Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Periodičkim postom do rezultata - Kako vam post pomaže u gubitku sala?

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Periodičkim postom do rezultata - Kako vam post pomaže u gubitku sala?

    *************************************
    * PERIODIČKI POST by Weedeemer - verzija 1.0 *
    *************************************

    Kako vam post pomaže u gubitku sala?

    Metoda posta je stara koliko i čovječanstvo. Koristi se za poboljšanje zdravlja i religijske potrebe. Premda ne razumijem religijske potrebe, postoji niz interesantnih razloga za poboljšanje zdravlja isto kao i za gubljenje masnih naslaga.

    Ako ste u fitnessu već neko vrijeme, vrlo vjerojatno ste primjetili kako neki fitness ekspreti koriste i preporučuju ovu "metodu" mršavljenja.
    Primjer najpoznatijih su Martin Berkhan (Leangains) i Brad Pilon između otalih.

    Osvrnimo se na osnovne koncepte - zašto i kako početi s postom te koje rezultate očekivati

    ==
    MIT GLADOVANJA
    ==

    Ponekad je stvarno izluđujuće kad ljudi kažu da ako ne jedemo svaka tri sata će naše tijelo će doći u tzv. "mod preživljavanja" i početi koristiti/razgrađivati mišiće za energiju. Zašto ipak nije tako? Kad netko kaže takvu glupost, očito je kako ne razlikuje salo od mišića i zapravo samo ponavlja nešto što je vjerojatno naučio u ljetnom seminaru o pravilnoj prehrani.

    Prava stvar koju se trebate zapitati, ako ste već i čuli navedeni koncept, je, zašto bi tijelo potrošilo čistu mišićnu masu prije masnih naslaga? To je protivno svim zakonima funkcioniranja ljudskog organizma. Razlog zašto tijelo pohranjuje masti je iz razloga da sačuva energiju za vrijeme kada će to biti potrebno te istovremeno očuvati mišiće. Mišići su tu za pokret i zašto bi oni bili korišteni za energiju? Jednostavno, to nema nikakovg smisla.

    Ideja da nakon dužeg vremena konzumiranja malo kalorija će uzrokovati gubitak mišićne mase je jednostavno BS.

    Istina je ipak nešto drugačija. Tijelo će se truditi očuvati mišiće pod svaku cijenu jer ih treba za pokret. Počet će ih trošiti jedino u slučaju kada se približavate pod-život opasnoj situaciji što se tiče vašeg postotka masnog tkiva, konkretno govorimo o brojci od otprilike 4-5%. To, s druge strane, opravdava profesionalne bodybuildere da koriste određene supstance i suplemente kako bi spriječili katabolizam mišića kada se dijetom i vježbanjem približavaju tom nivou. I zato je u njihovom slučaju vrlo izgledno kako će njihovo tijelo početi trošiti čistu mišićnu masu.

    Bilo kako bilo, "mod preživljavanja" se itekako može dogoditi, ali za to trebate biti na izuzetno niskom postotku masnog

    tkiva (4%). I to nije samo six-pack definicija. Da vam dam ideju o 4%... to je stadij gdje izgledate bolesno, gdje je vaše lice ispijeno iako imate velike mišiće te ne izgleda nimalo atraktivno... Ako ste na 4% to ćete zasigurno i znati.

    Mod preživljavanja se, u kratkim crtama, događa kada vaše tijelo više ne može koristiti pohranjenu mast kao izvor energje i tada će se poslužiti mišićnom masom. No, kao što je već napisano, to će se dogoditi pri doista niskom postotku masnog tkiva tako da kod zdravih osoba to jednostavno nije slučaj.

    Zaključak je, kako se ipak ne morate brinuti o gubitku mišića ako ćete preskočiti nekoliko obroka dnevno.

    ==
    POSTOM DO GUBITKA MASTI
    ==

    Imat ćete najviše koristi i postići ćete najbolje rezultate između svih ostalih metoda.
    Ako pitate dijete u osnovnoj školi o tome kako smršaviti (izgubiti višak sala), reći će vam da jedete manje. Nisam siguran kako smo došli do ovog gdje smo danas, jer kod toliko jednostavnog koncepta - jedi manje i troši više - zapravo postoji beskonačan niz pravila kojih se morate pridržavati kako bi smršavili.

    Evo što će vam mnogi nutricionisti i fitness eksperti savjetovati:
    * Jedite 6 obroka dnevno
    * Mjerite nutrijente i pridržavajte se pravila određene dijete
    * Jedite u ovisnosti svoje visine/težine
    * Nemojte jesti čokoladu, pizzu, hamburgere, pomfrit, slatkiše...
    * Jedite 150-200 grama proteina svaki dan
    * Nikada tri sata bez hrane
    * Obroke slažite kod kuće
    * Jedite samo organsku i svježu hranu
    * Jedite zdravo (što to uopće znači??)

    ... i tako se lista savjeta nastavlja...

    To zapravo NIJE pravi način kako osmisliti dijetu.

    Stvari bi zapravo trebalo ovako postaviti:
    * Bez ikakvih pravila
    * Jedite što god želite, samo ograničite količinu
    * Osmislite dijetu tako da odgovara vašem životnom stilu i socijalnim kontaktima (rođendani, tulumi, vjenčanja...)
    * Jedite manje kalorija nego ih potrošite

    Ako bolje razmislite, sve navedeno je vrlo lagano ostvarivo ako bi samo jeli manje tokom dana, tj, u kraćem intervalu. S druge strane, već spomenuti češći manji obroci zapravo stimuliraju potrebu za hraom i apetit vam raste istog trenutka kad stavite nešto u usta.

    Tu je trenutak gdje kompletni post ili periodički post mogu odigrati svoju ulogu. Čovjek može provesti 16-48 sati bez hrane i bez brige oko hrane. Pijte samo vodu, kavu i/ili (zeleni) čaj ako želite. Odjednom ćete biti više razbuđeni, motivirani, sa više energije, višestruko produktivniji, izdržljiviji u obavljanju posla ili u teretani te za kratko vrijeme ćete biti sve manje i manje gladni. Otkrit ćete zapravo zašto treba jesti te koje točno namirnice odabrati i kada je pravi trenutak za obrok čime ćete zasigurno završiti sa mogućnošću bolje samokontrole.

    Post će vam uvelike pomoći da steknete kontrolu oko svoje dijete, a s obzirom da ćete jesti manje kalorija, kile će se jednostavno topiti.

    Post će vam također pomoći u izbjegavanju mnogih grešaka u kalkulacijama i omogućiti vam uživanje u velikim druženjima koijima ćete eventualno prisustvovati.

    ==
    PLAŠI LI VAS POST?
    ==

    Mnogo je ljudi u strahu ako ne jedu ili nemaju pristup hrani neko vrijeme. Sjetite se, primjerice, kad ste prije puta

    pijuckali kavu u lokalnom zdravljaku gdje vas je prijatelj upitao hoćete li uzeti nešto uz kavu, a vi ste odgovorili: "Naravno, pa nećemo jesti barem idućih pet sati!"

    Ako vas nedostatak hrane tokom dana plaši, zapravo imate neke emotivne zablude koje ćemo pokušati razjasniti te kako ih se riješiti.

    Mislite li da ako ne jedete nekoliko sati, da će vam se tijelo rastopiti ili će vam se metabolizam toliko usporiti da jednom kada ponovo počnete jesti - vratit ćete izgubljeni višak ubrzanim tempom. Ovo je zapravo dokaz koliko je jak trenutni fitness marketing. Da vas utješim, ništa od navedenoga nije bazirano na znanstvenim istraživanjima.

    Najbolji način da potaknete korisnike (konzumente) da kupuju - je utjerati im strah u kosti i također, čini se kako prodavači uvelike uspjevaju u tome. Tako da propagiraju priče o sporom metabolizmu, kanibalizmu mišićnog tkiva itd...

    Zastanite malo i zapitajte se, koristeći zdravu logiku, Zašto bi na kraju krajeva vaše tijelo koristilo mišiće kada ima zalihe energije koje su zapravo evolucijski dizajnirane tako da budu ovdje kada nema hrane na vidiku? Stvarno nema nikakvog smisla.



    ????????????
    POST ZA IZGRADNJU MIŠIĆA
    Što se događa kad postite i vježbate? Zapravo suprotno. Izgradit ćete mišiće tokom posta.
    (u slijedećoj verziji)

    ????????????


    ==
    KOLIKO DUGO POSTITI
    ==

    Ovo je zapravo "tricky" dio. Većina upada u 24-satnu kategoriju, Neki u 14-18h a neki bi čak trebali isprobati trodnevni post.

    Ako vam je cilj održavanje - program posta će biti drugačiji od onih koji žele izgubiti 20kg.

    Pretpostavimo da vam je cilj izgubiti 15kg. Ako imate baš toliko viška, zapravo će vam biti prilično jednostavno postiti i to dosta često te na dulje vrijeme. Možete napraviti post od 3 dana ako želite stvarno brze (rapidne) rezultate. Sve u svemu, za većinu je više povoljnije 24-36h bez hrane. Svi mi imamo život, zar ne? Ponekad su tu događanja koja ne možemo izbjeći a s njima dolazi i hrana koja nam se na prvi pogled čini čudna s obzirom na naša očekivanja. No, svatko može ukomponirati post od 24h svaki tjedan.

    Počnite polako. Ako vam je ovo novi koncept, uzmite si vrijeme prilagodbe. Počnite sa 24 satnim postom svaki tjedan. Ako vam je i to previše, probajte 16-18h i radite na tome da postignete 24h.

    Ako ste dovoljno istrenirani i možete podnijeti jedan ovakav post tjedno... povećajte na dva i promatrajte kako ćete se ponašati. Ako možete podnijeti nekoliko tjedana sa dva posta, razmislite o uvođenju još jednog ili dva, za brže rezultate.


    Sada, prijeđimo na održavanje:

    Kada u jednom trenutku izgubite sve te silne kilograme, stvari će se promijeniti. Kada se "istopite", nećete baš lako moći

    izdržati dugoročne postove. Ako postignete ispod 12% tjelesne masti, tada 48h vjerojatno neće biti više toliko moguće. Ne

    iz razloga da će vam naštetiti već ćete biti stvarno gladni. Ako možete i to podnijeti, velike su šanse od prejedanja u

    slijedećem obroku, jednostavno iz razloga što će vam tijelo podnijeti veliki gubitak kod prilično niskog postotka masnog

    tkiva.

    Tada, u tom trenutku trebate ipak nešto drugačiji pristup. Trebate promijeniti rutinu sa nekoliko dužih perioda bez hrane u

    više kraćih. Kako ćete se već steći naviku i prilagoditi se postovima te ukomponirati sve životne obaveze i treninge bez

    hrane, najbolje je odabrati post od 16-24h četiri do pet puta tjedno kako bi izgubitili tih zadnjih nekoliko kilograma do

    kompletne definicije ili održavanja mišićne mase. Na kraju krajeva, vikendom možete bez grižnje savjesti uživati u,

    primjerice, velikim obiteljskim druženjima.

    Evo kako to zapravo izgleda u kratkim crtama:
    Probudite se, popijete jutarnju kavu (sa ili bez malo mlijeka, sjetite se da želite biti na tašte) i tada nakon nekoliko

    sati odradite trening. Pričeate još malo, do recimo, 16-17h popodne i imate (veliki) obrok nakon kojeg možete malo i

    odrijemati kako bi povratili energiju. Nakon toga se možete fokusirati na neki drugi posao ili obaviti već nešto što vas

    veseli prije večere, koja je nekoliko sati kasnije.

    Ovo je, naravno samo primjer. Eksperimentirajte, isprobavajte različite načine i metode i odlučite se za onu koja vam

    najbolje odgovara. Također, imajte na umu kako je ova polu-post-metoda dokazana od mnogih koji žele održavati kile te od

    onih koji žele izgubiti onaj zadnji višak.

    Trebate samo znati koji ste si cilj postavili i to će odrediti vaš slijedeći korak.

    Post je u biti stvarno jednostavan način za postizanje savršenog tijelo uz fleksibilan i zabavan socijalni život.

    ==
    SAŽETAK
    ==

    * Mod preživljavanja je mit i potrebno je biti pri vrlo niskom postotku potkožnog masnog tkiva (<=4%) kako bi se

    "aktivirao"
    * Dijeta vam treba biti što jednostavnija te bez besmislenih pravila
    * Jedino pravilo kojeg se trebate pridržavati, ukoliko se želite riješiti viška je da konzumiranje manje kalorija od

    potrošnje
    * Preskakanje nekoliko obroka dnevno je jedna od najzdravijih stvari koje možete napraviti i zapravo spriječiti prejedanje
    * Prvih nekoliko postova mogu biti neugodni, ali tijelo će vam se prilagoditi
    * Post će vam pomoći kod produktivnosti i dat će vam više energije
    * Dužina i periodičnost posta ovisi o vašem trenutnom stanju i željama
    (razlika je trebate li izgubiti 20kg ili onaj zadnji višak od par kila)
    * Post vam može pomoći, ne samo kod gubitka sala već i kod izgradnje mišića
    * Najbolje vrijeme za trening je na tašte, nakon 14-18h od zadnjeg obroka
    * Ako možete trenirati nakon obroka, zapravo ne trenirate dovoljno intenzivno
    (o treningu i izgradnji mišića prilikom posta u drugoj verziji)

    Za daljnje informacije i istraživanja, preporučujem:
    Brad Pilon - EAT stop EAT
    Martin Berkhan - Leangains
    Ori Hofmekler - Warrior Diet
    Last edited by Weedeemer; 08-02-13, 12:18.
    Black leather, knee-hole pants

  • #2
    Re: Periodičkim postom do rezultata

    kasnije danas cu dodati par stvari, u zurbi sam, ali fino da smo otvorili temu


    bice sigurno vec par pitanja dok se ja vratim
    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


    * SHUT UP AND SQUAT *

    Comment


    • #3
      Re: Periodičkim postom do rezultata

      *************************************
      * PERIODIČKI POST by Weedeemer - verzija 1.0 *
      *************************************

      Kako vam post pomaže u gubitku sala?

      Metoda posta je stara koliko i čovječanstvo. Koristi se za poboljšanje zdravlja i religijske potrebe. Premda ne razumijem religijske potrebe, postoji niz interesantnih razloga za poboljšanje zdravlja isto kao i za gubljenje masnih naslaga.

      Ako ste u fitnessu već neko vrijeme, vrlo vjerojatno ste primjetili kako neki fitness ekspreti koriste i preporučuju ovu "metodu" mršavljenja.
      Primjer najpoznatijih su Martin Berkhan (Leangains) i Brad Pilon između otalih.

      Osvrnimo se na osnovne koncepte - zašto i kako početi s postom te koje rezultate očekivati

      ==
      MIT GLADOVANJA
      ==

      Ponekad je stvarno izluđujuće kad ljudi kažu da ako ne jedemo svaka tri sata će naše tijelo će doći u tzv. "mod preživljavanja" i početi koristiti/razgrađivati mišiće za energiju. Zašto ipak nije tako? Kad netko kaže takvu glupost, očito je kako ne razlikuje salo od mišića i zapravo samo ponavlja nešto što je vjerojatno naučio u ljetnom seminaru o pravilnoj prehrani.

      Prava stvar koju se trebate zapitati, ako ste već i čuli navedeni koncept, je, zašto bi tijelo potrošilo čistu mišićnu masu prije masnih naslaga? To je protivno svim zakonima funkcioniranja ljudskog organizma. Razlog zašto tijelo pohranjuje masti je iz razloga da sačuva energiju za vrijeme kada će to biti potrebno te istovremeno očuvati mišiće. Mišići su tu za pokret i zašto bi oni bili korišteni za energiju? Jednostavno, to nema nikakovg smisla.

      Ideja da nakon dužeg vremena konzumiranja malo kalorija će uzrokovati gubitak mišićne mase je jednostavno BS.

      Istina je ipak nešto drugačija. Tijelo će se truditi očuvati mišiće pod svaku cijenu jer ih treba za pokret. Počet će ih trošiti jedino u slučaju kada se približavate pod-život opasnoj situaciji što se tiče vašeg postotka masnog tkiva, konkretno govorimo o brojci od otprilike 4-5%. To, s druge strane, opravdava profesionalne bodybuildere da koriste određene supstance i suplemente kako bi spriječili katabolizam mišića kada se dijetom i vježbanjem približavaju tom nivou. I zato je u njihovom slučaju vrlo izgledno kako će njihovo tijelo početi trošiti čistu mišićnu masu.

      Bilo kako bilo, "mod preživljavanja" se itekako može dogoditi, ali za to trebate biti na izuzetno niskom postotku masnog

      tkiva (4%). I to nije samo six-pack definicija. Da vam dam ideju o 4%... to je stadij gdje izgledate bolesno, gdje je vaše lice ispijeno iako imate velike mišiće te ne izgleda nimalo atraktivno... Ako ste na 4% to ćete zasigurno i znati.

      Mod preživljavanja se, u kratkim crtama, događa kada vaše tijelo više ne može koristiti pohranjenu mast kao izvor energje i tada će se poslužiti mišićnom masom. No, kao što je već napisano, to će se dogoditi pri doista niskom postotku masnog tkiva tako da kod zdravih osoba to jednostavno nije slučaj.

      Zaključak je, kako se ipak ne morate brinuti o gubitku mišića ako ćete preskočiti nekoliko obroka dnevno.

      ==
      POSTOM DO GUBITKA MASTI
      ==

      Imat ćete najviše koristi i postići ćete najbolje rezultate između svih ostalih metoda.
      Ako pitate dijete u osnovnoj školi o tome kako smršaviti (izgubiti višak sala), reći će vam da jedete manje. Nisam siguran kako smo došli do ovog gdje smo danas, jer kod toliko jednostavnog koncepta - jedi manje i troši više - zapravo postoji beskonačan niz pravila kojih se morate pridržavati kako bi smršavili.

      Evo što će vam mnogi nutricionisti i fitness eksperti savjetovati:
      * Jedite 6 obroka dnevno
      * Mjerite nutrijente i pridržavajte se pravila određene dijete
      * Jedite u ovisnosti svoje visine/težine
      * Nemojte jesti čokoladu, pizzu, hamburgere, pomfrit, slatkiše...
      * Jedite 150-200 grama proteina svaki dan
      * Nikada tri sata bez hrane
      * Obroke slažite kod kuće
      * Jedite samo organsku i svježu hranu
      * Jedite zdravo (što to uopće znači??)

      ... i tako se lista savjeta nastavlja...

      To zapravo NIJE pravi način kako osmisliti dijetu.

      Stvari bi zapravo trebalo ovako postaviti:
      * Bez ikakvih pravila
      * Jedite što god želite, samo ograničite količinu
      * Osmislite dijetu tako da odgovara vašem životnom stilu i socijalnim kontaktima (rođendani, tulumi, vjenčanja...)
      * Jedite manje kalorija nego ih potrošite

      Ako bolje razmislite, sve navedeno je vrlo lagano ostvarivo ako bi samo jeli manje tokom dana, tj, u kraćem intervalu. S druge strane, već spomenuti češći manji obroci zapravo stimuliraju potrebu za hraom i apetit vam raste istog trenutka kad stavite nešto u usta.

      Tu je trenutak gdje kompletni post ili periodički post mogu odigrati svoju ulogu. Čovjek može provesti 16-48 sati bez hrane i bez brige oko hrane. Pijte samo vodu, kavu i/ili (zeleni) čaj ako želite. Odjednom ćete biti više razbuđeni, motivirani, sa više energije, višestruko produktivniji, izdržljiviji u obavljanju posla ili u teretani te za kratko vrijeme ćete biti sve manje i manje gladni. Otkrit ćete zapravo zašto treba jesti te koje točno namirnice odabrati i kada je pravi trenutak za obrok čime ćete zasigurno završiti sa mogućnošću bolje samokontrole.

      Post će vam uvelike pomoći da steknete kontrolu oko svoje dijete, a s obzirom da ćete jesti manje kalorija, kile će se jednostavno topiti.

      Post će vam također pomoći u izbjegavanju mnogih grešaka u kalkulacijama i omogućiti vam uživanje u velikim druženjima koijima ćete eventualno prisustvovati.

      ==
      PLAŠI LI VAS POST?
      ==

      Mnogo je ljudi u strahu ako ne jedu ili nemaju pristup hrani neko vrijeme. Sjetite se, primjerice, kad ste prije puta

      pijuckali kavu u lokalnom zdravljaku gdje vas je prijatelj upitao hoćete li uzeti nešto uz kavu, a vi ste odgovorili: "Naravno, pa nećemo jesti barem idućih pet sati!"

      Ako vas nedostatak hrane tokom dana plaši, zapravo imate neke emotivne zablude koje ćemo pokušati razjasniti te kako ih se riješiti.

      Mislite li da ako ne jedete nekoliko sati, da će vam se tijelo rastopiti ili će vam se metabolizam toliko usporiti da jednom kada ponovo počnete jesti - vratit ćete izgubljeni višak ubrzanim tempom. Ovo je zapravo dokaz koliko je jak trenutni fitness marketing. Da vas utješim, ništa od navedenoga nije bazirano na znanstvenim istraživanjima.

      Najbolji način da potaknete korisnike (konzumente) da kupuju - je utjerati im strah u kosti i također, čini se kako prodavači uvelike uspjevaju u tome. Tako da propagiraju priče o sporom metabolizmu, kanibalizmu mišićnog tkiva itd...

      Zastanite malo i zapitajte se, koristeći zdravu logiku, Zašto bi na kraju krajeva vaše tijelo koristilo mišiće kada ima zalihe energije koje su zapravo evolucijski dizajnirane tako da budu ovdje kada nema hrane na vidiku? Stvarno nema nikakvog smisla.



      ????????????
      POST ZA IZGRADNJU MIŠIĆA
      Što se događa kad postite i vježbate? Zapravo suprotno. Izgradit ćete mišiće tokom posta.
      (u slijedećoj verziji)

      ????????????


      ==
      KOLIKO DUGO POSTITI
      ==

      Ovo je zapravo "tricky" dio. Većina upada u 24-satnu kategoriju, Neki u 14-18h a neki bi čak trebali isprobati trodnevni post.

      Ako vam je cilj održavanje - program posta će biti drugačiji od onih koji žele izgubiti 20kg.

      Pretpostavimo da vam je cilj izgubiti 15kg. Ako imate baš toliko viška, zapravo će vam biti prilično jednostavno postiti i to dosta često te na dulje vrijeme. Možete napraviti post od 3 dana ako želite stvarno brze (rapidne) rezultate. Sve u svemu, za većinu je više povoljnije 24-36h bez hrane. Svi mi imamo život, zar ne? Ponekad su tu događanja koja ne možemo izbjeći a s njima dolazi i hrana koja nam se na prvi pogled čini čudna s obzirom na naša očekivanja. No, svatko može ukomponirati post od 24h svaki tjedan.

      Počnite polako. Ako vam je ovo novi koncept, uzmite si vrijeme prilagodbe. Počnite sa 24 satnim postom svaki tjedan. Ako vam je i to previše, probajte 16-18h i radite na tome da postignete 24h.

      Ako ste dovoljno istrenirani i možete podnijeti jedan ovakav post tjedno... povećajte na dva i promatrajte kako ćete se ponašati. Ako možete podnijeti nekoliko tjedana sa dva posta, razmislite o uvođenju još jednog ili dva, za brže rezultate.


      Sada, prijeđimo na održavanje:

      Kada u jednom trenutku izgubite sve te silne kilograme, stvari će se promijeniti. Kada se "istopite", nećete baš lako moći izdržati dugoročne postove. Ako postignete ispod 12% tjelesne masti, tada 48h vjerojatno neće biti više toliko moguće. Ne iz razloga da će vam naštetiti već ćete biti stvarno gladni. Ako možete i to podnijeti, velike su šanse od prejedanja u slijedećem obroku, jednostavno iz razloga što će vam tijelo podnijeti veliki gubitak kod prilično niskog postotka masnog tkiva.

      Tada, u tom trenutku trebate ipak nešto drugačiji pristup. Trebate promijeniti rutinu sa nekoliko dužih perioda bez hrane u više kraćih. Kako ćete se već steći naviku i prilagoditi se postovima te ukomponirati sve životne obaveze i treninge bez hrane, najbolje je odabrati post od 16-24h četiri do pet puta tjedno kako bi izgubitili tih zadnjih nekoliko kilograma do kompletne definicije ili održavanja mišićne mase. Na kraju krajeva, vikendom možete bez grižnje savjesti uživati u, primjerice, velikim obiteljskim druženjima.

      Evo kako to zapravo izgleda u kratkim crtama:
      Probudite se, popijete jutarnju kavu (sa ili bez malo mlijeka, sjetite se da želite biti na tašte) i tada nakon nekoliko sati odradite trening. Pričeate još malo, do recimo, 16-17h popodne i imate (veliki) obrok nakon kojeg možete malo i odrijemati kako bi povratili energiju. Nakon toga se možete fokusirati na neki drugi posao ili obaviti već nešto što vas veseli prije večere, koja je nekoliko sati kasnije.

      Ovo je, naravno samo primjer. Eksperimentirajte, isprobavajte različite načine i metode i odlučite se za onu koja vam najbolje odgovara. Također, imajte na umu kako je ova polu-post-metoda dokazana od mnogih koji žele održavati kile te od onih koji žele izgubiti onaj zadnji višak.

      Trebate samo znati koji ste si cilj postavili i to će odrediti vaš slijedeći korak.

      Post je u biti stvarno jednostavan način za postizanje savršenog tijelo uz fleksibilan i zabavan socijalni život.

      ==
      SAŽETAK
      ==

      * Mod preživljavanja je mit i potrebno je biti pri vrlo niskom postotku potkožnog masnog tkiva (<=4%) kako bi se

      "aktivirao"
      * Dijeta vam treba biti što jednostavnija te bez besmislenih pravila
      * Jedino pravilo kojeg se trebate pridržavati, ukoliko se želite riješiti viška je da konzumiranje manje kalorija od

      potrošnje
      * Preskakanje nekoliko obroka dnevno je jedna od najzdravijih stvari koje možete napraviti i zapravo spriječiti prejedanje
      * Prvih nekoliko postova mogu biti neugodni, ali tijelo će vam se prilagoditi
      * Post će vam pomoći kod produktivnosti i dat će vam više energije
      * Dužina i periodičnost posta ovisi o vašem trenutnom stanju i željama
      (razlika je trebate li izgubiti 20kg ili onaj zadnji višak od par kila)
      * Post vam može pomoći, ne samo kod gubitka sala već i kod izgradnje mišića
      * Najbolje vrijeme za trening je na tašte, nakon 14-18h od zadnjeg obroka
      * Ako možete trenirati nakon obroka, zapravo ne trenirate dovoljno intenzivno
      (o treningu i izgradnji mišića prilikom posta u drugoj verziji)

      Za daljnje informacije i istraživanja, preporučujem:
      Brad Pilon - EAT stop EAT
      Martin Berkhan - Leangains
      Ori Hofmekler - Warrior Diet

      (rastepao mi je tekst u prvom postu, pa sam uspio editirati dio, ali je isteklo 5 min...)
      Black leather, knee-hole pants

      Comment

      Working...
      X