Announcement

Collapse
No announcement yet.

Zanimljivo o spavanju (odmor)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Zanimljivo o spavanju (odmor)

    evo neznam di ovu temu da smjestim pa ako je problem sto sam ovdje otvorio zamolio bi moderatora da je premjesti..


    Evo znamo svi da mišići rastu za vrjeme spavanja, i tad se lući hormon rasta i bez hvalitetnog sna i odmora nema..



    ..ja kad sam prije godinu dana poceo ici u teretanu nisam radio..spavao bi po 10 h dnevno..nebi se niđe dodatno umarao

    napredovo sam jako jako brzo..u 4 mj treniranja sam imao stvarno jako dobr rezultate..

    a sad kad radim.dobro, nije neki fizićki posao..prodavać sam u hgspotu ali svejedno ne stignem spavat više od 7 h, jako sporo napredujem..mogao bi cak rec da niti ne napredujem..uspjevam zadržati ovo što imam i to je to..

    ..samo me zanima koliko vi stignete odspavat..?
    ..koliki bi bio minimum za odspavat da se napreduje...?

    7 h, sto vi mislite dali je to malo premalo?

  • #2
    Re: Spavanje-odmor

    Ja spavam oko osam ili devet sati,i to je najbolje za sportiste jer preveliko spavanje umara organizam tako da ima kontra efekat.
    A minimalna granica spavanja je osam sati za bb.

    Comment


    • #3
      Re: Spavanje-odmor

      nije, nemora bit...to je veoma individualno. Krešimir, ti si vjerojatno puno napredovao jer si bio početnik. Ja mislim da je za normalnog čovjeka naajmanje 6 sati sna, manje od toga doista nemože. preporuča se osam, ali i ljudi sa manje, koji i rade i idu u školu isto napreduju.

      Comment


      • #4
        Re: Spavanje-odmor

        Originally posted by Marijan
        Krešimir, ti si vjerojatno puno napredovao jer si bio početnik.
        upravo to
        No pain,no gain!

        Comment


        • #5
          Re: Spavanje-odmor

          ...molio bi misljenje u vezi neceg..

          ..u zadnje vrjeme jako loše spavam..
          pođem leć u 22:45, zaspim oko 23, moram se ustat u 7.20 i kontam SUPER!..mogu se naspavat...ali *****..probudim se u 5.00 i nakon toga nemogu zaspat nikako..samo se okrecem po krevetu..karastrofa..u najboljem slucaju kunjam mozda 1h and That's It!

          a kasnije-oko 17 idem u gym..


          ..sad neznam zasto mi je to tako..nevjerujem da mi organizmu ne treba više jer treniram itd..


          prije dok nisam trenirao morao bi otspavat oko 8 sati da bi bio svjež

          ..mislim se, mozda je zbog stresa na poslu..pa ono..nemogu se opustit..

          i recimo kad dodje vikend kad mogu ujutro spavat isto ne ospavam kako treba..
          ..evo u sub sam zaspo u 2.30 i probudio se u 9 i nakon toga još sam kunjo 1 h

          ..imate li vi tih problema?

          ..evo već se mislim da uzmem neke tablete za spavanje jer ovako cu samo doć u fazu pretreniranosti i necu ništa postić u teretani

          Comment


          • #6
            Re: Spavanje-odmor

            Ja sa tim nemam problema jer sam naviknuo svoj organizam i mislim da je sve u tome kako se covjek navikne. A ti ako vec imas takve probleme mozda bi trebao posjetiti doktora pa se sa njim posavjetovati o uzimanju tableta.

            Comment


            • #7
              Re: Spavanje-odmor

              možda već jesi u stanju pretreniranosti...uzmi pauzu od teretane, recimo 10ak dana-2 tjedna, odi spavat svaki dan u isto vrijeme, pij puno zelenog čaja, smanji ugljikohidrate i povećaj proteine, i puno zdravih masti. Tablete ostavi kao "last resort"...

              Comment


              • #8
                Re: Spavanje-odmor

                Ono što ti može pomoći su kapsule valerijane, prirodno i djeluje poput oxazepam tableta za spavanje. Djeluju sedativno i trebale bi ti pomoći.
                Sat prije počinka popij čaj od kamilice. Ako ti to ne bude dovoljno nabavi aminokiselinu triptofan. Zeleni čaj nemoj piti prije spavanja.

                Comment


                • #9
                  Re: Spavanje-odmor

                  Ja sam jednom u svom ludilu nesanice popio doslovno dvije pune kutije Bonisana.Dvije tablete svakih 10 minuta i onda 4 tablete svakih 10 minuta.
                  Učinak mi je bio kao da sam pojeo hrpu kiki bonbona tako da ne preporučam to nikome jer očito ne djeluje.Ono što djeluje je preparat Melatonin 5 i ima ga za naručiti preko interneta no ni to nije čudotvorna tableta.Ako ne idete spavati na vrijeme nula bodova.Ništa vam neče pomoći i tijelo če vam izgubiti prirodni bio ritam.

                  Comment


                  • #10
                    Re: Spavanje-odmor

                    ..mislim da nisam u fazi pretreniranosti jer imam volje za poc u teretanu a i dosta jake treninge radim, ne umaram se...


                    ...evo i da ne zelim moram uzet pauzu-dobio sam gripu...sad necu sigurno 10-ak dana trenirat....eto sto je mozda i dobro..

                    Comment


                    • #11
                      Re: Spavanje-odmor

                      čitajući ove postove uvidio sam nekoliko pogrešnih stvari pa bih ispravio:

                      - zeleni čaj ne piti prije spavanja, radije popiti čaj od kamilice ili šalicu toplog mlijeka
                      - s tabletama oprezno jer izazivaju ovisnost (i uglanom su te tablete namjenjene starijim ljudima), pogotovo ne uzimat tablete na svoju ruku...
                      - ne postoje "prirodne" tablete! s takvim tabletama treba zapravo još opreznije...
                      - bioritam organizma nije tako lako poremetit, mozak uvijek zna kad je dan, kad je noć i prema tome prilagođava fiziologiju organizma, kod tebe je vjerovatno uzrok nesanice stres organizma

                      Preporučio bih ti vježbe opuštanja koje psihoterapeuti provode a to uglavnom izgleda ovako:
                      kažeš sam sebi "moja lijeva ruka je teška", pa moja desna ruka je teška, pa onda tako s nogama, pri tome moraš osjetit kako si opustio ekstremitet i kako stvarno osjećaš težinu.. poslije toga kažeš u sebi "moj trbuh je topal" pa s ekstremitetima i onda na kraju ide "moje čelo je hladno"... to sve da osjetiš može trajati dosta dugo, a bit vježbe je da svoje misli usredotočiš na opuštanje (a ne na svakodnevne stresne događaje) i da pokušaš svojim umom pripremiti organizam na stanje kakvo se nalazi u snu i tako tijelu "olakšati posao"... ako na pola vježbe zaspeš, to je superrrrr....
                      Pokušaj to, budi strpljiv i trebalo bi biti rezultata.

                      I još jedan savjet, sve je bolje od prevrtanja u krevetu, to može jako umoriti čovjeka, da je bolje ustati iz kreveta, ako san neće i neće na oči....
                      Možda se nalaziš samo u jednoj prolaznoj fazi nesanice, svatko ima takvih trenutaka...
                      Inter pedes virginum gaudium est iuvenum.

                      Comment


                      • #12
                        Re: Spavanje-odmor

                        ..a ja se nadam da je nesto prolazno...

                        ..a evo odkad sam bolestan-ova zadnja 2 dana dobro spavam..evo po 8 sati sam spavao..


                        ..tako damislim da je to zbog stresnog zivota..posao je poprilicno stresan, a i nakon posla stalno neđe trčim..sam huham, perem peglam

                        nemam vremena za opustit se..

                        onda ako još idem neđe na drink vazda kasnim pa se tu i snervam..ma katastrofa..neznam sto bi bilo da imam i curu

                        ...nedje sam procitao da je prije spavanja dobro poslusat neku laganu opustajucu muziku..
                        ..provat cu i sa casom mlijeka..

                        ..e isto tako sam nedje procitao da je dobro i tusiranje prije spavanja


                        probat cu pa valjda ce bit bolje

                        Comment


                        • #13
                          Re: Spavanje-odmor

                          A da probas sa vlastitom psihom?
                          Jednostavno, pusti svoje brige i probleme zbog kojih si u stresu za drugi dan i
                          jednostavno mirno odspavaj. Stres od posla ce ti se ionako mozda javiti htio ti to ili ne. Treniraj "jake zivce". Na tome radi. Posao ce se sam
                          pobrinuti za se.
                          Nisam tražio za život koji mi je dan. Ali mi je dano. Ništa više. I time... Dajem sve od sebe

                          Comment


                          • #14
                            Re: Spavanje-odmor

                            Originally posted by riss

                            - zeleni čaj ne piti prije spavanja, radije popiti čaj od kamilice ili šalicu toplog mlijeka

                            zašto ne zeleni čaj prije spavanja?

                            Comment


                            • #15
                              Re: Spavanje-odmor

                              zato jer ima kofeina što je stimulans, širi krvne žile, povećava koncentraciju itd. kužiš
                              No pain,no gain!

                              Comment

                              Working...
                              X