,te dugotrajna visoka aerobna aktivnost

    ali stres u prvom redu
    kod kortizola osjecate trnce ,oblije vas hladni znoj ,nekontrolirani otkucaji srca ,pritisak u grudima ,kako bih rekao zivcanoca ziva i obliju vas crne misli u glavi i tada tijelo da bi se branilo od stresa pocinje trositi kao prvo glikogen u prvom redu i vodu a kasnije i samu misicnu masu ,a i uzrok je onog poznatog pivskog trbuha ,odnosno sala koje nastaje pod uvijetima koje odgovaraju kortizolu
    jer pazite najveci potrosac energije ,odnosno kalorija je u prvom redu mozak ,u prvom redu kod covjeka
    inace salo na guzici ,nogama i donjem dijelu ledja je rezultat dosta hormonalne slike ,znaci estrogena ,dok salo na trbuhu koje je puno opasnije od ovog prvog navedenog je uzrok stresa ,pita te se od cega ? pa ,naravno od kortizola

    evo recimo moj primjer kako sam prije skupljao salo a kako sada?

    prije sam kao i vecina nakon sto nisam ni jednu defku u zivotu napravio salo na trbuhu se skupilo od dugotrajnog stresa koji se skupljao kroz godine ,makar sam ja bio dosta ajmo reci neuhranjen ali kad bih sjeo salo na trbuhu bi se lijepo nakupilo ,za u jednu saku primiti
    prva defka i izrezem se ali ipak ne toliko da bi to salo otislo
    kasnije sve dalje sam se sve vise rijesavao stresa uzivajuci u zivotu i sad trbuh iscrtam za cas ,dok moram nesto smanjiti estrogena kako bih se rijesio i sala na guzici i donjem dijelu ledja,znaci cistim deficitom u prehrani

    Leave a comment:


  • Ivan
    replied
    Re: alkohol i bb

    Originally posted by Šimun
    vjerujem ti sto se kortizola tice... no danas je to tesko...
    ja osobno maturant, u skoli od 9-17, dodjem doma u 18, jos 4x tjedno trening, starci me jebu zbog cijele te BB spike, pa onda zbog skole, poneka svadja padne i mimo roditelja, pa upisi na faks, jos neke sitnice od obveza kaj imam.... ljubavne jadi nisam ni dotako...
    nakupi se sveg tog...

    Samo duboko udahni i ne daj se.
    Ali škola je mnogo važnija.
    Zbog faxa (idući tjedan ispiti) sam ovaj tjedan pauzirao u vježbanju.

    Leave a comment:


  • Tomi
    replied
    Re: alkohol i bb

    Originally posted by Šimun
    vjerujem ti sto se kortizola tice... no danas je to tesko...
    ja osobno maturant, u skoli od 9-17, dodjem doma u 18, jos 4x tjedno trening, starci me jebu zbog cijele te BB spike, pa onda zbog skole, poneka svadja padne i mimo roditelja, pa upisi na faks, jos neke sitnice od obveza kaj imam.... ljubavne jadi nisam ni dotako...
    nakupi se sveg tog...
    Da,slažem se.Teško je postić tu razinu da možeš živjet zadovoljno i bez živciranja,al nije nemoguce,postoje mnoge vjezbe relaksacija,meditacija,opuštajuca glazba i uzivanje u zivotu...

    Leave a comment:

Working...
X